গর্ভাবস্থা সাধারণত অনেক আনন্দ নিয়ে আসে তবে অনেক সন্দেহ এবং উদ্বেগও বিশেষত নতুন মায়েদের জন্য নিয়ে আসে। বিশেষত খাদ্য ইস্যু নিয়ে এটি এমন একটি বিষয় যা অনেক উদ্বেগের বিষয়। আমার কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত? কোন খাবারগুলি ভাল? এ সম্পর্কে আপনার সমস্ত সন্দেহের সমাধান করতে পড়া চালিয়ে যান আপনি গর্ভবতী হলে ডায়েটে পরিবর্তন করুন changes
গর্ভাবস্থায় ভাল খাওয়া
যদি গর্ভবতী না হয়ে পুষ্টি ইতিমধ্যে গুরুত্বপূর্ণ হয়, যখন আমরা আরও বেশি। মা যা খায় তা কেবল শিশুটি খাওয়াবে। আমাদের একটি নিতে হবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য যাতে শিশুটি সঠিকভাবে বিকাশ করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি এড়াতে পারে। বিভিন্ন উপায়ে খেতে চেষ্টা করুন আপনার এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য। কোনও খাবার এড়িয়ে চলবেন না, অল্প পরিমাণে দিনে 5 বার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাওয়া ছাড়া 9 ঘন্টাের বেশি না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
আমরা করব দুজনের জন্য খাওয়া এড়ানো খুব বেশি ওজন বাড়ানোর জন্য বা আমাদের যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা রয়েছে। একজন মহিলার দিনে প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি খাওয়া উচিত এবং গর্ভবতী মহিলার পক্ষে দিনে প্রায় ২,৫০০ ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, গর্ভবতী মহিলার বাচ্চার বেড়ে ওঠার জন্য দ্বিগুণ পরিমাণে খাওয়ার দরকার নেই।
অল্প খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয় নাযেহেতু শিশুর কম ওজনের ঝুঁকি রয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এটি ডায়েট করার প্রয়োজন হয় না। সাধারণত, একজন গর্ভবতী মহিলা প্রায় 9-14 কিলো লাভ করেন, আপনার ওজন বাড়ানোর কারণে এটি আপনাকে বোঝা উচিত নয়, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াই ভাল নয়। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার
- ফলিক এসিড। যেহেতু এটি ডায়েটে খুঁজে পাওয়া কঠিন, এটি সাধারণত গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে পরিপূরক হিসাবে দেওয়া হয়। এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ মেরুদণ্ডের সমস্যা নিয়ে শিশুর জন্মের ঝুঁকি রোধ করুন স্পিনা বিফিডার মতো উদাহরণস্বরূপ আপনি অন্ধকার পাতাযুক্ত শাকসব্জী, ফল, ব্রকলি বা ডিমের কুসুমে এটি প্রাকৃতিকভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
- নিরামিষ খাদ্য। ফল এবং শাকসব্জি হ'ল স্বাস্থ্যকর যা আমরা আমাদের ডায়েটে রাখতে পারি যা ইতিমধ্যে প্রক্রিয়াজাত নয় এমন পণ্য।
- ক্যালসিয়াম, দস্তা এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার। এগুলি হ'ল প্রয়োজনীয় খনিজ যা আপনার গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন হবে। সাধারণত আপনার চিকিত্সক একটি পরিপূরক নির্ধারণ করবেন তবে স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্রময় ডায়েটের সাথে পরিপূরক দেওয়া সবসময় ভাল। লোহার উত্স হিসাবে আমাদের কাছে মটর, সবুজ শাকসব্জী এবং বাদাম রয়েছে। জিঙ্কের উত্স হিসাবে আমাদের দুগ্ধ এবং মাংস রয়েছে। এবং ক্যালসিয়াম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, তৈলাক্ত মাছ, ব্রকলি, ফল এবং বাদামের উত্স হিসাবে।
আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার ডায়েটে নিষিদ্ধ বা হ্রাস করার জন্য খাবারগুলি
- কাঁচা খাবার এড়ানো উচিত: যেমন ঠান্ডা কাটা, ধূমপানযুক্ত মাংস, আন্ডার রান্না করা ডিম, সুশী বা অপরিশোধিত দুধ, যেহেতু এগুলি শিশুর কাছে পৌঁছতে পারে এমন বিষ এবং সংক্রমণ হতে পারে। যদি সেগুলি কমপক্ষে ºº ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে রান্না করা হয় তবে কোনও সমস্যা নেই বা কমপক্ষে ২৪ ঘন্টা ধরে যদি সে 66 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের নিচে হিমায়িত হয় তবে। ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার আগে অবশ্যই ভাল ধুয়ে ফেলতে হবে।
- আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে পারদ উচ্চ ঘনত্ব সঙ্গে মাছ, যা সাধারণত খুব বড় মাছ যেমন স্লোয়ারফিশ, হাঙ্গর, নীলফিন টুনা এবং পাইকে পাওয়া যায়। দ্য শেলফিশ এটিতে পারদের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, যা প্লাসেন্টাটি অতিক্রম করতে পারে এবং শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করার পাশাপাশি জ্ঞানীয় বিকাশ ঘটাতে পারে।
- ক্যাফিন। এটি কেবল কফিতেই পাওয়া যায় না, এটি চা, চকোলেট এবং কোলাতেও রয়েছে। আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার খরচ হ্রাস করতে হবে, 300 মিলিগ্রাম / দিন কম।
- এলকোহল। সুস্পষ্ট কারণে মদ খাওয়ার কোনও নিরাপদ পরিমাণ নেই গর্ভাবস্থায় এমনকি ওয়াইন বা বিয়ারও নয়। বাঞ্ছনীয়: আপনি গর্ভাবস্থাকালীন কোনও অ্যালকোহল পান করবেন না যাতে বাচ্চাকে বিকাশজনিত প্রতিবন্ধী হতে না পারে।
আপনার মাথার সাথে খাওয়াটাই আদর্শ হ'ল গর্ভাবস্থায় আমাদের ডায়েটের ভিত্তি ইতিমধ্যে যেহেতু আমাদের কী খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কোনটি আমাদের বেশি খাওয়া উচিত তা জেনে। আপনাকে একটি আনতে হবে সুষম খাদ্য যেখানে সমস্ত খাদ্য গ্রুপ রয়েছে (যতক্ষণ না আমরা সেগুলি গ্রাস করতে পারি) এবং এই নতুন পর্যায়ে উপভোগ করুন। সব কিছু খেয়ে সময় আসবে।
কারণ মনে রাখবেন ... আপনার শিশুর স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, এটি ঝুঁকি না করাই ভাল।