এটা অভিজ্ঞতা খুবই স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায় মেজাজের পরিবর্তন. আমাদের প্রতিদিন মেজাজের পরিবর্তনের প্রবণতা থাকে এবং আমরা কান্না করতে চাওয়া থেকে শুরু করে আমাদের চারপাশে কিছু না ঘটতে নিজের জীবনেই রাগ অনুভব করতে পারি।
গর্ভাবস্থার হরমোনের মানসিক প্রভাব এবং সাধারণ গর্ভাবস্থার উদ্বেগ তারা এই পরিবর্তন এবং ক্রোধের অপরাধী যা আমাদের কাছে কোন আপাত কারণ ছাড়াই প্রদর্শিত হয়। কিন্তু তবুও, আমরা এই পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সেগুলি কমাতে পরিচালনা করতে পারি।
কেন আমরা গর্ভাবস্থায় এত বেদনাদায়ক?
মেজাজ খারাপ হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন. যখন আমরা গর্ভবতী হই, আমরা এর পরিমাণ বাড়াই ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন রক্তে এই হরমোনের বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় আমাদের শরীরকে প্রস্তুত করে, তবে এটি আমাদের মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে, আমাদের সাথে কিছু না ঘটলেই আমাদের দুঃখ বা রাগ অনুভব করতে পারে।
হরমোনেরও একটি আছে যৌন ইচ্ছার উপর বড় প্রভাব. আপনার গর্ভাবস্থায় এমন কিছু সময় থাকতে পারে যখন আপনি বিশেষভাবে উত্তেজিত বোধ করেন, অন্য সময়ে, সেক্স এমন জিনিস হতে পারে যা আপনি সেই সময়ে করতে চান।
যাইহোক, এটা শুধু হরমোন সম্পর্কে নয়। ব্যাপারটা হচ্ছে আপনার প্রতিদিনের জিনিস পরিবর্তন করা বন্ধ করবেন না এটি মেজাজকেও প্রভাবিত করে। এটি আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন এবং কখনও কখনও আপনি এমনকি ভাবতে পারেন যে আপনি কী সমস্যায় পড়েছেন, এবং অন্য সময় আপনার ভিতরে যে ছোট্টটি বেড়ে উঠছে তার মুখ দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার খুব ইচ্ছা থাকবে। আপনি নার্ভাস, আতঙ্কিত, দুর্বল বোধ করতে পারেন ...
গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগগুলি হ'ল:
- আপনি যদি একজন ভালো মা হতে যাচ্ছেন
- সি টু খাদ্য বা জীবনধারা শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করে
- কিভাবে একটি সন্তান আপনার সম্পর্ক প্রভাবিত করবে
- হ্যাঁ তোমার বাচ্চা সুস্থভাবে জন্মগ্রহণ করবে
- আপনি কিভাবে আর্থিকভাবে পরিচালনা করতে যাচ্ছেন?
- কিভাবে আপনার কর্মজীবন বা পেশা প্রভাবিত হতে পারে
- যদি আপনার সঙ্গী এখনও আপনাকে আকর্ষণীয় মনে করে
যদি আপনি ছিল পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থার সাথে একটি সমস্যা, আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে এটি আবার ঘটতে পারে।
অনেকে হয়েও যায় গর্ভাবস্থায় আরও ভুলে যাওয়া, যা হতাশাজনক হতে পারে। এছাড়াও, যখন আমরা গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যগত পরিবর্তনগুলি যেমন বুকজ্বালা এবং সকালের অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করি তখন সব সময় প্রফুল্ল থাকা কঠিন।
কখন আপনি মেজাজ পরিবর্তন করা বন্ধ করবেন?
মেজাজ আরও পরিচালনাযোগ্য হয়ে উঠতে থাকে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, যেহেতু আপনার শরীর এই উচ্চ স্তরের হরমোনের সাথে সামঞ্জস্য করে। কখনও কখনও, তবে, মেজাজের পরিবর্তন পুরো গর্ভাবস্থায় স্থায়ী হতে পারে।
এটা এমনকি সম্ভব যে আমরা করতে পারেন একটি "রিল্যাপস" আছে যখন আমরা ইতিমধ্যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পেরেছি। এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এটি সাধারণত আপনার নির্ধারিত তারিখ কাছে আসার সাথে সাথে আরও ঘটে। যখন আমরা অনুভব করি যে শিশুটি আলোতে আসতে চলেছে তখন উদ্বেগগুলিও প্রকাশ্যে আসে, আগের চেয়ে বেশি।
এই মেজাজ পরিবর্তন কিভাবে হ্যান্ডেল?
প্রথমত, এটি গুরুত্বপূর্ণ নিজেকে বিচার করবেন না তার জন্য সবসময় কাঁদতে বা রাগ করতে চায়। এবং মনে করুন এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে এই পরিস্থিতিকে আরও কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, হরমোনের পরিবর্তন সত্ত্বেও।
এটি সম্পর্কে কথা বলুন
আপনি যখন বিষণ্ণ বা চাপ অনুভব করেন তখন সেরা প্রতিষেধকগুলির মধ্যে একটি কারো সাথে কথা বলা. আপনার সঙ্গী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে আপনি কেমন অনুভব করেন তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি অবাক হতে পারেন যে তারা কতটা বোধগম্য হতে পারে।
নিবন্ধন করুন যোগব্যায়াম ক্লাস গর্ভাবস্থার জন্য বা প্রসবপূর্ব ক্লাসগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি একা নন যিনি এইভাবে অনুভব করেন। আপনি আপনার মতো গর্ভাবস্থার একই পর্যায়ে অন্যান্য লোকের সাথে দেখা করবেন এবং আপনি একে অপরকে পরামর্শ দিতে এবং সাহায্য করতে পারেন।
আপনি যদি কারো সাথে গোপনীয়তার সাথে কথা বলতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি সবসময় তাদের মিডওয়াইফের সাথে তাদের রুটিন অ্যাপয়েন্টমেন্টে বা আপনার জিপির সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে আপনার উদ্বেগের বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
ব্যবহারিক সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
বোধগম্য, আপনি আপনার শিশুর আগমনের আগে সবকিছু প্রস্তুত রাখতে চান। কিন্তু আপনাকে নার্সারি সাজাতে হবে না, সমস্ত ক্যাবিনেট পরিষ্কার করতে হবে, এবং এক হাতে এবং একযোগে প্রতিটি পোশাক এবং গিয়ার কিনতে হবে। আপনি শান্তভাবে করতে দেখেন, এবং মনে রাখবেন যে একবার ছোট্টটি জন্ম নিলে পৃথিবী থামবে না, আপনি সেই জিনিসগুলিও করতে পারেন যা আপনাকে এখনও করতে হবে।
উপরন্তু, একটি গর্ভাবস্থা একা বহন করতে হবে না, যে জন্য স্বামী, বন্ধু, পরিবার ... তারা আপনাকে সাহায্য করুন.
শান্ত মুহূর্ত খুঁজুন
অনেকে এটাকে সহায়ক বলে মনে করেন শিথিলকরণ বা ধ্যান কৌশল ব্যবহার করুন আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং গর্ভাবস্থায় শান্ত বোধ করতে।
আপনি শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন অডিও ব্যবহার করতে পারেন।
বাকি প্রচুর পেতে
আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আরও অস্বস্তিকর বোধ করা সহজ, তাই চেষ্টা করুন যথেষ্ট ঘুম. দুশ্চিন্তা বা কাজগুলি যা আপনাকে পরের দিন করতে হবে তার একটি তালিকা শোবার আগে লেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদি এটি একটি কাজের সমস্যা হয়, কোন উপায় আছে কিনা তা দেখতে আপনার বসের সাথে কথা বলুন আরো বিরতি নিন.
নিজের যত্নের জন্য সময় নিন
এমন একটি মুভি দেখুন যা আপনাকে ভালো বোধ করে, প্রাতঃরাশের সময় বন্ধুদের সাথে দেখা করুন বা আপনার প্রিয় পডকাস্ট শুনুন। এমনকি আপনি বাড়িতে নিজেকে প্যাম্পার করতে আপনার নিজের মিনি স্পা তৈরি করতে পারেন।
কিছু ব্যায়াম করুন (হালকা)
ব্যায়াম আপনার মেজাজ বাড়ায়, এবং সেই ভালো রাসায়নিকগুলি প্রবাহিত করার জন্য আপনাকে কঠোর ব্যায়াম করতে হবে না। পরের বার যখন আপনি বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, সাঁতার কাটতে যান, বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন বা কিছু সাধারণ যোগ ব্যায়াম করুন।
আপনার সঙ্গীর সাথে বন্ধন
প্রায়শই এটি আমাদের সবচেয়ে কাছের লোকেরা যারা আমাদের মেজাজের পরিবর্তনের ধাক্কা বহন করে। এটি সম্ভবত কারণ আমরা আমাদের দুঃখ, রাগ এবং হতাশা প্রকাশ করার জন্য তাদের সাথে যথেষ্ট ভালবাসা এবং নিরাপদ বোধ করি।
তাদের জানাতে যে আপনি এখনও তাদের ভালোবাসেন এবং ভালোবাসেন আপনার সঙ্গীকে জিনিসগুলিকে খুব ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া থেকে আটকাতে পারে এবং আপনার মধ্যে উত্তেজনা কমাতে পারে।
একসাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এটি শিশুর আগমনের আগে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
আপনার সঙ্গীরও অভিভাবক হওয়ার বিষয়ে তাদের নিজস্ব উদ্বেগ থাকতে পারে। তাদের সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি একে অপরের কাছাকাছি অনুভব করতে পারে।
অপরাধী বোধ করা বন্ধ করুন
গর্ভাবস্থা একটি জীবন পরিবর্তন ঘটনা। আপনি অনেক অনুষ্ঠানে অভিভূত, খিটখিটে এবং নার্ভাস বোধ করতে পারেন। তাই নিজের প্রতি সদয় হোন এবং স্বীকার করুন যে আপনার গর্ভাবস্থায় কিছু নেতিবাচক এবং অন্যান্য বিস্ময়কর অনুভূতি থাকবে।
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় রাগ থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে আপনার কী করা উচিত?
আপনি যদি ক্রমাগত রাগান্বিত বা খারাপ মেজাজে থাকেন, বা যদি আপনার উদ্বেগগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। অতিরিক্ত সাহায্য.
আটজন মহিলার মধ্যে একজনের অভিজ্ঞতা গর্ভাবস্থায় হতাশা বা উদ্বেগ, যা খারাপ মেজাজ এবং রাগের অনুভূতি হতে পারে। অনেক মানুষ গর্ভাবস্থায় উভয় অবস্থা অনুভব করে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার জিপি বা মিডওয়াইফের সাথে কথা বলুন যদি:
- আপনি দু: খিত, মূল্যহীন, বা আশাহীন বোধ বর্ধিত সময়ের জন্য
- আপনি মনে করেন আপনি আপনার উদ্বেগ বা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না
- আপনি আগ্রহ হারাবেন আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন তার জন্য
- ঘন ঘন নির্দিষ্ট আচরণের পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন হাত ধোয়া বা সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা
- তোমার আছে আতঙ্কগ্রস্থ
- আপনার মনোযোগ বা সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়
- আপনি আপনার ক্ষুধা হারিয়েছেন
- ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়
- আপনি কি জন্ম দিতে ভয় পান?
- আপনি কি চিন্তা আছে তোমাকে আহত করেছে নিজেকে বা অন্যদের,
আপনার জিপি বা মিডওয়াইফ আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা এবং চিকিত্সা প্রদান করতে সক্ষম হবেন।