ছোট ঘুমের উপকারিতা: বিজ্ঞান যা বলে

সিয়েস্তা হল সেইসব রীতিনীতিগুলির মধ্যে একটি যা, যদিও অনেকে স্প্যানিশদের মতো নির্দিষ্ট সংস্কৃতির সাথে সম্পর্কিত, তবুও এর উপস্থিতি এবং সুবিধাগুলি বিশ্বজুড়ে স্বীকৃত। দিনের বেলায় অল্প সময় বিশ্রাম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে। এছাড়াও, অনেকের জন্য, এই বিরতিও অবদান রাখে ভালো করে ঘুমোও রাতে, যতক্ষণ না খুব বেশি সময় লাগে। তবে, কিছু দেশে এর জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, এটি আসলে উপকারী কিনা, এটি কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত, অথবা এটি রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে কিনা তা নিয়ে এখনও অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ছোট ঘুম, যা "পাওয়ার ন্যাপ" নামেও পরিচিত, সম্পর্কে অবাক করার মতো তথ্য প্রকাশিত হয়েছে। জ্ঞানীয় উন্নতি থেকে শুরু করে হৃদরোগের সুবিধা পর্যন্ত, এই অভ্যাসটি আপনার দিনের বেলায় ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য সত্যিকারের সহযোগী হতে পারে এবং ভালো করে ঘুমোও দিনের শেষে. কিন্তু সব ঘুম একই রকম হয় না। তোমার ঘুমের দৈর্ঘ্য, দিনের সময় এবং তুমি যে উদ্দেশ্যে ঘুমাও, এগুলোই উপকারী এবং ক্ষতিকর ঘুমের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে।

ছোট ঘুম আসলে কী?

যখন আমরা একটি ছোট ঘুমের কথা বলি, আমরা ১০ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে একটি বিরতির কথা বলছি. এই ধরণের ঘুম আমাদের গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করতে বাধা দেয়, তাই আমরা অস্বস্তিকর অনুভূতি ছাড়াই জেগে উঠতে পারি। আসলে, যদি আমরা ৩০ মিনিটের বেশি সময় নিই, তাহলে আমরা গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করতে শুরু করি এবং সেগুলি ভেঙে ফেলা আমাদের আগের চেয়ে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার ঘুম উন্নত করার বিষয়ে আরও তথ্য চান, তাহলে কিছু পরীক্ষা করে দেখা সহায়ক হতে পারে মা হওয়ার পর ঘুম ফিরে পাওয়ার টিপস.

"পাওয়ার ন্যাপ" শব্দটির মাধ্যমে ছোট ঘুমের ধারণাটি জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যা ঘুম গবেষকরা সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে আপস না করে উৎপাদনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধির কার্যকর উপায় খুঁজতে গিয়ে ব্যবহার করেছিলেন।

এটি দুপুর একটা থেকে পাঁচটার মধ্যে গ্রহণ করা ভালো, বিকাল ৩:০০ টার আগে।, এমন একটি মুহূর্ত যখন আমাদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই একটি ছোট শক্তির ফোঁটা প্রবেশ করে।

ছোট ঘুমের শারীরবৃত্তীয় এবং জ্ঞানীয় উপকারিতা

ছোট ঘুমের একটি বড় সুবিধা হল মানসিক ক্ষমতার উপর এর ইতিবাচক প্রভাব। সিঙ্গাপুরের জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম ও জ্ঞান কেন্দ্রের গবেষক মাইকেল চি-র নেতৃত্বে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ থেকে ৩০ মিনিটের একটি ঘুম স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি উন্নত করে।.

এছাড়াও, সারাদিন অল্প সময় ঘুমালে অ্যাডেনোসিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্কে জমা হয় এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে। ঘুমের শারীরবিদ্যার বিশেষজ্ঞ গাই মিডোজের মতে, এই ধরণের ঘুম মস্তিষ্ককে "পুনরায় সেট" করতে সাহায্য করে, মেজাজ উন্নত করা এবং জটিল কাজে ভুল করার সম্ভাবনা হ্রাস করা। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে, যেখানে রাতের ঘুম ব্যাহত হয় এবং তারা ভালো করে ঘুমোও.

সুবিধাগুলি জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়: শারীরিক সুবিধাগুলিও চিহ্নিত করা হয়েছে। নাসা কর্তৃক প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘ ফ্লাইটের সময় অল্প ঘুমানো পাইলটরা দেখিয়েছেন যে ক্লান্তির মাত্রা কম এবং সতর্কতা বৃদ্ধি অবতরণের মতো গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে। তাদের গবেষণায়, আদর্শ ঘুম ছিল প্রায় ২৬ মিনিট।

আরো সাধারণভাবে, ঘুমানো রক্তচাপ কমাতে পারে, চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।, এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পরিণত করে, বিশেষ করে যদি নিয়মিত করা হয়।

আর লম্বা ঘুম? ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যতই মনে হোক না কেন, দীর্ঘ ঘুম আরও বিশ্রামের সমার্থক নয়। আসলে, বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ৬০ মিনিটের বেশি ঘুমানো ক্ষতিকর হতে পারে. মূল সমস্যাটি হলো তথাকথিত "ঘুমের জড়তা", যা গভীর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় বিভ্রান্তি এবং মানসিক ধীরগতির অনুভূতি।

উপরন্তু, দীর্ঘ ঘুম স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হচ্ছে. মার্সিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মার্টা গ্যারাউলেটের নেতৃত্বে পরিচালিত একটি ইউরোপীয় গবেষণা অনুসারে, যারা ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছিলেন তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা ২৩% বেশি ছিল। তাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো জটিলতা তৈরির প্রবণতাও বেশি ছিল।

কর্মসংস্কৃতির অংশ হিসেবে নিদ্রাকালীন সময়

যদিও অনেকে সিয়েস্তাকে অলসতার সাথে যুক্ত করে, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক কোম্পানি তাদের কর্মীদের বিশ্রামের জন্য স্থান এবং সময় নির্ধারণ করছে। দিনের মাঝামাঝি। গুগল, ফেসবুক এবং উবারের মতো জায়ান্টরা "ন্যাপ রুম" বা বিশেষ কক্ষ চালু করেছে যেখানে আপনি অল্প সময়ের জন্য ঘুমাতে পারবেন।

এমনকি মেট্রোন্যাপসের মতো বিশেষায়িত কোম্পানিও রয়েছে যারা অফিসের জন্য বিশ্রামের পড তৈরি করে। এই উদ্যোগগুলি তাদের লক্ষ্য উৎপাদনশীলতা, সৃজনশীলতা এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি করা। কর্মীদের সংখ্যা, এবং ফলাফলগুলি তাদের কার্যকারিতা সমর্থন করে।

এটা কেবল একটি ব্যবসায়িক প্রবণতা নয়। কিছু সরকার, যেমন ইকুয়েডর, কাজের দক্ষতা উন্নত করার জন্য দুপুরের বিরতিকেও উৎসাহিত করেছে।

ঘুমের প্রয়োজনীয়তার জৈবিক দিকগুলি

সবার জন্য ঘুমানোর ব্যক্তিগত প্রয়োজন একই রকম নয়। দুটি প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে: হোমিওস্ট্যাটিক ঘুমের চাপ, যা আমরা যত বেশি সময় ধরে জাগ্রত থাকি তত বৃদ্ধি পায় এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ, যা আমাদের সতর্কতার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং সাধারণত খাওয়ার পরে শক্তি হ্রাস করে।

উপরন্তু, জেনেটিক্সও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. কিছু লোকের রাতের ভালো ঘুম হলেও প্রতিদিন একবার ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, আবার অন্যরা খুব ক্লান্ত না হলে ঘুমাতে পারে না।

না জেনে ঘুমানো: হালকা ঘুমের প্রভাব

অনেকেই দাবি করেন যে তারা ১৫ মিনিটের ঘুমাতে পারেন না। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক সময় মানুষ নিজের অজান্তেই ঘুমিয়ে পড়ে. ইলেক্ট্রোড ব্যবহার করে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করার পর, দেখা গেছে যে হালকা ঘুমের প্রথম ধাপে, ৬৫% অংশগ্রহণকারী দাবি করেছেন যে তারা যখন জেগে ছিলেন না তখনও তারা জেগে ছিলেন।

এটা ব্যাখ্যা করে যে সুবিধা পেতে আপনাকে গভীর ঘুমেও যেতে হবে না।. কেবল চোখ বন্ধ করে, উত্তেজনা কমিয়ে, এবং কয়েক মিনিট নীরবে বিশ্রাম নিলে সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত হতে পারে।

যদি আমি একটু ঘুমাতে না পারি?

দিনের বেলায় সবাই সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, ঘুমানোর ক্ষমতা প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে. একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী নির্ধারণ করা, উপযুক্ত পরিবেশ (অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক) তৈরি করা এবং ঘুমানোর আগে আপনার ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা ভালো। কয়েক সপ্তাহ পর, আপনার শরীর দিনের সেই সময়টিকে বিশ্রামের সাথে যুক্ত করতে শুরু করবে। যারা তাদের বাচ্চাদের ঘুমের উন্নতি করতে চান, তাদের জন্য এই পদ্ধতিটিও সহায়ক।

তবে, যদি বেশ কয়েকবার চেষ্টা করার পরেও ঘুম কার্যকর না হয় বা অস্বস্তির কারণ হয়, সমানভাবে উপকারী বিকল্প রয়েছে, যেমন হাঁটা, ধ্যান করা, অথবা সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা।

নিখুঁত ঘুমের জন্য টিপস

• সর্বোত্তম সময়কাল: ১০ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে। এই সময়ের পরে, গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• উপযুক্ত সময়: দুপুরের খাবারের পরে এবং বিকাল ৩:০০ টার আগে। অথবা বিকাল ৫:০০ টা সর্বশেষে।
• অনুকূল পরিবেশ: অন্ধকার জায়গা, মনোরম তাপমাত্রা, শব্দহীন এবং প্রযুক্তিগত বিক্ষেপ ছাড়াই।
• সান্ত্বনা: বিছানার চেয়ে আর্মচেয়ার ভালো, বিশেষ করে যদি আপনার হজমের সমস্যা থাকে। যদি তুমি শুয়ে থাকতে পছন্দ করো, ১৫০x২০০ বিছানা আদর্শ সঠিক ভঙ্গি খুঁজে বের করতে এবং অল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে।

উদ্দেশ্য অনুসারে ঘুমের প্রকারভেদ

আরোগ্যকর: ঘুমের অভাব পূরণ করার জন্য, খারাপ রাতের পরে এটি করা হয়। এটি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে এটি নিয়ন্ত্রণ করা আবশ্যক।

প্রতিরোধক: যখন দীর্ঘ দিন বা রাতের প্রত্যাশা করা হয় তখন এটি কার্যকর। সহনশীলতা উন্নত করতে এবং ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে।

অবসরের: এটি কেবল আনন্দ বা বিশ্রামের জন্য করা হয়। কোনও আপাত শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন না থাকলেও এটি মেজাজ উন্নত করতে পারে।

অল্প ঘুমানোর অভ্যাস গ্রহণ করলে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর আশ্চর্যজনক প্রভাব পড়তে পারে। সময়ের অপচয় তো দূরের কথা, এটি উৎপাদনশীলতা, মেজাজ এবং মানসিক ক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার।, আমাদের সাহায্য করছে এমনকি ভালো করে ঘুমোও কফির মতো উত্তেজক দ্রব্য গ্রহণ না করেই রাতে। মূল কথা হলো সঠিক সময় এবং সময়কাল জানা, এবং আমাদের রাতের ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ না করে এই অভ্যাসটিকে আমাদের চাহিদা অনুসারে খাপ খাইয়ে নেওয়া।