গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতারের উপকারিতা

এর মধ্যে সাঁতার কাটা অন্যতম স্পোর্টস যা আমরা সম্পূর্ণ বিবেচনা করি এবং এটি আমাদের উপর শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অসংখ্য সুবিধা রয়েছে। এবং আরও বেশি যদি আমরা গর্ভবতী হয়। আমরা ইতিমধ্যে অন্যান্য অনুষ্ঠানে গর্ভাবস্থার মাসগুলিতে ক্রীড়া অনুশীলনের গুরুত্ব সম্পর্কে মন্তব্য করেছি। আমাদের শরীরে সর্বাধিক প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে, যেমন প্রসব, এবং সাঁতার অন্যতম সেরা বিকল্প।

ডাক্তারদের সুপারিশটি হ'ল আমরা শুরু করি 14 সপ্তাহ থেকে সাঁতার কাটা গর্ভবতী হওয়ার, সপ্তাহে 3 বার। আপনি যদি আগেই এটি অনুশীলন করেন তবে আদর্শটি এটি ছেড়ে না যাওয়া এবং ছন্দটি সমন্বয় করা উচিত নয়।

আমি গর্ভবতী হলে সাঁতার কেন বেছে নেব?

কোনও প্রভাববিহীন খেলাধুলা আপনাকে গর্ভাবস্থায় ভাল করবে। এটি আপনার শরীরের প্রসবের মুহুর্তের জন্য প্রস্তুত করবে, এটি মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে, অন্যদিকে এটি অনিবার্য এবং এটি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এড়াবে। তবে তদ্ব্যতীত, সাঁতারের বিভিন্ন সুবিধা এবং উপকারিতা রয়েছে, জলে অনুশীলন করা, অন্যান্য খেলা আপনাকে দেয় না।

গর্ভাবস্থায়, খেলাধুলা উপকারী তবে ক্লান্তি নয়, যা contraindication হয়। পুনরুদ্ধারের সময়গুলি দীর্ঘ হয় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের অত্যধিক জমা শিশুর পক্ষে ক্ষতিকারক। যে কারণে আমরা সাঁতারের পরামর্শ দিই, কারণ অনুযায়ী আর্কিমিডিসের নীতি, হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপ এবং হাইড্রোডাইনামিক প্রতিরোধের জলে আপনি ক্লান্তি ছাড়াই চলতে পারেন। এটি সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার বিষয়ে যা সর্বকালের সবচেয়ে বড় পরিবর্তনগুলি থেকে যাবে।

La উচ্ছ্বাস এবং ওজনহীনতা তারা গর্ভবতী মহিলার চলাচলের স্বাধীনতার পক্ষে হবে। আপনি অস্বস্তিকর ভঙ্গি অবলম্বন করতে পারবেন এবং শুকনো জমিতে সম্পাদন করা প্রায় অসম্ভব। আর একটি সুবিধা হ'ল মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি ছড়িয়ে দেওয়া হয় এবং তারা পানির বাইরে যতটা ওজন সমর্থন করে না। অবশেষে, জলের চাপ মা এবং শিশুর উভয়েরই আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতারের আরও বেশি সুবিধা

হাইড্রোডাইনামিক প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ, যখন গর্ভবতী মহিলারা সাঁতার কাটেন, রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় হয়যা পানির ম্যাসেজের প্রভাবের সাথে একত্রিত করে ভেরিকোজ শিরা, গোড়ালি ফোলা, বাধা এবং আরও ভাল অক্সিজেনেশনের গ্যারান্টি রোধ করে। তদতিরিক্ত, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম আরও বেশি তীব্রতায় কাজ করে, যা বৃদ্ধি করে হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা, যে শ্রমের সময় তাই প্রয়োজনীয় হবে।

সাঁতারের সাথে সর্বাধিক লোডযুক্ত অঞ্চলগুলি শিথিল গর্ভাবস্থায়. অনুভূমিক অবস্থানে সাঁতার কাটা কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলকে ওভারলোড না করে শরীরের ওজনকে আরও ভালভাবে বিতরণ করে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, বিশেষত 7 মাস পরে, কোমর ব্যথা খুব সাধারণ।

সাঁতার অনুশীলনের জন্য পুল নির্বাচন করার সময়, একটি যা চয়ন করুন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এবং আমরা আপনাকে সাঁতারের স্যুট দিয়ে একই কথা বলি। খেলাধুলার জন্য অস্বস্তিকর সাঁতারের পোষাকের চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। আপনি যদি কোনও পাবলিক সুইমিং পুলে যান তবে আমরা অস্বস্তিকর সংঘর্ষ এড়াতে কম আগমন সহ সময় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই। এবং যদি আপনার জন্য সুযোগ এবং ভাগ্য থাকে তবে সৈকতে অনুশীলন করার, আরও ভাল, লবণের জল আপনার ভাসতে সহায়তা করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যর চেয়ে বেশি উপকারী কোনও স্টাইল কি আছে?

সাঁতার কাটার কোনও স্টাইল নেই, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যের চেয়ে বিশেষভাবে বেশি উপকারী। যেটির সাথে আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বিশেষজ্ঞদের শুধুমাত্র তারা প্রজাপতি সাঁতার কাটতে অস্বীকার করে। গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন যে আপনার পিঠে সাঁতার কাটা আরও মনোরম হবে।

La ব্যাম আপনি যখন ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে চলাচলগুলি ভালভাবে করেন তখন এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্রেস্টস্ট্রোকের অন্যতম সুবিধা হ'ল এটি সমস্ত ক্ষেত্রে কাজ করতে দেয়, মেরুদণ্ড, পা, শ্রোণী, অস্ত্র এবং একটি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে চালানো যেতে পারে। আপনার যদি মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকে তবে এটি সর্বাধিক প্রস্তাবিত সাঁতারের স্টাইল।

El crol এটাও খুব একটি কার্ডিওরেস্পিয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে উপকারী, তবে এটি ভালভাবে অনুশীলন করা সঠিক সমন্বয়কে বোঝায় এবং আপনি যদি এটি না করেন তবে এটি খুব ক্লান্তিকর হবে। মনে রাখবেন সাঁতারের এই সমস্ত শারীরিক সুবিধা আরও একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাবকে উত্সাহ দেয়।