গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকের কিছু প্রয়োজন পুষ্টি সম্পর্কিত হিসাবে অতিরিক্ত অবদান। এই মুহুর্তে আপনি আপনার বাচ্চা এবং অতিরিক্ত ওজন এবং গর্ভাবস্থার দ্বারা সৃষ্ট যৌক্তিক ক্লান্তি জানতে চাইতে পারেন আপনার নিজেই উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই বাকী সপ্তাহগুলিতে আপনার ডায়েটটি নিয়ন্ত্রণ করুন, অন্যথায়, ওজন বৃদ্ধি অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাড়তে পারে।
সবার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ধাত্রীর পরামর্শগুলি মেনে চলতে হবে বা আপনার গর্ভাবস্থা গ্রহণ করেন এমন ডাক্তার। আপনার ক্ষেত্রে যদি আপনার নির্দিষ্ট ইঙ্গিত থাকে তবে আপনাকে সেগুলি অনুসরণ করতে হবে। তবে সাধারণ জিনিসটি হ'ল এই শেষ ত্রৈমাসিকের মধ্যে, শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি আবরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি বাড়ানো হয়। অবশ্যই এই চূড়ান্ত পর্যায়ে আপনার শিশুর সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অবদানের সাথে healthy
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টি উপাদানগুলি কী?
- প্রোটিন, যা টিস্যু এবং পেশী গঠনে অবদান রাখে। আপনি এগুলিকে মাছ, ডিম, মাংস এবং লেবু থেকে পান।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আপনাকে জলপাই তেল, বাদাম এবং মাছ যেমন সালমন হিসাবে সরবরাহ করে, ওমেগা 3 ফ্যাটি তেল সমৃদ্ধ।
- শর্করা ধীরে ধীরে শোষণ, পুরো শস্য সিরিয়াল, পছন্দমতো পুরো গমের রুটি এবং পাস্তা।
- ভিটামিন এবং খনিজ আয়রন, দস্তা এবং ক্যালসিয়ামের মতো। এগুলি ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে উপস্থিত রয়েছে, যা আপনার খাদ্যতালিকাগুলি তৈরি করা উচিত be
- পানি, সারা শরীর জুড়ে সমস্ত পুষ্টি বিতরণের পাশাপাশি অ্যামনিয়োটিক তরল তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। এটি আপনাকে তরল ধরে রাখার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং পায়ে বাধা এড়াতে সহায়তা করবে।
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের রেসিপি
আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি যা খান তা আপনার নজর রাখা খুব জরুরি। আপনার বাচ্চাকে সঠিকভাবে গঠনে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করার এটিই সেরা উপায়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ডায়েটটি বোরিং এবং কঠোর ডায়েট করতে হবে। অনুসরণ করে আপনি পাবেন আপনার গর্ভাবস্থার এই চূড়ান্ত পর্যায়ে 2 টি প্রস্তাব। আপনি যদি এখনও এই পর্যায়ে পৌঁছে না থাকেন, তবে আপনাকে প্রস্তুত কিছু রেসিপিগুলি জানতে আগ্রহী হতে পারেন প্রথম y দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক গর্ভাবস্থার।
সবজি সালাদ
সাথে একটি রেসিপি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, প্রসবের জন্য প্রস্তুত এবং নিজেকে শক্তিতে পরিপূর্ণ মনে করার জন্য আদর্শ। প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হ'ল:
- 200 গ্রাম রান্না ছোলাs
- প্রাকৃতিক টুনা 2 ক্যান
- 1 বড় টমেটো
- 1 বসন্ত পেঁয়াজ
- 1 কাটা
- 2 ডিম
- কুমারী জলপাই তেল
- ভিনেগার
- সাল
প্রস্তুতিটি খুব সহজ, ছোলা খুব ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং তাদের নিষ্কাশন করতে দিন, টুনা এবং রিজার্ভের দুটি ক্যান ড্রেন করুন। জল এবং লবণ দিয়ে একটি কাসেরোল প্রস্তুত করুন, যখন এটি ফুটতে শুরু করে, ডিম যোগ করুন এবং প্রায় 12 মিনিট ধরে রান্না করুন। ডিমগুলি জল এবং খোসা দিয়ে ঠাণ্ডা করুন যখন তারা এখনও গরম থাকে, চালিয়ে যাওয়ার আগে খুব ভাল করে পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন.
টমেটো এবং শাইভগুলি ধুয়ে কাটা এবং ছোট ছোট টুকরো করে কাটা, শসা ছাড়ুন এবং ছোট কিউবকে কেটে নিন। ডিমগুলি ভেদ করে সংরক্ষণ করুন into ছোলা একটি সালাদ বাটিতে রাখুন, তারপরে বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন। শেষ পর্যন্ত, একটি পৃথক পাত্রে vinaigrette প্রস্তুত এবং নিক্ষেপ করার জন্য কাঁটাচামচ দিয়ে পেটান। সালাদ যোগ করুন এবং ভাল নাড়ুন।
তুরস্ক এবং পালং স্যান্ডউইচ
এর জন্য খুব সহজ একটি রেসিপি হালকা রাতের খাবার এবং পুষ্টিকর উপাদানগুলি নিম্নরূপ:
- Un sirloin স্টেক তুরস্কের
- এক কাপ তাজা শাক
- হালকা হাওয়ার্তি পনির 1 টুকরো
- অর্ধ অ্যাভোকাডো
- দুটি টুকরা মাল্টিগ্রেন রুটি বা আপনার পছন্দের রুটি, পছন্দমতো পুরোটা
- ১ টেবিল চামচ লেবুর রস
- শাল
- কুমারী জলপাই তেল
প্রস্তুতি খুব সহজ এবং দ্রুত। প্রথম মরসুমে টার্কি ফিললেট এবং তেল একটি ফোঁটা সঙ্গে গ্রিল উপর রান্না করুন কুমারী জলপাই পালং শাকটি খুব ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং যতটা পারেন জল ছাড়ান। একটি পাত্রে অ্যাভোকাডো মাংস রাখুন এবং একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ম্যাশ করুন, এক চিমটি লবণ, জলপাই তেল এবং লবণ যুক্ত করুন। ভালভাবে নাড়ুন এবং রুটির টুকরা উপর ছড়িয়ে দিন।
স্যান্ডউইচটি একত্রিত করতে আপনি পছন্দ অনুযায়ী ক্রমটি চয়ন করতে পারেন, একবার অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে যায় আপনি পনির স্লাইস, টার্কি ফিললেট এবং শীর্ষে পালং শাক রাখতে পারেন।