কৈশোর এমন একটি কঠিন সময় যা কোনও পরিবারের পক্ষে চ্যালেঞ্জ। বাচ্চাদের যখন চাপ এবং উদ্বেগকে উদ্দীপিত করে সেগুলি সনাক্ত করুন their প্রাক-কৈশোরের পর্যায়ে এটি আপনাকে কেবল আপনার সন্তানের সাথে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে সেরা অবস্থাতেও তাকে সেই পর্যায়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
কৈশোরে এবং পূর্ব-কৈশোরে যুবক-যুবতীদের আবেগজনিত সমস্যা বা উদ্বেগের শিকার হওয়া স্বাভাবিক। যদি এই পর্যায়ে আপনার শিশু দেখায় বিষণ্নতা সমস্যা অথবা মানসিক চাপের ক্ষেত্রে, সমস্যাটা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা অপরিহার্য। এটি কোনও সহজ কাজ নয় যার জন্য চরম মানসিক নিয়ন্ত্রণ, বোঝাপড়া এবং সহানুভূতিশীল মনোভাব প্রয়োজন। নীচে আমি আপনাকে কিছু বলব সম্ভাব্য কারণগুলি যা কৈশোরে এবং টুইটগুলিতে স্ট্রেস তৈরি করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার সন্তানের পরিবর্তন এবং প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে এবং তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা এবং সহায়তা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকবে।
মানসিক চাপ সবসময় নেতিবাচক হয় না: অল্প পরিমাণে এটি তরুণদের একটি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হতে এবং মনোনিবেশ করতে উৎসাহিত করতে পারে, এবং সঠিক সহায়তার মাধ্যমে এটি বিকাশের একটি সুযোগে পরিণত হয় স্থিতিস্থাপকতাতবে, পর্যাপ্ত সম্পদ ছাড়াই অতিরিক্ত বা স্থায়ী চাপ আপনার শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
বয়: সন্ধি
যদিও এটি বলা বাহুল্য বলে মনে হচ্ছে তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়ঃসন্ধি একটি কঠিন সময়। তোমার মনে আছে? বয়ঃসন্ধি এমনকি সবচেয়ে আত্ম-আত্মবিশ্বাসিত টুইটগুলি অনিরাপদ এবং আনাড়ি বোধ করতে পারে।
বয়ঃসন্ধির সাথে যে পরিবর্তনগুলি আসে তা আবেগের সর্বনাশকে ধ্বংস করতে পারে। অনেক যুবক তাদের সাথে মিলিত হয় না, বিশেষত যখন তাদের দেহ নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। তথ্যটি আপনার শিশুকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে এটি অস্থায়ী এবং পুরোপুরি স্বাভাবিক। আপনি যত বেশি জানেন এবং বুঝতে পারবেন, আপনি যে পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনি ততই চিন্তিত হবেন।
শারীরিক পরিবর্তন ছাড়াও: শারীরিক ভাবমূর্তি নিয়ে উদ্বেগ, সমবয়সীদের তুলনা এবং সোশ্যাল মিডিয়ার সংস্পর্শ - এই সবকিছুই নিরাপত্তাহীনতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি অনুমান করে, সুস্থভাবে যৌনতা সম্পর্কে কথা বলুন এবং ডিজিটাল সীমানা নির্ধারণ তরুণদের অনুভব করতে সাহায্য করে নিরাপত্তা এবং তাদের আবেগকে বৈধতা দিন।
পারিবারিক সমস্যা
পারিবারিক সমস্যার কারণে অনেক কিশোর এবং টেনস স্ট্রেস অনুভব করেযেমন- তালাক দেওয়া বা আপনার বাবা-মায়ের কাছ থেকে আলাদা হওয়া, প্রিয়জনের ক্ষতি, বেকার বাবা-মা বা পরিবারের সদস্যদের মধ্যে তর্ক-বিতর্ক হিসাবে কয়েকটি নাম।
এই ক্ষেত্রে, আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলা, কী হচ্ছে তা আপনাকে ব্যাখ্যা করার এবং তাদের অনুভূতি প্রকাশে সহায়তা করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। পরিস্থিতি সত্ত্বেও আপনার সন্তানের ভালবাসা এবং নিরাপদ বোধ করা উচিত। অন্যদিকে, যদি আপনি দেখেন যে আপনার পরিবার পারিবারিক পরিস্থিতির সাথে ভালভাবে ফিট করে না তবে মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।
জীবনের অন্যান্য পরিবর্তনগুলিও চাপপূর্ণ: স্থানান্তর, স্কুল পরিবর্তন, আর্থিক সমস্যা, অথবা অনিরাপদ পরিবেশে বসবাস। সহজ রুটিন (ঘুম, খাবার এবং পড়াশোনার সময়সূচী) বজায় রাখুন, প্রত্যাশিত পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে অবহিত করুন এবং নিবেদিতপ্রাণ হন গুণ সময় অভিযোজন সহজতর করে।
নতুন এবং ক্রমবর্ধমান একাডেমিক চ্যালেঞ্জ
স্কুল একটি চাপযুক্ত জায়গা এবং টুইট হতে পারে। যদি আপনার সন্তানের গ্রেড হ্রাস পাচ্ছে বা তিনি স্কুলে যেতে অনিচ্ছুক হন, তবে তিনি পড়াশুনা চালিয়ে যেতে এবং গ্রেড বজায় রাখতে সমস্যা হতে পারে।
এটা কেন আপনি তাঁর বাড়ির কাজ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, আপনি তার সাথে স্কুল সম্পর্কে কথা বলা এবং তিনি যে পড়াশোনা করছেন তাতে আপনার আগ্রহী তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাঁর সাথে আপনার বাড়ির কাজটি করার বিষয়টি নয়। তবে স্বতঃস্ফূর্তভাবে তাঁর কাজে অংশ নেওয়ার জন্য তিনি ইতিমধ্যে বয়স্ক হয়ে গেছেন তা বোঝায় না যে আপনি এটিকে উপেক্ষা করছেন। এবং সমস্যার সামান্যতম লক্ষণে, কোনও সমস্যা তাড়াতাড়ি সনাক্ত করার চেষ্টা করার জন্য শিক্ষক বা শিক্ষকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে দ্বিধা করবেন না।
উচ্চতর পর্যায়ে, চাপ বৃদ্ধি পায়: ব্যর্থতার ভয়, আরও কঠিন বিষয়, বৃহত্তর স্বায়ত্তশাসন, একাডেমিক বা পেশাদার ভবিষ্যৎ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশাধিকার সম্পর্কে উদ্বেগ উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার কৃতিত্ব, শিক্ষাদানের সময় পরিকল্পনা এবং প্রয়োজনে স্কুলের সহায়তা চাওয়া প্রভাব কমিয়ে দেয়।
ইতিবাচক চাপকে কাজে লাগানো: পরীক্ষা বা উপস্থাপনার আগে অল্প পরিমাণে চাপ অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে। আপনার সন্তানকে একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট রুটিন (সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা, শ্বাস-প্রশ্বাস, উপকরণের তালিকা) প্রস্তুত করতে সাহায্য করুন যাতে সক্রিয়করণকে অভিনয় এবং অবরোধে নয়।
- ভুল করার ভয়: তোমার অগ্রগতি মনে রেখো এবং ভুলগুলোও শেখার অংশ।
- দাবিদার বিষয়: শিক্ষকদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া এবং উপলব্ধ সহায়তা ব্যবহার করতে উৎসাহিত করে।
- পেশাগত অনিশ্চয়তা: চাপ ছাড়াই বিভিন্ন শিক্ষাগত এবং পেশাদার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
- প্রবেশিকা পরীক্ষা: আগে থেকে পরিকল্পনা করুন, উপযুক্ত সময়ে থাকার ব্যবস্থা সম্পর্কে জানুন এবং আপনার সন্তানকে সিদ্ধান্তে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন।
ঝামেলা বন্ধুত্ব
আপনার বাচ্চার বন্ধুদের বৃত্ত প্রসারিত হতে শুরু করে এবং আপনি তাকে আগের মতো নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনার শিশু কেবল ভিন্ন পরিবেশে বিভিন্ন লোকের সাথে দেখা করবে না, তারা যখন ছোট ছিল তখন আপনাকে যা বলেছিল সেগুলি তারা আপনাকে থামিয়ে দেবে। অন্যদিকে, এই মুহুর্তে আপনার শিশু সহপাঠী বা সতীর্থ কী তার বন্ধু থেকে কী বৈষম্য দেখাতে শুরু করবে এবং অনেক প্রভাবের মুখোমুখি হবে। কারণ তারা সবাই একই সাথে পরিবর্তন করতে শুরু করে এবং একে অপরকে প্রভাবিত করে।
এই সমস্তগুলি দ্বন্দ্ব এবং বিতর্ক সৃষ্টি করতে পারে যে আপনার শিশু কীভাবে মোকাবেলা করতে জানে না বা ভাল ফিট নাও হতে পারে। পরিবেশ দ্বারা উত্পাদিত চাপ সাধারণত খুব দুর্দান্ত হয়। এ কারণেই আপনি মনোযোগী হওয়া, তাঁর বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং আপনি তাঁর সাথে এমন ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করেন যাঁদের সাথে তিনি সুসম্পর্ক বজায় রাখতে পারেন important
সমবয়সীদের চাপ এবং ডিজিটাল: সীমানা, শ্রদ্ধা এবং সম্মতি সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক দক্ষতা (দৃঢ়তা, "না" বলা, সাহায্য চাওয়া) এবং সামাজিক মিডিয়া ব্যবস্থাপনার প্রশিক্ষণ হ্রাস পায়। ঝুঁকি এবং ভুল বোঝাবুঝি।
রিলেশনাল আক্রমণ এবং হুমকি
যদি আপনি মনে করেন যে, হুমকি এটা একটা সমস্যা এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে জালিম আচরণ বন্ধ করার জন্য জড়িত শিক্ষক, কোচ বা পরামর্শদাতাসহ অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের পদক্ষেপ নিতে।
সতর্ক সংকেত: মেজাজের পরিবর্তন, স্কুলে না যাওয়া, জিনিসপত্র হারানো, শারীরিক অভিযোগ (পেট ব্যথা বা মাথাব্যথা), ঘুমের ব্যাঘাত। পরিবার-স্কুল সমন্বয় এবং স্পষ্ট হস্তক্ষেপ প্রোটোকল বন্ধ করার জন্য অপরিহার্য। violencia.
গবেষণাটি যা বলে: চুলে কর্টিসলের উপর গবেষণা থেকে জানা যায় যে, শিকার বা আক্রমণকারী হিসেবে অংশগ্রহণ করলে উচ্চ মাত্রার দীর্ঘস্থায়ী চাপ ইতিমধ্যেই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ। এটি প্রতিরোধমূলক এবং মানসিক সহায়তা কর্মসূচির প্রয়োজনীয়তাকে আরও জোরদার করে যা চাপের প্রতি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রথম রোমান্টিক সম্পর্ক
প্রৌoles়ত্ব এবং কৈশোরে প্রথম রোমান্টিক সম্পর্ক শুরু করার এবং প্রেম এবং যৌনতার জগতে পরীক্ষা শুরু করার সময়। এই প্রথম সম্পর্কগুলি খুব স্ট্রেসযুক্ত হতে পারে, বিশেষত এমন এক যুবকের জন্য যিনি এখনও এই ধরণের সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে প্রস্তুত নন।
এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার বাচ্চাদের সাথে সম্পর্কের বিষয়ে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।, তাকে খুব বেশি জড়িত না হতে বা তার জীবনকে জটিল না করতে উৎসাহিত করুন এবং সর্বোপরি, তাকে সামাজিক দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করুন এবং অপ্রয়োজনীয় নাটক এবং দ্বন্দ্ব এড়াতে তার আবেগ পরিচালনা করতে শিখুন।
বাড়িতে আলোচনা করার জন্য মূল বিষয়গুলি: আত্মসম্মান, পারস্পরিক শ্রদ্ধা, সীমানা, সম্মতি, এবং হৃদয় ভাঙার পদ্ধতি কীভাবে সামলাতে হয়। তিনি হস্তক্ষেপ না করে সমর্থন করেন, আবেগকে বৈধতা দেন এবং কৌশলগুলি প্রদান করেন স্ব-যত্ন (বন্ধু, খেলাধুলা, ঘুম, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস)।
শিশু এবং কিশোর বয়সে মানসিক চাপের লক্ষণ
কখনও কখনও তারা বুঝতে পারে না যে তারা চাপে আছে।. আপনি ক্রমাগত শারীরিক, মানসিক, বা আচরণগত পরিবর্তন লক্ষ্য করেন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সীমিত করে:
- শারীরিক: ক্ষুধা কমে যাওয়া, মাথাব্যথা, পেটে অস্বস্তি বা ব্যথা, দুঃস্বপ্ন, এনুরেসিস, ঘুমের ব্যাঘাত, চিকিৎসাগত কারণ ছাড়াই শারীরিক অভিযোগ।
- আবেগগত/আচরণগত: উদ্বেগ, বিরক্তি, কান্নাকাটি, শিথিল হতে অসুবিধা, নতুন বা বারবার ভয়, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি অতিরিক্ত আসক্তি, আগ্রাসন বা একগুঁয়েমি, পশ্চাদপসরণ, পরিবার বা স্কুলের কার্যকলাপ প্রত্যাখ্যান।
পরিবারগুলি কীভাবে সাহায্য করতে পারে
- স্থিতিশীল এবং অনুমানযোগ্য বাড়ি: সহজ রুটিনগুলি আরাম দেয় এবং নিরাপত্তা প্রদান করে।
- মডেল স্ব-যত্ন: স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজের চাপ পরিচালনা করুন; আপনি তাদের আদর্শ।
- ফিল্টার কন্টেন্ট: হিংসাত্মক সংবাদ বা বিষয়বস্তুর সংস্পর্শ সীমিত করুন এবং আপনি যা দেখছেন তা নিয়ে কথা বলুন।
- পরিবর্তনগুলি পূর্বাভাস দিন: স্থানান্তর, নতুন স্কুল বা রুটিনে পরিবর্তন সম্পর্কে আগে থেকে অবহিত করুন।
- নীরব সময়: খেলাধুলা, পড়াশোনা অথবা প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করার জায়গা তৈরি করুন।
- সক্রিয় শ্রবণ: বিচার না করে বা তাৎক্ষণিকভাবে সমাধান না করে; সমাধানগুলি বোঝার এবং সহ-তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করে: স্বীকৃতি, স্নেহ এবং সাফল্যের সুযোগ।
- বিকল্পগুলি দেয়: ছোট ছোট সিদ্ধান্ত আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বৃদ্ধি করে।
- আন্দোলন: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উত্তেজনা কমাতে।
- স্থায়ী লক্ষণগুলি চিনুন: যদি তারা না কমে, তাহলে পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।
কখন চিকিৎসা বা মানসিক সাহায্য চাইতে হবে
- বিচ্ছিন্নতা, দুঃখ বা উদ্বেগ যা স্কুল, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
- একাডেমিক সমস্যা স্থায়ী বা স্কুল প্রত্যাখ্যান।
- আচরণগত ব্যাধি, আবেগপ্রবণতা বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ।
- শারীরিক লক্ষণ চিকিৎসা ব্যাখ্যা ছাড়াই ঘন ঘন।
ভাল খবর: উদ্বেগ এবং সমস্যাযুক্ত চাপের চিকিৎসা করা যেতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে, ধীরে ধীরে এক্সপোজার অনুশীলন করতে এবং শিথিলকরণ কৌশল (শ্বাস-প্রশ্বাস, পেশী শিথিলকরণ, ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন) শিখতে সাহায্য করে। কিছু ক্ষেত্রে, পেশাদাররা ওষুধ বিবেচনা করতে পারেন যেমন SSRIs একটি ব্যাপক পদ্ধতির মধ্যে। পরিবার, স্কুল এবং ক্লিনিকাল সহায়তার সমন্বয় প্রায়শই অফার করে ভাল ফলাফল.
মানসিক চাপের ধরণ এবং কীভাবে তা পরিচালনা করবেন
ইতিবাচক চাপ: সংক্ষিপ্ত, চ্যালেঞ্জের সাথে সম্পর্কিত; যদি সমর্থন থাকে তবে কার্যকর। তাদের জন্য প্রস্তুতি না নিয়ে কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হয় তা শেখান।
জীবনের ঘটনাবলীর কারণে চাপ: বিবাহবিচ্ছেদ, শোক, স্থানান্তর, বা স্কুল পরিবর্তন। সহায়তা, যোগাযোগ এবং রুটিন বৃদ্ধি করুন; কী আশা করবেন এবং কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা ব্যাখ্যা করুন।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস: যখন অস্বস্তি সপ্তাহব্যাপী স্থায়ী হয়। মানসিক নিরাপত্তা, মোকাবেলা করার দক্ষতা এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। যদি কোনও উন্নতি না হয় তবে পেশাদার সাহায্য নিন।
আঘাতজনিত চাপ: সহিংসতা, হুমকি, অথবা দুর্ঘটনা। শুনুন এবং শান্তভাবে সমর্থন করুন, আবেগ যাচাই করুন এবং অনুভূতি তৈরি করুন নিরাপত্তা এবং ট্রমা বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ।
টুইনদের কী চাপ দেয় তা বোঝা, তাদের লক্ষণগুলি চিনুন এবং এর সাথে কাজ করুন সহানুভূতি এবং সংগঠন এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে। স্পষ্ট তথ্য, স্থিতিশীল রুটিন, মোকাবেলা করার দক্ষতা এবং পরিবার, স্কুল এবং পেশাদারদের একটি সহায়তা নেটওয়ার্কের মাধ্যমে, বয়ঃসন্ধিকালীন পূর্ববর্তী পর্যায়টি বৃদ্ধি এবং শেখার একটি পর্যায়ে রূপান্তরিত হতে পারে যেখানে চাপ আর শত্রু থাকে না এবং সুস্থ বিকাশের চালিকাশক্তি হয়ে ওঠে।
