অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং এটি বিপজ্জনকও হতে পারে। যেহেতু এটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে, যেমন গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস বা preeclampsia। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন হওয়া সিজারিয়ান বিভাগের কারণ হতে পারে কারণ শিশুটি অনেক বেশি ওজন নিয়ে আসতে পারে। অতএব, আপনি যদি এখনও অনুসন্ধানের প্রক্রিয়াটিতে থাকেন এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের উপরে থাকেন তবে বিশেষজ্ঞের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত ওজন হ্রাস ডায়েটে নিজেকে রাখলে ভাল হবে।

তবে, চিকিত্সার সুপারিশগুলি অনুসরণ করে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ক্রীড়া অভ্যাস অনুসরণ করে, অতিরিক্ত ওজনের মহিলার স্বাভাবিক গর্ভাবস্থা থাকতে পারে। অবশ্যই, এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি কঠোরভাবে চিকিত্সা পরামর্শ, ডায়েট যে তারা আপনাকে অফার করবে এবং যা কিছু করবে তা কঠোরভাবে অনুসরণ করা শরীর চর্চা এটি আপনার উপায়ের মধ্যে যেমন চলার মতো।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিতএইভাবে আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় সম্ভাব্য জটিলতা হ্রাস করতে পারেন। গর্ভবতী ওজন বেশি মহিলাদের জন্য নিখুঁত স্বাস্থ্যকর মেনু সংগঠিত করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে। এইভাবে, আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার গর্ভাবস্থায় খাবারের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

আপনি গর্ভবতী এবং অতিরিক্ত ওজনের হলে আপনার কী খাওয়া উচিত

• সবার প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি নিজে থেকে কোনও ধরণের ডায়েট করবেন না, বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ছাড়াই বিধিনিষেধ তৈরি করুন। অন্যথায় আপনার শিশুর এমন ঘাটতি থাকতে পারে যা তার বিকাশের উপর প্রভাব ফেলবে।
• সমস্ত প্রক্রিয়াজাত পণ্য বাদ দিন, পেস্ট্রি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আপনার প্রয়োজন হয় না।
• স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করুন। স্বাস্থ্যকর রান্নার সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল চুলা, লোহা বা বাষ্প। এইভাবে আপনি চর্বি হ্রাস করবেন এবং খাবারটি তার সমস্ত পুষ্টিকে আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করবে।
• প্রতিদিন ব্যায়াম করো। সমস্ত গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা জরুরি, তবে বিশেষত যদি আপনার ওজন বেশি হয়।
• দিনে বেশ কয়েকটি খাবার খান। এইভাবে আপনার শরীর ক্রমাগত পুষ্টি গ্রহণ করবে তবে হ্যাঁ, অংশগুলি হ্রাস করতে হবে।

অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মেনু

সকালের নাস্তার জন্য:

• স্কিম মিল্ক + সহ ডিক্যাফিনেটেড কফি তেল দিয়ে পুরো গম টোস্ট জলপাই এবং টমেটো চূর্ণ
• ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস + আধা বাটি রোলড ওটস
• ওটমিল প্যানকেকস এবং কলা + তাজা কমলার রস
• প্রাকৃতিক আনারস স্মুদি + সয়া পানীয় + আধা কাপ ওটমিল + এক চিমটি স্থল আদা
• স্কিম মিল্ক + ক সঙ্গে ডিক্যাফিনেটেড কফি পুরো টোস্টআমি ঠান্ডা টার্কি সঙ্গে

অর্ধ সকাল:

• একটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই + 3 বাদাম বা 5 বাদাম
• এক টুকরা ফল 
• এক গ্লাস দুধ
• Un প্রাকৃতিক কমলার রস + 2 পুরো শস্য কুকি
• একটি আপেল

খেতে:

• শাকসবজি রতাতউইল + গ্রিলড মুরগির স্তন + 1 ফলের ফল
• সবুজ সালাদ + ভাজা স্যামন + 1 স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই
• শাকসবজি এবং মুরগির সাথে ছোলা + টমেটো এবং মোজারেলা সালাদ + 1 টুকরো ফল
• শাকসবজি সহ মসুর ডাল ভাজা ডিম + কম ফ্যাটযুক্ত দই
• পাস্তা সালাদ প্রাকৃতিক টুনা, সিদ্ধ ডিম, টমেটো এবং অ্যাভোকাডো + কম ফ্যাটযুক্ত দই সহ

জলখাবার খেতে:

• Un দই স্কিম + প্রাকৃতিক ফলের টুকরা
• 2 পুরো গমের বিস্কুট + ঠান্ডা টার্কির মাংস এবং কোয়েস্টো ফ্রেস্কো
• একটি আপেল + 2 পুরো কুকি
• এক গ্লাস দুধ + আধা বাটি অচিরাবিহীন পুরো শস্য
• একটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই + 2 আউন্স গা dark় চকোলেট

রাতের খাবারের জন্য:

• নুডলস সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ + ফরাসি অমলেট একটি আধান
• কুমড়ো ক্রিম মাশরুম + একটি আধান সঙ্গে + 1 স্ক্র্যাম্বলড ডিম
• ঘরে তৈরি মুরগির বার্গার + পাকা টমেটো + একটি আধান
• টার্কির ঠান্ডা কাট দিয়ে হোলগ্রেইন স্যান্ডউইচ, হালকা পনির, লেটুস, টমেটো ফালি এবং ঘরে তৈরি দই সস + একটি আধান।
• ম্যাকেরেল + 2 রান্না করা হ্যাম রোলসের সাথে টমেটো ড্রেসিং এবং হালকা পনির একটি আধান

রাতের খাবারের পরে একটি আধান গ্রহণ আপনাকে সাহায্য করবে হজম উন্নতি এবং এইভাবে আপনি আরও ভাল বিশ্রাম করতে পারেন। গর্ভাবস্থাকালীন সর্বাধিক প্রস্তাবিত আধানটি হ'ল কেমোমিল, তবে, অন্যান্য ধরণের ইনফিউশন রয়েছে যা আপনি সমস্যা ছাড়াই নিতে পারেন। এই নিবন্ধে আপনি সম্পর্কে তথ্য পাবেন গর্ভাবস্থাকালীন অনুমোদিত ইনফিউশনগুলি এবং তাদের প্রস্তুত কিভাবে।