El desayuno এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, কোনও মহিলায় বেশি গর্ভবতী... আপনার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন ক্ষুধা এবং আপনার এবং আপনার উভয়ের জন্য যা প্রয়োজন Bebe.
El আদর্শ প্রাতঃরাশ এটি নিম্নলিখিতটি দিয়ে তৈরি করা উচিত:
- একটি দুগ্ধজাত
- রস, দুধের মতো কিছু পান করার জন্য ...
- সিরিয়াল
- দুপুরে নিতে একটি ফলের টুকরো বা একটি ভাল ফলের স্মুদি
এই স্কিম থেকে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী প্রাতঃরাশে বিভিন্ন পরিবর্তন করতে পারেন। অনেক নিউট্রিশানিস্ট তারা মাখন এবং জ্যামের সাথে সাধারণত টোস্টটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। যদিও সেখানে সর্বদা অভিযোগ করার চেষ্টা করা হয় চাটু এর অন্যতম প্রধান উত্স হিসাবে ওজন বৃদ্ধিএটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য যে সময় নীরবে নেওয়া যেতে পারে গর্ভাবস্থা.
এই প্রাতঃরাশের পুরো কাজটি আপনার জন্য সহজ করার জন্য, আমি আপনাকে কিছু ধারণা দিতে যাচ্ছি যা আপনি প্রস্তুত করতে পারেন। একঘেয়েতাকে এড়াতে আপনি হালকা মিষ্টান্নগুলি তৈরি করতে পারেন ফল (উদাহরণস্বরূপ একটি আপেল চূর্ণবিচূর্ণ)।
যাই হোক না কেন, আপনার দেহের কথা শুনুন। আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে না খেয়েও সবকিছু খেতে সক্ষম না বোধ করেন তবে নিজেকে জোর করবেন না। দুপুরে আপনি হালকা কিছু পেতে পারেন বা পরের খাবারে আরও ভাল খেতে পারেন। চলুন সেই প্রাতঃরাশের "মেনু" আইডিয়া নিয়ে চলুন!
মনে রেখ ক্যাফিন এটি গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয় না। আপনার যদি কখনও প্রাতঃরাশের জন্য এক গ্লাস কফি বা চা পান করেন (অবশ্যই দুধের সাথে), সারা দিন বেশি পান করবেন না।
ক্লাসিক প্রাতঃরাশ
- কোকো দিয়ে দুধ
- মাখন বা জাম দিয়ে কমপক্ষে 2 টি টুকরো রুটি
মধ্য দিনের জন্য
- এক গ্লাস ফলের রস (প্রাকৃতিক)।
দ্রুত ব্রেকফাস্ট
- কফি বা চা
- সিরিয়াল কুকিজ (সেখানে চকোলেট, ফলের সাথে ময়েসিলির সাথে রয়েছে ... আপনি যা সবচেয়ে পছন্দ করেন)
- একটি ফলের দই
মধ্য দিনের জন্য
- 2 পীচ বা 1 আপেল
গুরমেট প্রাতঃরাশ
- কফি বা চা
- এক টুকরো কেক / কেক / স্পঞ্জ কেক
মধ্য দিনের জন্য
- 2 কমলা
বিশেষ প্রাতঃরাশ
- দুধের সাথে শস্য (মূলত ফলের টুকরা সহ, তাজা বা শুকনো)
- তাড়াতাড়ি স্ক্রিজ কমলা রস
মধ্য দিনের জন্য
- একটি আপেল বা কিছু সাদা পনির
এবং আপনি, আপনি কোন প্রাতঃরাশ বেছে নিয়েছেন?