আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে সম্ভবত আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আপনার অনেক সন্দেহ রয়েছে যাতে আপনার শিশুর অনুকূল উন্নতি ঘটে op সম্ভবত, এই সন্দেহগুলির মধ্যে একটি, যদি হয় আপনি ক্রীড়া অনুশীলন চালিয়ে যেতে বা কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারেন আপনাকে ফিট থাকতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করতে।
ভাল, তবে উত্তর হ্যাঁ হয়। আপনি কেবল এটি অনুশীলন করতে পারবেন না তবে এটির সুপারিশ করা হয়, যতক্ষণ না এটির জন্য কোনও contraindication না থাকে বা আপনার গর্ভাবস্থার ঝুঁকি থাকে। কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে খেলাধুলা contraindication হয়। ধমনী উচ্চ রক্তচাপ, প্লাসেন্টা প্রপিয়া, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, থাইরয়েড কর্মহীনতা, গর্ভপাতের ঝুঁকি…। অতএব, কোনও ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে, আপনার আপনার মিডওয়াইফ বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে তারা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার মূল্য দেয়।
গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা করার সুবিধা কী কী?
ক্রীড়া খেলে আমাদের আরও বেশি শক্তি এবং প্রাণশক্তি প্রদান করা হয়, আরও ভাল শারীরিক প্রতিরোধ এবং সাধারণ কল্যাণের বোধ হয়। এটি আমাদের হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, অন্ত্রের ট্রানজিটকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রতিরক্ষা বাড়াতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থার অনেক অসুস্থতাযেমন নিম্ন পিঠে ব্যথা, বাধা, ঘাবড়ে যাওয়া বা অনিদ্রা, নিয়মিত পরিমিত শারীরিক অনুশীলন করে তাদের প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
গর্ভাবস্থায় খেলা অনুশীলনের সময় আপনার কী মনে রাখা উচিত?
- প্রথমত, আপনার জানা উচিত যে আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ না করেন তবে খেলা শুরু করার জন্য এটি সঠিক সময় নয় যার জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা এবং শক্তি প্রয়োজন। আপনার শিশুর সঠিক বিকাশের জন্য আপনার দেহ পরিবর্তন হচ্ছে এবং মানিয়ে নিচ্ছে। আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন বা কিছু বমি বমি ভাব হতে পারে, তাই আপনার খুব বেশি উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয় যা শেষের দিকে ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।। এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন এবং আপনার দেহের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন।
- অন্যদিকে, আপনি ইতিমধ্যে খেলাধুলার অনুশীলন করেছেন, আপনি যদি নিয়মিত সেগুলি চালিয়ে যান তবে কোনও সমস্যা নেই। তবে মনে রাখবেন আপনার কিছুটা ধীর হওয়া উচিত এবং আপনার দেহ আপনাকে যা জিজ্ঞাসা করবে তাতে মনোযোগী হওয়া উচিত। আঘাত বা দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে এমন বাড়াবাড়ি না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার অনুশীলন শুরু করা উচিত ধীরে ধীরে তীব্রতা অল্প অল্প করে বাড়ছে এবং অনুশীলনের সময়কাল।
- আপনার ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে, একটি করুন prewarming বাধা, চুক্তি বা অন্যান্য আঘাত থেকে বাঁচতে। একইভাবে, শেষ করার সময় আপনার কয়েকটি করা উচিত অনুশীলন শান্ত করুন।
- ভাল হাইড্রেটেড থাকুন আগে, সময় এবং অনুশীলনের পরে।
- আপনার ডায়েট যত্ন নিন। স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি হওয়ায় কখনও খালি পেটে অনুশীলন করবেন না। এছাড়াও, এটি তাজা খেতে তৈরি করবেন না কারণ আপনার হজম কাটা হতে পারে।
- আপনার হার্ট রেট এবং তাদের প্রতি মিনিটে ১৩০/১৪০ এর বেশি না যেতে দিন। যদি আপনার হার্টের হার বাড়তে থাকে তবে বাচ্চারও তাই হয়।
- ব্যবহারসমূহ উপযুক্ত পোশাক এবং পাদুকা। ভাল কুশনিং এবং দমযুক্ত পোশাক সহ স্নিকার্স।
গর্ভাবস্থায় সর্বাধিক উপযুক্ত ক্রীড়া কোনটি?
- চলুন: সপ্তাহে 30 থেকে 60 মিনিটের বেশ কয়েকটি সময় আপনাকে আপনার পেশীগুলির সুর করতে, আপনাকে অক্সিজেনিয়েট করতে এবং একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি সম্ভবত কোনও contraindication এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত একটি অনুশীলন suitable
- সুইমিং: এটি বিদ্যমান একটি সর্বাধিক সম্পূর্ণ ক্রীড়া। আপনি সাঁতার কাটা শরীরের সমস্ত পেশী স্বন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত। এছাড়াও, জলটি গতিবিধাগুলিকে মসৃণ করে তোলে এবং এটি গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকের মধ্যে বিশেষত আনন্দদায়ক হবে কারণ এটি আপনার ওজনকে সমর্থন করবে।
- সাইকেল চালানো: প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনি এটি একটি সাধারণ সাইকেলের মাধ্যমে করতে পারেন। তবে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় থেকে, আপনি যখন একটি বড় পেট এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ স্থান পরিবর্তন শুরু করেন, তখন দুর্ঘটনা এড়াতে আপনি একটি ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করা ভাল।
- যোগ, তাই চি বা পাইলেটস: এগুলি খুব মৃদু অনুশীলন যা আপনাকে আপনার পেশীগুলির সুর করতে, ভঙ্গিমা, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করবে। এগুলি আপনাকে আপনার শরীর এবং আপনার মন এবং আপনার শ্বাসের বিষয়ে সচেতন হতে দেয় যা প্রসবের সময় খুব কার্যকর হবে।
আমার কোন খেলা এড়ানো উচিত?
- যারা দাবি করেন তারা সবাই অত্যধিক মাত্রায় বা আঘাতজনিত ঝুঁকি গর্ভাবস্থায় contraindicated হয়।
- চরম ক্রীড়া যেমন আরোহণ, স্কিইং, স্কেটিং, ঘোড়ায় চড়া ...।
- প্রতিযোগিতামূলক বা যোগাযোগের খেলাধুলা বক্সিং, কুস্তি বা মার্শাল আর্টের মতো।
- বায়বীয়, পদক্ষেপ বা অন্য উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম এবং তীব্রতা.
- স্কুবা ডাইভিং শিশুর জন্য এম্বলিজম এবং টেরোটোজেনিক প্রভাবগুলির ঝুঁকির কারণে।
আপনি যখন গর্ভাবস্থায় নিরাপদে খেলাধুলা করতে জানেন আপনি এখন চলাফেরা করার অজুহাত রাখবেন না। ইতঃস্তত করো না, যান এবং আপনার পছন্দ মতো কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন। আপনার শরীর এবং আপনার সন্তানের আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।