75% বয়ঃসন্ধিকালে ঘুমের ঘন্টার অভাব হয়। আমরা এটা বলি না, তবে একটি গবেষণা "আচরণগত ঘুমের মেডিসিন" এ প্রকাশিত এবং ডেনভারের ন্যাশনাল হাসপাতাল ইহুদি স্বাস্থ্য, যে সমস্ত কিশোর-কিশোরীরা ঘরে বসে পড়াশোনা করেছে তাদের মধ্যে বিশ্রামের অভ্যাস অনুসরণ করে এবং প্রতিদিনের ইনস্টিটিউটে যোগদানকারীদের তুলনায় এই প্রদর্শন করেছে।
আমাদের যুবকরা সকালের প্রথম দিকে ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়ে বা তারা যে ক্লাসগুলি গ্রহণ করে খুব কমই গ্রহণযোগ্য হওয়ার বিষয়টি আমাদের প্রায় সহজাতভাবে ভাবতে বাধ্য করে যে কিশোর-কিশোরীরা উদাসীন, অলস বা নিশ্চয়ই, তারা রাতটি পার করেছে কম্পিউটার. এটি সত্য নয় এবং তাই "মাদার্স টুডে" থেকে আমরা আমাদের বয়ঃসন্ধিকালের সঠিক বিকাশের জন্য এই প্রয়োজনীয় তথ্যটি আমলে নেওয়ার জন্য আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
কিশোরদের আরও বেশি ঘুম দরকার
এটি আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে, তবে একটি গবেষণা অনুসারে এটি করা হয়েছিল অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়, ক্লাসগুলি সকাল 10 টায় শুরু হওয়া উচিত। আপনি এটি দেখতে পাবেন সম্ভবত "কিছুটা অতিরঞ্জিত", কিন্তু এটি প্রকৃতপক্ষে প্রাকৃতিক সময়সূচী যার সাথে কিশোররা আরও বেশি প্রতিক্রিয়াশীল এবং একাডেমিকভাবে আরও উত্পাদনশীল হতে পারে।
কৈশোরে এবং «এসবিলম্বিত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম«
কৈশোর কেবল তার পরিচয় পুনর্গঠন করতে বাধ্য হয় না, তার স্পষ্ট করে দেয় আবেগ, তাদের স্পেসের জন্য, তাদের আত্মমর্যাদার জন্য লড়াই করার জন্য ..। এর অভ্যন্তরে, নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোনগুলির একটি সম্পূর্ণ নৃত্য ঘটে যা এটি পরিপক্ক হতে দেয়, আমরা মা এবং পিতৃ হিসাবে, প্রক্রিয়া এবং চক্র সমন্বয় করতে «পালাতে»।
- কৈশোরে, যুবকের দেহের সারকাদিয়ান তাল পরে সংশোধন করা হয়। এর কারণ তাদের মস্তিষ্ক পরিপক্ক, প্রাপ্তবয়স্ক মস্তিষ্কের চেয়ে এক ঘন্টা পরে মেলাটোনিন সঞ্চার করে।
- মেলাটোনিন একটি মস্তিষ্কের হরমোন যা পাইনাল গ্রন্থিতে সরাসরি কাজ করে এবং আমাদের ঘুম জাগ্রত চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। প্রাপ্তবয়স্ক মস্তিষ্কে এটি রাতের প্রথম দিকে আলাদা হতে শুরু করে, আমাদের তরুণদের মধ্যে এটি পরে দেখা যায়।
এটি "বিলম্বিত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম" নামে পরিচিত। আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পরে "তারা" ঘুমিয়ে পড়েছে এমন "প্রাকৃতিক" সত্যটি যদি বিছানায় তাদের মোবাইলের ব্যবহারের সাথে যুক্ত করা হয় তবে তাদের ঘুমের চক্রটি আরও বেশি প্রভাবিত হয়।
আমি যদি একটু ঘুমাই তবে আমার শক্তি নেই এবং আমি খারাপ মেজাজে জেগে উঠি
এটি একটি হাহাকার নয়। বয়ঃসন্ধিকাল যদি ক্লাসে স্বাচ্ছন্দ্যে এবং খারাপ মেজাজে আসে তবে তা পছন্দসই বা ইচ্ছায় নয়। আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে তারা একবার বিছানায় গেলে, ঘুমিয়ে যেতে এক থেকে দু ঘন্টা সময় নিতে পারে। যদি তাদেরও সকালে 7 টায় উঠতে হয়, তার অর্থ তাদের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম ঘুমানো: দিনে 9 থেকে 10 ঘন্টার মধ্যে।
- বিবেচনার জন্য আরেকটি কারণ হ'ল গভীর এবং প্রশান্ত বিশ্রামের অভাবের ফলে তাদের মস্তিষ্কের কর্টিসলের কম অবদান থাকবে।
- সুষম এবং ন্যায্য পর্যায়ে কর্টিসল আমাদের সাহস এবং শক্তির সাথে দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তি দেয় energy এই হরমোনটিতে যদি আমাদের ঘাটতি থাকে তবে বাচ্চারা খুব ক্লান্ত এবং তালিকাভুক্ত হবে।
- এগুলি তাদের শেখার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে: মনোযোগের অভাব, নতুন জ্ঞান প্রতিষ্ঠা করতে অক্ষমতা এবং সাধারণভাবে কম স্কুল প্রেরণা।
স্কুল সময় পুনরায় সমন্বয় করা প্রয়োজন
যদি বিদ্যালয়ের উদ্দেশ্য জ্ঞান, মান এবং কৌশল প্রতিষ্ঠা করা হয় তবে আমাদের সর্বোপরি গ্রহনকারী মন এবং প্রেরণাদায়ী মস্তিষ্কের প্রয়োজন।। ক্লিনরুমে ক্লান্ত হয়ে আসা এবং খারাপ মেজাজে আসা একজন কিশোরী তার সম্ভাবনার নীচে কেবল সঞ্চালন করবে না, তবে তার মনোভাব দিয়ে বাকী অংশকে "সংক্রামিত" করবে।
আমরা জানি যে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের মতো সংস্থাগুলি তাদের সময়সূচি পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে সচেতন হওয়া সহজ নয়। কেবল তাদের যদি সকাল 10 টায় শুরু হয় তবে নিঃসন্দেহে আমাদের আরও অনেক সক্রিয় ছাত্র থাকবে।
- আমাদের বয়ঃসন্ধিকালের নিউরোবায়োলজি জানা আমাদের তাদের আচরণগুলি আরও ভাল করে বুঝতে দেয়। তাদের opালুতা অনুমোদনের পরিবর্তে আপনার চক্রগুলি, তাদের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি বুঝতে হবে এবং মধ্যস্থতাকারী হিসাবে কাজ করা উচিত।
- আপনার বাচ্চাদের ঘুমের হাইজিন যথাসম্ভব নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি প্রয়োজন যে তারা সর্বদা একই সময়ে বিছানায় যায় এবং ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে তারা তাদের বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি প্লাগ করে ফেলে। তাদের একটি বই অফার করুন, মোবাইলের স্ক্রিনের চেয়ে কোনও উপন্যাসের পাতাগুলির মধ্যে অল্প অল্প করে ঘুম আসতে দেওয়া ছাড়া আর ভাল কিছু নেই।
আপনার বাচ্চাদের এই তথ্য সম্পর্কে অবহিত করতে দ্বিধা করবেন না, এইভাবে তারা তাদের ঘটে যাওয়া অনেকগুলি বিষয়কে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবে। এটা মূল্যবান।