আপনার উর্বরতা সংরক্ষণ করুন এবং গর্ভাবস্থার আগমনকে সহজ করে দিন এটা সম্ভব। যদিও কোন জাদু সূত্র নেই, যথাযথ শারীরিক ও মানসিক ব্যবস্থা গ্রহণ করলে তা পার্থক্য আনতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভবতী হন এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়া দম্পতিদের মধ্যে এটি এক বছর পর্যন্ত সময় নিতে পারে। অতএব, এই প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পরবর্তী, আমরা আপনার জন্য উপস্থাপন ব্যবহারিক কৌশল এবং দরকারী টিপস যে আপনাকে এই পথে সাহায্য করবে।
আরাম করুন এবং চাপের মুখোমুখি হন
এক প্রধান শত্রু উর্বরতা হল চাপ। যখন আমাদের শরীর উচ্চ মাত্রার উদ্বেগের শিকার হয়, তখন প্রোল্যাক্টিন তার উৎপাদন বাড়ায়, যা ডিম্বস্ফোটনকে বিলম্বিত করতে পারে। এই কারণে, এটি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ শিথিলকরণ কৌশল যেমন মননশীলতা বা ধ্যান। এমনকি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যেমন বাইরে হাঁটা বা আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা একটি বড় সাহায্য হতে পারে।
মানসিক চাপ সাধারণভাবে দম্পতিদেরও প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, অনুশীলন করুন যৌথ কার্যক্রম যে মানসিক সুস্থতা উৎপন্ন করে খুব উপকারী হতে পারে। কিছু দম্পতি দুবার যোগব্যায়াম বা আরামদায়ক ম্যাসাজগুলি সংযোগ এবং উত্তেজনা কমানোর উপায় খুঁজে পান।
ওষুধ ব্যবহারের বিষয়ে পরামর্শ
এই সময়ের মধ্যে ওষুধের সাথে বিশেষ যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সার অধীনে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত পরিমাপ করা যদি এই ওষুধগুলি আপনার উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে বা সম্ভাব্য গর্ভাবস্থায় কোনো ঝুঁকির প্রতিনিধিত্ব করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা বা ওষুধ, যেমন কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যান্টিকনভালসেন্ট, গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমাতে পারে বা গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সে ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরামর্শ যদি প্রয়োজন হয় তবে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সঠিকভাবে খান
ওজন ক নির্ধারণের কারণ উর্বরতা মধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং কম ওজন উভয়ই আপনার গর্ভধারণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। স্থূলতায় আক্রান্ত মহিলারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনুভব করে যা ডিম্বস্ফোটনকে কঠিন করে তোলে। বিপরীতে, কম ওজনের মহিলাদের ভ্রূণ ইমপ্লান্টেশনে সমস্যা হতে পারে।
একটি খাদ্য গ্রহণ করুন সুষম ধনী ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে। গর্ভাবস্থার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। আপনি সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন স্বাস্থ্যকর বিকল্প আমাদের নির্দিষ্ট গাইডে:
মাতৃত্বকে বেশি দিন দেরী করবেন না
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডিম্বাশয়ের রিজার্ভ পরিমাণ এবং গুণমানে হ্রাস পায়। এই প্রক্রিয়াটি বিশেষত 35 বছর বয়সের পরে ত্বরান্বিত হয়। এই বয়সের চেয়ে বেশি বয়সী মহিলারা অভিজ্ঞতা পেতে পারেন বার্ষিক পতন গর্ভধারণের সম্ভাবনা 5% পর্যন্ত।
যদিও দেরীতে মাতৃত্ব আরও সাধারণ হয়ে উঠছে চিকিত্সার অগ্রগতির জন্য ধন্যবাদ, আপনার প্রাথমিক চেকআপ করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত আপনার হরমোনের মাত্রা মূল্যায়ন করুন এবং আপনার ওভারিয়ান রিজার্ভ। ভবিষ্যতে আপনার চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হলে এই চেকআপ আপনাকে আরও সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে।
পরিমিত ক্যাফেইন সেবন
কফি, যদিও এটি একটি মনোরম পানীয়, এটি বেশ কয়েকটিকে প্রভাবিত করতে পারে গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া গর্ভবতী হতে চান এমন মহিলাদের মধ্যে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণ ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির শোষণকে বাধাগ্রস্ত করে গর্ভধারণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
আদর্শ হয় সীমাবদ্ধতা প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের কম ক্যাফিন, যা প্রায় এক কাপ কফির সমতুল্য। আপনার যদি বিকল্পের প্রয়োজন হয়, আপনি ক্যাফিন-মুক্ত ইনফিউশন বা প্রাকৃতিক ফলের জল বেছে নিতে পারেন।
আপনার জীবন থেকে তামাক দূর করুন
তামাক শুধুমাত্র উর্বরতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে না, ডিমের গুণমান এবং ভ্রূণ রোপনের হারকেও প্রভাবিত করে। নারী ধূমপায়ীদের বেশি অসুবিধা গর্ভধারণ করা এবং গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি বেশি।
অন্যদিকে, পুরুষদের মধ্যে, ধূমপান কমে যায় শুক্রাণুর গুণমান, এর গতিশীলতা এবং গঠনকে প্রভাবিত করে। এটি উভয় অংশীদার নিতে পারে এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা উন্নত করুন.
চলমান হও: ব্যায়ামের গুরুত্ব
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য একটি মহান সহযোগী সুস্থ প্রজনন সিস্টেম. যাইহোক, একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, সাঁতার বা যোগ অনুশীলনের মতো ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং শ্রোণী অঞ্চলে সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
উচ্চ-তীব্রতা বা উচ্চ-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা পরিবর্তন করতে পারে মাসিক চক্র অথবা এমনকি ডিম্বস্ফোটন বাধা দেয়।
পুরুষ গ্রুমিংও অপরিহার্য
গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য শুধু নারীদেরই পদক্ষেপ নেওয়া উচিত নয়। শুক্রাণুর স্বাস্থ্য বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় যেমন চাপ, খারাপ খাদ্য এবং অতিরিক্ত তাপ (উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত টাইট পোশাক পরা বা ল্যাপটপ থেকে তাপের ধ্রুবক এক্সপোজার)।
পুরুষদেরও করতে হবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। এছাড়া জিঙ্ক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি শুক্রাণুর গুণমান।
গর্ভধারণ না হলে কি হবে?
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি সুস্থ দম্পতিরাও গর্ভধারণ করতে এক বছর পর্যন্ত সময় নিতে পারে। যাইহোক, যদি এই সময়ের পরে আপনি সফল না হন, তাহলে একজন উর্বরতা বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একজন বিশেষজ্ঞ মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের প্রজনন স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে পরীক্ষা করতে পারেন। বর্তমানে, এর জন্য একাধিক কৌশল রয়েছে সহায়তা প্রজনন যারা প্রতিটি দম্পতির স্বতন্ত্র চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে সমাধান দিতে পারে।
উর্বরতা একটি জটিল সমস্যা যা শুধুমাত্র শারীরিক অবস্থার সাথে জড়িত নয় মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা, সচেতন থাকা এবং দম্পতি হিসাবে কাজ করা একটি পরিবার শুরু করার স্বপ্নের পথ হতে পারে।
