গর্ভাবস্থার পর্যায়টি নিজের এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সমার্থক একটি প্রস্তাবিত ডায়েট বজায় রাখুন। যেসব মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থা শুরু করেন, তারা জানেন যে তাদের অবশ্যই তাদের সমস্ত ভালবাসা একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখতে হবে যাতে তাদের ভবিষ্যতের সন্তানের গর্ভাবস্থায় থাকতে পারে। সঠিক ভ্রূণের বিকাশ।
আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার যত্ন নিতে হবে যেহেতু ভ্রূণও একই রকম খাবার খাওয়ায় নাভির মাধ্যমে। আপনাকে জানতে হবে যে এই কর্ডের মাধ্যমে মা শিশুকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে (ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ, জল, অ্যামিনো অ্যাসিড ...)।
ভাল পুষ্টি গর্ভাবস্থার আগে শুরু হতে পারে
ভবিষ্যতের মা যদি ইতিমধ্যে গর্ভবতী হওয়ার কথা ভাবছেন, কয়েক মাস আগে আপনি ইতিমধ্যে প্রস্তাবিত ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, সাধারণত ধূমপান বন্ধ করা, অ্যালকোহল পান করা এবং ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল।
তবে, যদি গর্ভাবস্থা অবাক হয় পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে কখনই দেরি হয় না অস্বাস্থ্যকর এবং সঠিক ডায়েটে থাকতে পারে এমন কিছু অভ্যাসের মধ্যে নিজেকে আরও একটু যত্নশীল করতে সংবাদটির প্রথম দিন থেকে শুরু করুন।
গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ডায়েট
প্রায় সমস্ত খাবারেই আমরা তাদের লেবেলে থাকা ধরণের পুষ্টির সন্ধান করতে পারি। গর্ভবতী মহিলার যে ধরণের ডায়েট অনুসরণ করতে হয় তার একটি মূল্যায়ন আছে। আরডিএ হল দৈনিক সুপারিশ অনুমোদিত যে কোনও ব্যক্তিকে বহন করতে হয় তবে গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে সুপারিশটি আলাদা। এর মানগুলির কয়েকটি জানতে আমরা নীচে সেগুলি বিশদভাবে জানি:
- শর্করা: এই উপাদানটি আপনার ডায়েটের 70% উপস্থিত থাকতে হবে। এটি রুটি, সিরিয়াল, আলু, চাল, পাস্তা পাওয়া যায়। এটি সম্পূর্ণ যা সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু তারা আরও ভিটামিন, তন্তু এবং খনিজ সরবরাহ করে।
- প্রোটিন: এই অণুগুলি আরও ভাল কোষের বৃদ্ধি এবং রক্ত উত্পাদন জন্য প্রয়োজনীয়। আমরা এটি মাংস, মাছ, ডিম, শিং এবং কিছু বাদামে খুঁজে পেতে পারি। দিনে দুই থেকে তিনটি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ক্যালসিয়াম: এটি হাড়ের সঠিক বৃদ্ধি, পেশী সংকোচন এবং হাড়ের কার্যকারিতার জন্য একটি ভাল উত্স। আমরা এটি দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস, পালং শাক, সার্ডাইনস এবং সালমনগুলিতে খুঁজে পেতে পারি। এটি প্রতিদিন দুই থেকে তিনটি পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ভিটামিন: স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া হ'ল ভিটামিন এ, সি, বি 6, বি 12, ডি এবং ফলিক এসিড। এগুলি লোহিত রক্তকণিকার যথাযথ বিকাশে, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে, অন্যান্য পুষ্টিকে শোষণে সহায়তা করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের সাথে জড়িত। আমরা ফল এবং শাকসব্জী, মাংস, মাছ, দুধ, সিরিয়াল বা সবুজ শাকসব্জিতে এটি পেতে পারি।
- ফ্যাট এবং চিনি: তাদের পরিমাপে চর্বিগুলি প্রয়োজনীয় তবে তারা সতর্কতার সাথে যেহেতু তারা দেহের শক্তি সঞ্চয় করার পক্ষে favor চিনি আরেকটি পদার্থ যা মোটামুটি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। চকোলেট এমন একটি খাবার যা দুর্বলতা সৃষ্টি করে, তবে এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে কখনও কখনও ছোট অংশ গ্রহণ করা এত ক্ষতিকারক নয়।
গর্ভাবস্থায় খাবারগুলি সুপারিশ করা হয় না
টক্সোপ্লাজমোসিস অন্যতম ভয়ঙ্কর সংক্রমণ গর্ভাবস্থায়. এজন্য কিছু সসেজ বা প্যাটসের মতো কাঁচা বা আন্ডার রান্না করা মাংস না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বড় ডোজগুলিতে তৈলাক্ত মাছ বাঞ্ছনীয় নয় পারদ উচ্চ মাত্রার কারণে, একটি বিষাক্ত ধাতু যা নিউরনের ক্ষতি করতে পারে। মোল্ডি চিজ, ক্যামবার্ট বা ব্রিও সাহায্য করতে পারে খারাপ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি।
ডিমগুলি ডায়েটের অংশ, তবে কাঁচা খাওয়া উচিত নয় সালমনেল্লায় দূষিত হওয়ার কারণে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ব্যবহারেরও সুপারিশ করা হয় না কারণ এগুলি বিপাকের প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলি না রাখার সাথে সাথে তারা শিশুর সঠিক বৃদ্ধি ক্ষুণ্ন করতে পারে।
সঠিক গর্ভাবস্থা অনুসরণ করার জন্য বিদ্যমান সমস্ত অভ্যাসগুলির মধ্যে হতাশ হবেন না, কারণ কিছু খাবারের একাধিক বিকল্প রয়েছে যা প্রস্তাবিত নয় এবং এটি পরে নেওয়া যেতে পারে যখন শিশুটি হয়েছে has আপনি যদি গর্ভবতী মহিলার ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে এর সুবিধাগুলি পড়তে পারেন ভূমধ্য খাদ্য, বা কীভাবে অনুসরণ করবেন ক্রিসমাস বাড়াবাড়ি পরে ডায়েট।