গর্ভাবস্থায় শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করুন

যেমনটি আমরা নিবন্ধে দেখেছি প্রসবপূর্ব মানসিক চাপ এড়ানোর জন্য 7 টি পরামর্শ, দী গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত শিথিল। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে আমাদের অবশ্যই খারাপ চাপ এড়াতে হবে এবং জেনে রাখা উচিত যে কীভাবে আমরা চাপটি এড়াতে পারি না যাতে গর্ভাবস্থা অনুকূল উপায়ে বিকশিত হয়। আসুন দেখে নেওয়া যাক আমরা গর্ভাবস্থায় শিথিল করার জন্য কী কী অনুশীলন করতে পারি।

গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস

আমরা ইতিমধ্যে নিবন্ধে দেখেছি প্রসবপূর্ব মানসিক চাপ এড়ানোর জন্য 7 টি পরামর্শ গর্ভাবস্থায় স্ট্রেসের যে ক্ষয়গুলি রয়েছে তা মা এবং শিশুর উভয়েরই জন্য। যাতে আমাদের কোনও সমস্যা না হয় এবং পুরো গর্ভাবস্থা প্রক্রিয়াটি যথাসম্ভব যথাযথভাবে চালিত হয়, কেবলমাত্র শিথিল হওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই দিনে এক বা একাধিক মুহূর্ত উত্সর্গ করতে হবে। ভাল বোধ এবং আমাদের শিশুকে সঠিকভাবে গঠনে সহায়তা করার কোনও অজুহাত নেই।

আমরা লক্ষ করি যে আমাদের দেহে আমাদের উদ্বেগ এবং স্ট্রেস রয়েছে পেশী ব্যথা, ধড়ফড়, মাথা ব্যথা এবং ঘাড় ব্যথা… সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ তবে ডিগ্রির উপর নির্ভর করে আরও অনেক কিছু রয়েছে। আদর্শ হ'ল লক্ষণগুলির জন্য অপেক্ষা না করা, যদি না হয় নিজের জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিতে এবং আমাদের শরীরের সংস্পর্শে আসা শিখতে। লক্ষণগুলির দিকে নজর দেওয়া বন্ধ হয় না কিছু ঘটেছিল, যদি আমরা তাদের কথা না শুনি তারা আরও খারাপ হবে। আপনার শরীরের যত্ন নিন কারণ এটি আপনার একমাত্র হবে।

গর্ভাবস্থায় শিথিলতা

আমরা অনেক উপায়ে শিথিলতা অর্জন করতে পারি, তবে এই নিবন্ধে আমরা অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করতে যাচ্ছি। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে টান ছাড়ার জন্য এবং আনন্দ হরমোনটি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ব্যায়ামটি খুব ভাল। এগুলি করা সহজ এবং আপনাকে বেশি দিন লাগবে না। কোন অজুহাত নেই! এটি আপনাকে গর্ভাবস্থার অসুবিধা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

অনুশীলনগুলি করার জন্য আরামদায়ক পোশাক রাখুন এবং এমন কোনও জায়গা বেছে নিন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

The প্রধান শিথিল অনুশীলন গর্ভাবস্থায় শ্বাস ব্যায়াম হয়। আমাদের সমস্ত দেহকে (এবং শিশুটিকেও) অক্সিজেনিয়েট করার জন্য, ভালভাবে শ্বাস ফেলা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কোনও বিষয়টির দিকে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য। সর্বোপরি, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে গর্ভাবস্থা সুসংহত হয়। আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করুন, এবং এগুলি প্রসবের সময় আমাদেরও সহায়তা করবে।

দুটি ধরণের শ্বাস রয়েছে: বক্ষ এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক। থেকে আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বক্ষ প্রশ্বাস নিই যা আমাদের বাঁচতে সাহায্য করে, কিন্তু ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসই আমাদের শিথিল করতে দেয়। আপনি শুয়ে থাকতে পারেন বা বসতে পারেন, যদিও নতুনদের জন্য এটি শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীর, গভীর শ্বাস নিন। এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার ফুসফুসে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার পেটের উপরের হাত উঠবে তবে আপনার ফুসফুসে হাত বাড়বে না। জোর করেই এটিকে একটি প্রাকৃতিক, নরম শ্বাস হতে দিন। গর্ভধারণের সময়টির উপর নির্ভর করে আমরা দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিতে পারি।

আপনার ধাত্রী প্রিপার্টাম ক্লাসের সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যাখ্যা করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব উপযুক্ত কারণ এটি একটি কম প্রভাব ব্যায়াম। এটি হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর এবং এটি মা এবং শিশুর উভয়ের পক্ষে উপকারী এবং এটি প্রসবের সময় আপনাকেও সহায়তা করবে।

আপনাকে অনুমতি দেয় আরও ভাল ঘুম, শিথিল করে, কটিদেশের ব্যথা হ্রাস করেএটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনন্য এবং সিজারিয়ান বিভাগের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন করা উচিত, যেহেতু সবগুলি নয়। আপনি যদি প্রসবপূর্ব যোগে যান তবে তারা আপনাকে বলবে কোনটি করা নিরাপদ।

গর্ভাবস্থায় ধ্যান

যদি আমরা মেডিটেশনের সাথে যোগটি একত্রিত করি তবে আমাদের কাছে নিখুঁত কম্বো রয়েছে। ধ্যান আমাদের একটি করে তোলে মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্য, যে আমরা আমাদের সাথে আরও যোগাযোগ করি, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে, এবং এটি আপনাকে সাহায্য করে শান্ত থাকুন। এটি কেবল কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং অবিচ্ছিন্ন থাকে যাতে সুবিধাগুলি লক্ষ করা যায়।

এমন জায়গায় শুয়ে থাকা যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। যদি আপনার কাছে কোনও চিন্তা আসে, এটি যেমন চলেছিল ঠিক তেমনভাবে যেতে দিন, এতে মনোযোগ দিন না। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন, যা আরও প্রাকৃতিক এবং স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত হবে। প্রথমে এটি জটিল হতে পারে, কীভাবে শান্ত মন রাখতে হয় তা আমরা জানি না। আমাদের একটি স্থির অভ্যন্তরীণ কথোপকথন রয়েছে যা আমাদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে দেয় না। ধ্যানের সাথে আপনি এই কথোপকথনটি থামাতে এবং যে কোনও জায়গায় আরাম করতে সক্ষম হবেন।

উর্ধ্বগতি

একটি ভাল হাঁটা আপনাকে আরও ভাল ঘুমায় তোলে, এবং এটি হালকা ব্যায়ামের সমস্ত সুবিধা রয়েছে। এর জন্য, আপনাকে বাড়ি ত্যাগ করতে হবে তবে আপনি সুবিধা নিতে এবং হাঁটার জন্য খুব দূরে কোনও কাজ করতে হলে আপনি এটির সুবিধা নিতে পারেন।

কারণ মনে রাখবেন ... গর্ভাবস্থায় আপনি যা কিছু অনুভব করেন তা শিশুটিও অনুভব করে। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখান।