আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনি এটি ইতিমধ্যে জানেন এটি আপনার ডায়েটের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য যাতে আপনার শিশুর সঠিক বিকাশ ঘটে এবং আপনি নিজেকে সুস্থ বোধ করেন। বছরের নির্দিষ্ট সময় আছে যখন খাওয়ার ক্ষেত্রে গর্ভবতী হওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে যেমন ক্রিসমাসের মতো। আমরা ক্রিসমাস সময় এবং পারিবারিক ইভেন্টের মাঝখানে এবং বন্ধুদের সাথে আরও বেশি করে প্রসারিত করছি।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খাওয়ার এবং অনুশীলনের অভ্যাসগুলি যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি ক্ষতিকারক কিছু হতে পারে এমন কিছু না নেওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষত যখন আপনি বাইরে খেতে যান, যেখানে আপনি খাবার প্রস্তুত করতে পারবেন না, বা রেসিপিগুলিতে অন্তর্ভুক্ত উপাদানগুলিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ক্রিসমাসে, এমন বিশেষ খাবারগুলি পরিবেশন করা খুব সাধারণ যেগুলি সাধারণত নিয়মিত খাওয়া হয় না, এবং এইগুলির কয়েকটি পণ্য গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয় না।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার
বড় মাছ যেমন তরোয়ালফিশ বা টুনাউচ্চ পারদ সামগ্রীর কারণে, এই সময়কালে তাদের গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি ক্রিসমাসে মাছ পেতে চলেছেন তবে এটি খুব ভালভাবে রান্না করা হয়েছে তা নিশ্চিত করা আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ। সামুদ্রিক বা ধূমপানযুক্ত মাছগুলি গ্রহণ করবেন না, যেহেতু সেগুলি রান্না করা হয় না এবং ঝুঁকি এড়ানো ভাল।
আপনার সসেজগুলিও খাওয়া উচিত নয়, যেহেতু তারা নিরাময়যুক্ত খাবার তবে এগুলি কাঁচা এবং টক্সোপ্লাজমোসিস সংক্রমণের একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি রয়েছে। রান্না করা হ্যাম যদি অনুমোদিত হয় তবে আপনাকে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ তারা সাধারণত এমন পদার্থ বহন করে যা সুপারিশ করা হয় না। সেরানো হ্যাম হিসাবে, যদি এটি খুব উচ্চ মানের পণ্য হয় তবে ঝুঁকি কম হয়, কারণ এর নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি বেশি। তবে আপনি যদি মানের বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে এই তারিখগুলির সময় হ্যাম থাকা এড়িয়ে চলুন।
বড়দিনের খাবারে বিভিন্ন ধরণের চিজ সরবরাহ করা খুব সাধারণ বিষয় এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত পণ্য যা পেস্টুরাইজড নয় তা এড়িয়ে চলুন। অনেক ধরণের পনির হয় না, তাই আপনার গর্ভকালীন মাসগুলিতে সেগুলি এড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ মরিংয়ের সাথে একই ঘটনা ঘটে, আপনার এতে মিষ্টির অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত নয়।
বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
আপনাকে করতে হবে ছুটির দিনে একটি দুর্দান্ত ধারনা অনুশীলন। প্রায় অবশ্যই, আপনি বেশ কিছু অনুষ্ঠানে নিজেকে আনন্দদায়ক জিনিসে পূর্ণ টেবিলগুলি সহ দেখতে পাবেন। সমস্ত নিষেধাজ্ঞা সত্ত্বেও, এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনি সমস্যা ছাড়াই খেতে পারেন। আপনি প্রতিটি থালা একটি অল্প পরিমাণে চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এটি অতিরিক্ত না।
ধরার পাশাপাশি অনেক কিলো যে আপনার প্রয়োজন নেই, আপনার হবে দুর্বল হজম যা আপনাকে ভাল করে বিশ্রাম নিতে বাধা দেবে। শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না, তাই আপনি সম্ভাব্য বাড়াবাড়ি ক্ষতিপূরণ দেবেন। মিষ্টি মিষ্টি বা কেকের পরিবর্তে আনারস বেছে নিন যা ক্রিসমাসে প্রচলিত হওয়ার পাশাপাশি খুব মূত্রবর্ধক এবং এটি আপনার হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
রাতের খাবারের পরে কয়েকটি মিষ্টি
এটি অনেক পরিবারেও সাধারণ কিছু, বড় উত্সবের পরে রাতের খাবারের জন্য কয়েক ঘন্টার জন্য প্রসারিত করা হয়। এবং এই সমস্ত সময়ে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং কফি ছাড়াও, সাধারণ ক্রিসমাস মিষ্টি সাধারণত পরিবেশন করা হয়। প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরে, এটি যে কারও জন্য সম্পূর্ণ নিরুৎসাহিত, তবে বিশেষত গর্ভবতী মহিলার পক্ষে।
পরিবর্তে, হজম উন্নতি করতে সহায়তা করে এমন ইনফিউশন পান করার চেষ্টা করুন ক্যামোমাইলের মতো অবশ্যই, ইনফিউশনগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ তাদের মধ্যে অনেকের মধ্যে ক্যাফিন রয়েছে, যা আপনার এড়ানো উচিত। আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে এখানে একটি তালিকা রয়েছে অনুপ্রবেশ যে অনুমোদিত গর্ভাবস্থায়
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবহেলা করবেন না
তারা ইতিমধ্যে আপনাকে সক্রিয়ভাবে এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে জানিয়ে দিয়েছে যে আপনি পরিমিত ব্যায়াম করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। ঠিক আছে, ক্রিসমাসে, আরও কারণ সহ আপনার অবশ্যই আবশ্যক দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা সরান এবং হাঁটুন। এইভাবে, আপনি বাড়াবাড়ির প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করতে পারেন এবং আপনি নিজেকে আরও স্বাস্থ্যবান দেখতে পাবেন। ক্রিসমাস খাবার বা ডিনার পরে, খাওয়ার ঠিক পরে শুয়ে থাকুন না, আপনি কেবল নিজেকে খুব ভারী দেখতে পাবেন এবং আপনার হজমতা আরও খারাপ হবে।
টেবিলটি সাফ করতে সহায়তা করে সরানোর চেষ্টা করুন, কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য মেঝেতে হাঁটা এবং হাঁটতে হাঁটতে যদি পোষা প্রাণী নিতে হয় তবে সুবিধা নিন এবং হাঁটুন প্রায় চারপাশে।
সংক্ষিপ্ত, ক্রিসমাস পরিবারের সাথে উপভোগ করার সময়। পরিমিতিতে খাবার উপভোগ করুন এবং পারিবারিক প্রেমের অপব্যবহার করুন।