খাবারের গুরুত্ব সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতা রয়েছে, এটি দেখানো হয়েছে যে খাওয়ার পদ্ধতিতে একটি রয়েছে সরাসরি মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। জীবনের প্রতিটি স্তর পৃথক, এবং এই প্রতিটি স্তরের পৃথক পুষ্টি চাহিদা প্রয়োজন।
সমস্ত মানুষের জীবনে এই ধাপগুলির মধ্যে একটি হ'ল গর্ভাবস্থা অনুসন্ধান। কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই এই কার্যক্রমে একটি মৌলিক ভূমিকা নিতে পারে। আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করে থাকেন, পুষ্টি সম্পর্কিত এই টিপসগুলি মিস করবেন না।
যে খাবারগুলি আপনাকে গর্ভবতী হতে সহায়তা করবে
যখনই সম্ভব, আমরা আগে থেকে নীচে তালিকাভুক্ত খাবারগুলি খাওয়া শুরু করা ভাল। বিশেষজ্ঞদের মতে এটি খুব ভাল হবে 3 মাস থেকে এক বছর আগে তাদের নেওয়া শুরু করুন গর্ভবতী হওয়ার যাইহোক, এই সময়গুলি অনুমান হিসাবে যেহেতু আপনার অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে সমস্ত মহিলারা গর্ভাবস্থা অর্জনে একই সময় নেয় না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করেন, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে তাল মিলিয়ে এই সময়ের সন্ধানটি উপভোগ করেন।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
দেহের জন্য পর্যাপ্ত সংখ্যক লাল রক্ত কোষের প্রয়োজন সারা শরীরের কোষ অক্সিজেন গ্রহণ করে তোমার কি দরকার লোহিত রক্ত কণিকার কাজ করার জন্য তাদের আয়রন প্রয়োজন। যখন দেহের কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে না, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খারাপ হয়ে যায়। এই কারণে, লোহার ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা শক্তির অভাব বোধ করেন এবং সাধারণ নিম্ন কার্যক্ষমতায় ভোগেন।
19 থেকে 50 বছর বয়সের মহিলাদের জন্য, প্রতিদিনের লোহার পরিমাণ 18 মিলিগ্রাম recommended গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই পরিমাণটি 27 মিলিগ্রামে বেড়ে যায়। আপনার চিকিত্সক একটি লোহার পরিপূরকের পরামর্শ দেবেন যাতে আপনার প্রয়োজনগুলি areাকা থাকে। তারপরও, আপনি অনেক খাবারে আয়রন পেতে পারেনআপনি আপনার সমস্ত নতুন প্রয়োজনীয়তা কভার করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- লাল মাংস এবং সাদা মাংস
- Pescado
- শাকসবজি
- ডিম
- গরুর যকৃত
- Soja
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
যাতে লোহা আরও ভালভাবে শোষিত হয়, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যদের সাথে এই খাবারগুলি একত্রিত করুনযেমন কমলা, কিউই বা আনারস।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা 3 এর জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিরোধ ক্ষমতা, হরমোন এবং প্রজনন অঙ্গগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখুনডিম্বাশয়, ডিম্বাশয় এবং শুক্রাণু। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড কেবলমাত্র খাবারের মাধ্যমেই পাওয়া যায়। অতএব, এই ফ্যাট সমৃদ্ধ মাছের খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। আপনার কয়েকটি বড় মাছ এড়ানো উচিত, কারণ এতে পারদ থাকে, যা ভ্রূণের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক।
- টিনের হালকা টুনা
- স্যামন
- রাজা ফেনা
- শণ, কুইনো বা চিয়া বীজ
- বাদাম
- উত্সাহে টগবগ
ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি কোষগুলি ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, দস্তা পুরুষ এবং ডিম্বস্ফোটনগুলিতে টেস্টোস্টেরন উত্পাদন উন্নত করে মহিলাদের মধ্যে। অতএব, আপনার ডায়েটে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীযুক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এর মধ্যে ভিটামিন এ, সি এবং ই, সেলেনিয়াম, দস্তা, তামা বা ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে।
- কুমড়া
- চীনাবাদাম
- ostras
- গমের জীবাণু
- তিল
ফল এবং শাকসবজি এমন খাবার যা সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এর মধ্যে, লালচে রঙযুক্ত রঙগুলি বেছে নিন লাল ফল, স্ট্রবেরি, চেরি, ব্লুবেরি বা লাল মরিচ
ফলিক অ্যাসিড
ফলিক এসিড পুরুষ শুক্রাণু স্বাস্থ্যের উন্নতি করে ও ডিম্বস্ফোটন উন্নত করতে সহায়তা করে মহিলার। খাদ্যের মাধ্যমে এই সময়কালে প্রয়োজনীয় পরিমাণ পাওয়া সম্ভব নয়, তাই আপনার অবশ্যই একটি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত যা আপনার ডাক্তার লিখেছেন। আপনি এই বি ভিটামিন সবুজ শাকসব্জী, সাইট্রাস ফল, বাদাম এবং শিংগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন।
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন
এই জাতীয় প্রোটিন উর্বরতার পক্ষে খুব অনুকূল, আপনি এটি মসুর ডাল, মটরশুটি, বাদাম বা তোফু জাতীয় খাবারগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ডিমের মান উন্নত করুন, প্রতিদিন আপনার ডায়েটে এই পণ্যগুলির কমপক্ষে 25% অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।