গর্ভাবস্থা এটি একটি মহিলার শরীরে গভীর রূপান্তরের একটি পর্যায়। উষ্ণ মাসে, উচ্চ তাপমাত্রা তারা স্বাভাবিক অস্বস্তি বাড়াতে পারে: ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশনের বেশি ঝুঁকি। গর্ভবতী মা ও শিশুর স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য গরমের সময় কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হবে তা জানা জরুরি। এখানে আপনি সেরা উপায়ে এই পর্যায়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য সেরা সুপারিশগুলি পাবেন।
গর্ভাবস্থায় তাপ এবং এর প্রভাব
আপনি যখন গর্ভবতী, আপনি শরীর নিবিড়ভাবে কাজ করে। হরমোনের পরিবর্তন এবং রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে বেসাল শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। দ উচ্চ তাপমাত্রা তারা এই পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, ডিহাইড্রেশন বা এমনকি হিট স্ট্রোকের মতো বড় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ: মাথা ঘোরা, অত্যধিক ঘাম, চরম ক্লান্তি বা শ্বাস নিতে অসুবিধা, এবং সময়মত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।
গর্ভাবস্থায় তাপ মোকাবেলা করার জন্য সুপারিশ
সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে, তাপের অস্বস্তি কমানো এবং গর্ভাবস্থায় আরও আরামদায়ক অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করা সম্ভব। নীচে বিস্তারিত আছে পরিমাপ আরো কার্যকর.
কনস্ট্যান্ট হাইড্রেশন
পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। গর্ভাবস্থায়, মা এবং ভ্রূণ উভয়ের হাইড্রেশন নিশ্চিত করতে তরলের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। প্রতিদিন কমপক্ষে আড়াই লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জল ছাড়াও, আপনি তরমুজ, তরমুজ বা কমলার মতো তরল সমৃদ্ধ ফল এবং গাজপাচোর মতো তাজা স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার
পছন্দ করা হালকা এবং তাজা খাবার যা হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে, যেমন সালাদ, ফল এবং ভাজা মাছ। ভারী খাবার, ভাজা খাবার এবং অত্যধিক মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ভারী এবং তাপের অনুভূতি বাড়ায়। উপরন্তু, ভূমধ্য খাদ্য এটি এই সময়ের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে, কারণ এতে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার রয়েছে।
সূর্যের সরাসরি এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
প্রখর রোদ গর্ভাবস্থায় ত্বকে দাগ (ক্লোসমা) এর মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উচ্চ সুরক্ষা সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন এবং যদি আপনি উন্মুক্ত হন তবে প্রতি দুই ঘন্টা পরপর পুনর্নবীকরণ করুন। চওড়া টুপি, সানগ্লাস পরুন এবং সর্বদা ছায়াময় স্থান সন্ধান করুন। ভোরবেলা বা সন্ধ্যার সময় বাইরে যাওয়া ভালো।
হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক
চয়ন করুন প্রাকৃতিক কাপড় যেমন তুলা বা লিনেন যা ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়। তাপ জমা হওয়া এড়াতে হালকা রং এবং ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। জুতা হিসাবে, আরামদায়ক, খোলা স্যান্ডেল পা ফোলা প্রতিরোধের জন্য আদর্শ।
ম্যাসেজ এবং পায়ের যত্ন
তাপ সঞ্চালন খারাপ করতে পারে, যার ফলে ফোলা পায়ে এবং পায়ে। এই অস্বস্তি উপশম করতে:
- সঞ্চালন উন্নত করতে ঠান্ডা প্রভাব ক্রিম সঙ্গে ম্যাসেজ সঞ্চালন.
- বিশ্রামের সময় পা উঁচু করে রাখুন।
- বসা অবস্থায় পা ক্রস করা এড়িয়ে চলুন।
- সঞ্চালন সক্রিয় করতে আপনার পায়ের সাথে ছোট ব্যায়াম করুন।
সঠিকভাবে ঠান্ডা করুন
গরম বা ঠান্ডা জলের সাথে ঝরনা তাপের সংবেদন কমাতে সাহায্য করে। আপনিও পারবেন আপনার পা ডুবান তাজা জল সহ একটি পাত্রে। যদি আপনার কোনো পুল বা সমুদ্রে অ্যাক্সেস থাকে, তাহলে সংক্ষিপ্ত স্নান শীতল করার একটি চমৎকার উপায়, সর্বদা নিরাপদ অবস্থায় এটি করা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ডাক্তারের সুপারিশকে সম্মান করুন।
ফ্যান এবং এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার
ঘরগুলি ভাল বায়ুচলাচল এবং আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন। ব্যবহার করুন ভক্ত বা পরিমিতভাবে এয়ার কন্ডিশনার, এবং যদি আপনার কাছে সেগুলি না থাকে, তাহলে সবচেয়ে গরমের সময় ব্লাইন্ডগুলি বন্ধ করুন এবং সকালে বা রাতে বাতাস চলাচল করুন৷
দীর্ঘ ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন
যদি সম্ভব হয়, গাড়ি বা বিমানে দীর্ঘ ভ্রমণ কমিয়ে দিন, বিশেষ করে শেষ ত্রৈমাসিকে। ট্রিপ অনিবার্য হলে, করুন ঘন ঘন থেমে যাওয়া প্রসারিত, হাইড্রেট এবং একটু হাঁটা. যদি বিমানে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করেন।
গরম আবহাওয়ায় গর্ভাবস্থায় নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য ভাল পরিকল্পনা এবং শরীরের সংকেতের প্রতি অবিরাম মনোযোগ প্রয়োজন। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি এই বিশেষ সময়টিকে আরও বেশি সুস্থতার সাথে উপভোগ করতে পারেন, এমনকি সবচেয়ে গরম দিনগুলিতেও।