আপনার আত্মীয়স্বজন এবং পরিচিতদের সুসংবাদ দেওয়ার সময় এসেছে: আমি গর্ভবতী! সবগুলিই আনন্দ এবং অভিনন্দনের প্রতিবাদ। যতক্ষণ না কেউ প্যানডোরার রূপকথার বাক্সটি খোলে: আপনাকে দু'জনের জন্য খেতে হবে, সর্বদা পুরো দুধ, আপনি নিজেকে কোনও কিছু থেকে বঞ্চিত করতে পারবেন না, নিজেকে এমন সমস্ত ঝক্কি দিতে হবে যা শিশু তৃষ্ণার সাথে ছেড়ে যায় না, আপনি মাছ বা লাল মাংস খেতে পারবেন না, যদি আপনি বমি বমি ভাব বোধ করেন, চাবুক কোক পান করুন ... প্রচলিত গর্ভাবস্থার সব ধরণের আছে। সংক্ষেপে, তারা আমাদের পাগল করে তোলে। তাহলে আমরা কী খেতে পারি? আমাদের কতটা ওজন বাড়ানো উচিত?
গর্ভাবস্থায় আমাদের কীভাবে খাওয়া উচিত
আদর্শ হ'ল ক ভূমধ্য খাদ্য.
দিনে 5 বার খাওয়া, তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি নাস্তা।
ঘন্টা ভাল ফল বা স্কিমড দুগ্ধ মধ্যে।
সপ্তাহে 3 বা 4 বার মাছ খান.
বিকল্প সাদা এবং লাল মাংস(লৌহ সমৃদ্ধ)
শাকসব্জি এবং শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন.
পুরো ফলের রস না খেয়েই খান। খুব মিষ্টি ফল এড়িয়ে চলুন।
1.5 থেকে 2 লিটার জল পান করুন।
এড়াতে মিষ্টি এবং চর্বি.
খুব মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন, ভাজা ভাজা, খুব কড়া খাবার।
বাটার, মার্জারিন এবং জামগুলি সম্পর্কে ভুলে যান
অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল ব্যবহার করুন প্রাতঃরাশের জন্য সালাদ বা টোস্ট পরিধান করা।
পৌরাণিক কাহিনী:
এগুলি হ'ল প্রচলিত গর্ভাবস্থার কিছু প্রচলিত পুরাণ:
- আপনার রুটি খাওয়া উচিত নয়: রুটি খাওয়া নিষিদ্ধ নয়, আপনার ওজন বাড়ার উপর নির্ভর করে তারা পরিমাণটি সীমাবদ্ধ করতে পারে বা কেবল আপনাকে এটি নির্দিষ্ট খাবারের সাথে গ্রহণ করতে দেয়। আপনার কাটা বা টোস্ট করা রুটি থাকা উচিত নয় should। আদর্শ হ'ল বেকারি থেকে রুটি নেওয়া, যদি সম্ভব হয় পুরোটা সম্ভব। আপনার নেওয়া পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুনখাবার সময় বারের এক টুকরা শুরু হয় (3 বা 4 টি আঙ্গুল পরিমাপ করুন, এটি যথেষ্ট হবে) এবং আপনি এটি পুরোটা নিলেও, আবার শুরু করবেন না।
- ডিনার শুধুমাত্র ফল: সমস্ত প্রধান খাবার পুষ্টির দিক থেকে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনার সঠিক অনুপাতে প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি দরকার। একা ফলই যথেষ্ট নয়।
- প্রথম দিন থেকেই আপনাকে দু'জনের জন্য খেতে হবে: আসলে তা নয়। বাচ্চা আপনি 24/26 সপ্তাহ অবধি সত্যিই ওজন বাড়ানো শুরু করবেন না। সপ্তাহে 20 এ এটির ওজন প্রায় 200 গ্রাম, যদিও আপনার রক্তের পরিমাণ ইতিমধ্যে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং জরায়ু এবং অন্যান্য কাঠামোগুলিও ওজন বাড়িয়েছে, 4/5 কেজি-এর বেশি লাভ ন্যায়সঙ্গত নয়। 26 সপ্তাহে শিশুর ওজন প্রায় 700 গ্রাম এবং সপ্তাহে 32 টি 1800 থেকে 2000 গ্রামের মধ্যে ...
- আপনার অবশ্যই প্রতি মাসে এক কেজি অর্জন করা উচিত: ঠিক নয়। এটি বোঝার একটি সহজ নিয়ম, কিন্তু মনে রাখবেন যে একটি লাভ 6 এবং 12 কেজি মধ্যে। এটি সহজ যে আপনি যদি এক মাসে এক কেজি দ্বারা পরিচালিত হন তবে প্রথম 4 বা 5 মাসের মধ্যে সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যায় তবে এটি শেষ 4-এ উঠে আসে।
- লালসা: চিন্তা করবেন না, যতটা না আপনি চাবুকযুক্ত ক্রিমের সাথে আচার খেতে চান, বাচ্চা কোনও কর্নেটের আকারে উল্কি নিয়ে বাইরে আসবে না ... শরীর সাধারণত যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করে এবং কখনও কখনও, আমরা কী খেতে পারি না আমরা মরিয়া চাই। মাথা আছে, যদি সময়ে সময়ে আপনি নিজেকে জড়িত করেন এবং আপনার পছন্দ মতো মিষ্টি বা সেই সামান্য বোঁটা থাকে (এড়াতে সাবধানতা অবলম্বন করুন টক্সোপ্লাজমোসিস) কিছুই হবে না. যদি ঝকঝকে দৈনিক হয়, তবে এটি ছটফট করা বন্ধ করে দেয় এবং রুটিন হয়ে যায় ... এবং গর্ভাবস্থার শেষে আপনার শরীর এটি লক্ষ্য করে।
- সর্বদা পুরো দুধ: এটি আসলে প্রয়োজনীয় নয়, আধা স্কিমযুক্ত দুধ আপনার আরও ভাল মানায়। যদি ওজন বৃদ্ধি খুব বেশি হয় বা আপনি ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন পান, অবশ্যই, তারা আপনাকে স্কিম মিল্ক পান করার পরামর্শ দিবে।
- পানির পরিবর্তে রস পান করা ভাল: আরও ভাল জল। যদি আমরা প্যাকযুক্ত রস সম্পর্কে কথা বলি তবে তা মনে রাখবেন তাদের আমাদের চিন্তার চেয়ে অনেক বেশি চিনি রয়েছে এবং যদি আমরা এক গ্লাস রস পেতে প্রাকৃতিক রস সম্পর্কে কথা বলি তবে আমাদের দুটি বা তিনটি ফল বার করতে হবে, তাই আপনি দুই বা তিন ফলের ফল থেকে চিনি নিন, তবে সজ্জা এবং ফাইবার কোনওটিই থেকে নেই ...
- যদি আপনার এটি জ্বলতে থাকে তবে কারণ শিশুর প্রচুর চুল রয়েছে: আপনারা আর্ডার করেছেন কারণ আপনার পেট গর্ভাবস্থার হরমোন এবং সম্ভবত রিফ্লাক্স থাকার কারণে বিরক্ত হয় (গর্ভাবস্থায় সাধারণ)। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কার্যকর এবং নিরাপদ চিকিত্সা রয়েছে।
- গর্ভাবস্থায় আপনি কোনও ওষুধ খেতে পারবেন না: আপনি স্ব-ওষুধ খেতে পারবেন না, অন্য কোনও গর্ভবতী মহিলার জন্য যা ভাল হয়েছে তা আপনার জন্য নির্দেশিত নয়। কেবলমাত্র আপনার ডাক্তার উপযুক্ত ওষুধগুলি লিখে দেবেন।
- সময়ে সময়ে বিয়ার বা এক গ্লাস ওয়াইন রাখা ভাল: গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল গ্রহণের কোনও নিরাপদ সীমা নেই। আপনি কত সামান্য পানীয় পানকে প্রভাবিত করতে পারেন, তাই অ্যালকোহল শূন্য করুন।
- কার্বনেটেড পানীয়গুলি বমি বমি ভাবের জন্য ভাল: আপনার যদি বমি বমি ভাব হয় এবং একটি চিনিযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করেন তবে আপনি অবশ্যই খারাপ বোধ করবেন। আপনার যদি বমিভাব হয়, তবে দিনে আরও বেশি পরিমাণে স্বল্প পরিমাণে খাবেন, আরও ভাল তাজা এবং শক্ত জিনিস। আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
