গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ মেনু

গর্ভাবস্থায়, আপনি এটি রক্ষণাবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ very স্বাস্থ্যকর আহার এবং বৈচিত্র্যময়, যেখানে আপনাকে সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি এই পর্যায়ে আপনার প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি উপাদান। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি হ'ল ক্যালসিয়াম, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষত আপনার শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ থেকে আপনার হাড়কে রক্ষা করার পাশাপাশি ক্যালসিয়াম উচ্চ রক্তচাপ এবং এমনকি প্রাক-এক্লাম্পসিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

শিশুর ক্ষেত্রে ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতগুলি সঠিকভাবে গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে এ ছাড়া, ক্যালসিয়াম হৃদয়, পেশী এবং স্নায়ুর মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির বিকাশে সহযোগিতা করে। এবং যদি এটি যথেষ্ট না ছিল, ক্যালসিয়াম শিশুর স্বাভাবিক হার্টের ছন্দ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়রক্ত জমাট বাঁধতেও সহায়তা করে।

আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ানো কেন গুরুত্বপূর্ণ

যেমন আমরা ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করেছি, ক্যালসিয়াম শিশুর বিকাশে একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে 40 সপ্তাহের মধ্যে যে তার গর্ভধারণ স্থায়ী হয়। সেই সময়ের মধ্যে, ছোটটি তার চাহিদা পূরণের জন্য আপনার নিজের মজুদ থেকে ক্যালসিয়াম নেবে। যদি আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণের ঘাটতি থাকে তবে আপনি স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগতে পারেন যেমন উল্লিখিত, এমনকি ভবিষ্যতে অন্যান্য সমস্যাও রয়েছে।

তবে এ ছাড়াও, যদি ক্যালসিয়ামের চাহিদা সঠিকভাবে না আনা হয় তবে আপনার শিশুর বিকাশের সাথে আপোস করা যেতে পারে। এই সমস্ত কারণে, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা আবরণ আপনার জীবনের এই সময়ে আপনার প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

দুধ সম্ভবত সর্বাধিক পরিচিত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, তবে এটি একমাত্র নয়। এই খনিজটির জন্য আপনার প্রয়োজনগুলি coverাকতে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা বাঞ্ছনীয়, ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্রময় এবং এইভাবে আপনি ক্যালসিয়াম ছাড়াও প্রয়োজনীয় বাকী প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করবেন। এখানে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যাতে আপনি এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

গরুর দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস, দই এবং পনির মতো, বিশেষত সাদা পনির। আপনার নেওয়া কোনও দুগ্ধজাতীয় পণ্য অবশ্যই পেষ্টুরাইজড
উদ্ভিজ্জ পানীয় সয়া, ওটস, বাদাম বা ভাত, গুরুত্বপূর্ণ যে তারা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ
শুকনো ফল যেমন আখরোট, হ্যাজনেল্ট, বাদাম বা তিল
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজিযেমন পালংশাক, চারড, ব্রকলি বা বাঁধাকপি
লেগুমসবিশেষত ছোলা, তবে সয়াবিন বা মসুরের ডাল অন্যের মধ্যে
মাছগুলোযেমন সার্ডাইন বা সালমন
কুসুম ডিম থেকে
ফল আপেল, ডুমুর, আম বা স্ট্রবেরির মতো