গর্ভাবস্থায় ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম করুন

গর্ভাবস্থায় আপনার নিজের যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, উভয়ই আপনার শিশুর সঠিকভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশ ঘটে এবং আপনাকে আকৃতিতে রাখে। এই সময়কালে শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কেবল, তবে এটিও এটি বিভিন্ন উপায়ে খুব উপকারী। আপনার গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকাকালীন, আপনি আপনার সন্তানের জন্মের পরে আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।

এছাড়াও, ভাল শারীরিক আকারে থাকুন আপনার গর্ভাবস্থায় আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করবে, পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য অস্বস্তি হ্রাস। এমনকি এটি যখন জন্ম দেওয়ার ক্ষেত্রে আসে তখনও আপনাকে সহায়তা করবে এবং আপনার পুনরুদ্ধারটি আরও দ্রুত এবং কার্যকর হবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার গর্ভাবস্থা স্থায়ী হওয়ার সময় অনুশীলনের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে তবে কোনও কার্যকলাপ করার আগে আপনার ধাত্রীর সাথে পরামর্শ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিটি মহিলার প্রতিটি গর্ভাবস্থা, প্রতিটি সন্তানের জন্ম এবং প্রতিটি শরীরের মত পৃথক। এই কারণে, আপনার নিজেকে ভবিষ্যতের অন্যান্য মায়েদের সাথে তুলনা করা উচিত নয় এবং আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে নির্দেশিত। তবে কিছু আছে নীতিগতভাবে প্রায় সব ক্ষেত্রেই ব্যায়ামগুলি সুপারিশ করা হয়। এই অনুশীলনের রুটিনটি নিরাপদ এবং যদি আপনার ডাক্তার এটি ভাল করে দেখে থাকেন তবে আপনি সমস্যা ছাড়াই এটি চালিয়ে যেতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা অনুশীলন

পদব্রজে ভ্রমণ এটি সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রধান এবং সর্বোত্তম ব্যায়াম, এটি কোনও ঝুঁকি দেয় না এবং আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন। এমন কি, আপনি প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে হাঁটা শুরু করতে পারেন, যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনটি হালকা এবং মাঝারি। গর্ভাবস্থার প্রথম সময়কাল সবচেয়ে বিপজ্জনক, তাই আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি মাঝারি হওয়া উচিত। আপনি প্রতিদিন হালকা হাঁটা শুরু করতে পারেন, প্রস্তাবিত সময় 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, সবচেয়ে প্রস্তাবিত এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম হয় সাতার কাটা। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে আকারে রাখতে দেয় এবং এটি একটি স্বল্প-প্রভাবপূর্ণ খেলাও যা আপনি আরও ঝুঁকি ছাড়াই গর্ভবতী অনুশীলন করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটতে পারেন, তবে শুরু করার আগে 5-10 মিনিটের জন্য গরম করতে ভুলবেন না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম এটি পুরো গর্ভাবস্থায় সঞ্চালনের জন্য উপযুক্ত। যোগব্যায়ামে চিকিত্সা করা শ্বাসের পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য খুব উপকারী। প্রসবের সময় শরীরকে প্রস্তুত করা এবং ব্যথা সহ্য করতে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন

আপনার পা সামান্য দূরে একটি মাদুর উপর দাঁড়িয়ে। কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস ফেলা দিয়ে শুরু করুন, আপনি যখন বাতাসে প্রবেশ করছেন তখন আপনার বাহুতে প্রশস্ত তোরণ তৈরি করুন। কয়েক মিনিটের পরে আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন:

• আপনার হিল উন্নীত করুন একই সময়ে আপনি বিপরীত বাহুটি বাড়ান, এটি হ'ল যখন আপনি বাম হিলটি বাড়ান তখন আপনাকে অবশ্যই ডান বাহুটি বাড়াতে হবে। অনুশীলন করার সময় শ্বাস ধরে রাখুন এক বা দুই মিনিটের জন্য.
• এখন, আপনার হাঁটু ফিরে বাঁক 90 ডিগ্রি কোণ গঠন। এই অনুশীলনটি করার সময়, শ্বাস বন্ধ না করে আপনার অস্ত্রগুলি সরিয়ে দিন। তোলে 10 প্রতিস্থাপন প্রতিটি পা দিয়ে
• আবার, আবার প্রথম অনুশীলন করুন প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য হিল এবং অস্ত্র উত্থাপন বিকল্প।
• এরপরে, হিল লিফটটি চালিয়ে যান তবে এই ক্ষেত্রে, তোমার বাহুও বাড়িয়ে দাও। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রতিবার একেবারে বাহু এবং হিলগুলি পরিবর্তিত করে এগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত।
• মাদুরের উপরে, আপনার বাহুগুলির সাথে প্রশস্ত অর্ধবৃত্তাকার গঠন করে 30 সেকেন্ডের জন্য আবার শ্বাস নিন।

ফিটনেস বল অনুশীলন

ফিটনেস বল দিয়ে আপনি হিপ অনুশীলন করতে পারেন, আপনার সন্তান প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে খুব উপকারী। স্পোর্টস স্টোরগুলিতে এগুলি সহজেই পাওয়া যায় এবং আপনার শিশুর জন্মের পরে এটি পুনরুদ্ধার ব্যায়ামগুলি করতে ব্যবহৃত হবে। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি ফিটনেস বল দিয়ে এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন:

• পা দু'দিকে আলাদা করে বলের উপর বসে থাকুন, পোঁদে হাত রাখুন এবং হিপ চেনাশোনা সঞ্চালন। প্রতিটি পক্ষের 10 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
• আপনার ডান পা এবং ডান হাত প্রসারিত করুন কয়েক সেকেন্ডের জন্য, আপনার বাম পা এবং বাহু দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি করতে পারেন বাড়িতে প্রতিদিন এই অনুশীলনের রুটিন সম্পাদন করুন হাঁটার মতো অন্য ক্রিয়াকলাপের পরিপূরক হিসাবে। আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং আসন্ন সুন্দর মুহূর্তগুলির জন্য প্রস্তুত বোধ করবে।