আপনার গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে খাওয়া আপনার শিশুর সঠিকভাবে বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, এছাড়াও ডায়েটের যত্ন নেওয়া জরুরী আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য, যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা থাকে এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো এড়ানো যায়। অতিরিক্ত ওজন হওয়াই কেবল আপনাকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি আপনার ভবিষ্যতের সন্তানের পক্ষে খুব নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।
গর্ভাবস্থায় পুষ্টির চাহিদা একই রকম হয় না। পূর্বে ধারণা করা হয়েছিল যে খাওয়ানো 4 মাস থেকে ভ্রূণকে প্রভাবিত করে, তবে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি স্থির করেছে যে এটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়। সবকিছু যে আপনার গর্ভাবস্থায় খাওয়া আপনার শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করেঅতএব, আপনি প্রথম মুহুর্ত থেকে আপনার খাওয়া সমস্ত কিছু দেখতে হবে।
প্রথম ত্রৈমাসিকের লক্ষণগুলি কীভাবে প্রশমিত করা যায়
এটা সম্ভব যে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনি গর্ভাবস্থার সাধারণ অস্বস্তিতে ভোগেন। বমি বমি ভাব, অম্বল এবং কিছু খাবারের অস্বীকৃতি জানাতে পারে নেতিবাচকভাবে আপনার ডায়েটকে প্রভাবিত করুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কোনও অবস্থাতেই খাওয়া বন্ধ করবেন না, এই অস্বস্তি মোকাবেলায় আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- 5 থেকে 6 এর মধ্যে খাবার খান প্রতিদিন শিশুর প্রয়োজনীয় পরিমাণে গ্লুকোজ গ্রহণের জন্য, আপনাকে অবশ্যই ছোট অংশে প্রতিদিন বেশ কয়েকটি খাবার খেতে হবে। এইভাবে আপনি গ্লুকোজ মাত্রাগুলি সঠিকভাবে বজায় রাখবেন এবং বাইনজিং এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়াবেন।
- কমপক্ষে নিন প্রতিদিন 2 লিটার জল। এটি কেবল আপনার জন্যই নয়, এটি অ্যামনিয়োটিক তরল গঠনেও সহায়তা করে।
প্রথম ত্রৈমাসিকের রেসিপি
আপনার মিডওয়াইফ বা আপনার গর্ভাবস্থা যাচাই করে চিকিত্সক আপনাকে কীভাবে ইতিমধ্যে জানিয়ে দিয়েছেন, আপনার এই মুহুর্তে প্রয়োজন ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং আয়োডিনের উচ্চ মাত্রা। এই রেসিপিগুলি আপনাকে এই উপাদানগুলির প্রয়োজনীয় অবদান পেতে সহায়তা করবে।
ব্রোকলি এবং মটর স্যুপ
উপাদান এই রেসিপি প্রস্তুত করতে হয়:
- অর্ধেক ব্রোকলি
- মরিচ 1 কাপ
- 1 / 2 পেঁয়াজ
- এর 1/5 লিটার শাকসবজি স্যুপ (সর্বাধিক বাড়িতে তৈরি)
- 1 কাপ আধা স্কিমযুক্ত দুধ
- কুমারী জলপাই তেল
শাকসব্জি ভাল করে পরিষ্কার করুন এবং পেঁয়াজ এবং ব্রকলি ভাল করে কাটা। কুমারী জলপাইয়ের তুষার বৃষ্টি দিয়ে আগুনে একটি কাসেরোল লাগান এবং পেঁয়াজ হালকা ভাজুন। একবার স্বচ্ছ হয়ে গেলে ব্রোকলি এবং মটর যোগ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য রেখে দিন।
ক্যাসেরলে উদ্ভিজ্জ ঝোল এবং দুধ যুক্ত করুন এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য মাঝারি আঁচে রান্না করুন। অবশেষে, আপনি না পাওয়া পর্যন্ত একটি মিশুক দিয়ে ভাল করে ব্লেন্ড করুন পিণ্ড ছাড়া হালকা ক্রিম.
পালং শাক এবং লাল ফলের সালাদ
উপাদান প্রয়োজনীয়:
- প্রায় 150 গ্রাম একটি তাজা पालक, একটি ভাল থাবা। নিশ্চিত হও যে তারা খুব পরিষ্কার.
- মোজ্জারেলা পনির, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি নিশ্চিত করেছেন যে এটি পাস্তুরাইজড।
- এক কাপ বেরি
- 1 টেবিল চামচ সূর্যমুখী বীজ
একটি বড় সালাদ বাটিতে সমস্ত উপাদান স্থাপন করে যান, প্রথমে পালং স্প্রাউট এবং তারপরে ডাইসড মোজারেল্লা।
ভিনিগ্রেটকে আলাদাভাবে প্রস্তুত করুন যাতে এটি ভাল emulsifies, 3 বা 4 টেবিল চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল এবং 2 টেবিল চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করুন। প্রয়োজন বোধ করলে লবণ ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, আপনি এক চিমটি আয়োডিনযুক্ত লবণ যুক্ত করতে পারেন।
ভিনিগ্রেটের সাথে পালং শাকটি ভালভাবে মিশিয়ে নিন এবং শেষ পর্যন্ত লাল ফল এবং পাইপ যুক্ত করুন সূর্যমুখী
ব্রকলি এবং পনির বার্গার
একটি সহজ রেসিপি হালকা রাতের খাবারের জন্য, পুষ্টিকর এবং হজমে সহজ। এই রেসিপিটি প্রস্তুত করার উপাদানগুলি হ'ল:
- অর্ধেক ব্রোকলি
- 2 টুকরা হাভর্তি হালকা পনির
- 1 ডিম এল
- রুটি crumbs
যতটা সম্ভব ডালপালা সরিয়ে ব্রোকলি কাটুন। এর তোড়া রাখুন এক বাটি জলে ব্রোকলি এবং কমপক্ষে 15 মিনিট ছেড়ে যান। তারপরে একটি রিঞ্জারের সাহায্যে ড্রেন করুন এবং যথাসম্ভব জল অপসারণ করুন।
সমস্ত ব্রোকলিকে খুব ভালভাবে কেটে নিন, যাতে এটি যথাসম্ভব সূক্ষ্ম হয়। একটি বড় বাটি প্রস্তুত এবং ব্রকলি, পনির ছোট অংশ এবং ডিম মধ্যে কাটা যোগ করুন। খুব ঘন হলে সব উপাদান ভাল করে মিশিয়ে নিন আপনি একটি সামান্য দুধ যোগ করতে পারেন আধা স্কিমেড
অবশেষে, ব্রেডক্র্যাম্বস অল্প অল্প করে যোগ করুন, একই সময়ে মিশ্রণ করুন, যতক্ষণ না আপনি যে হ্যান্ডেলটি পরিচালনা করতে পারেন have প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে পাত্রে Coverেকে দিন এবং iপ্রায় 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন। এই সময়ের পরে আপনি আটা দিয়ে আরও ভাল কাজ করতে সক্ষম হবেন। একটি চামচ সাহায্যে এবং আপনার হাত দিয়ে অংশ নিন, সাবধানে এটি একটি হ্যামবার্গার আকারে।
ব্রাশ বা রান্নাঘরের কাগজের সাহায্যে একটি ফোঁটা তেল দিয়ে গ্রিল্ড বা নন-স্টিক প্যান প্রস্তুত করুন well বার্গার রাখুন এবং কয়েক মিনিট রান্না করুনযতক্ষণ না প্রতিটি দিকে ভাল করে বাদামী হয়ে যায়।