আগমনের সাথে গ্রীষ্মঅনেক গর্ভবতী মহিলা তাদের খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি ঠান্ডা এবং হাইড্রেটেড থাকার উপায় খুঁজছেন। এই প্রেক্ষাপটে যে তরমুজ এবং ক্যান্টালাপ দুই তারকা ফল হয়ে উঠুন। এগুলি কেবল সতেজ এবং সুস্বাদুই নয়, বরং মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করে।
কেন গর্ভাবস্থার খাদ্যতালিকা গ্রীষ্মের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত?
গরমের মাসগুলিতে ঘামের মাধ্যমে মানবদেহ প্রচুর পরিমাণে জল হারায়, যার ফলে নিরূদন এবং ক্লান্তি। একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য, এটি আরও বেশি উদ্বেগজনক হতে পারে। সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকা হল মৌলিক মাথা ঘোরা, নিম্ন রক্তচাপ এমনকি হিট স্ট্রোকের মতো সমস্যা এড়াতে।
অতএব, মূল বিষয় হল বেছে নেওয়া তাজা খাবার, জল এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যা হালকা এবং হজম করা সহজ। এখানেই তরমুজ এবং তরমুজ একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে।
গর্ভাবস্থায় তরমুজ এবং তরমুজের উপকারিতা
দুটি ফলই হাইড্রেশনের এক ব্যতিক্রমী সংমিশ্রণ প্রদান করে, অত্যাবশ্যক পুষ্টি y হজম সুবিধা. আসুন এটি আরও বিশদে দেখি:
১. উচ্চ জলীয় উপাদান
তরমুজ এবং তরমুজ উভয়ই একাধিক দিয়ে তৈরি 90% জল. এটি প্রচুর পরিমাণে তরল পান না করেই হাইড্রেটেড থাকার জন্য এটি একটি আদর্শ বিকল্প করে তোলে।
2. ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স
- ভিটামিন এ: শিশুর টিস্যু এবং দৃষ্টিশক্তির বিকাশে সহায়তা করে।
- ভিটামিন সি: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং আয়রন শোষণে সাহায্য করে।
- পটাসিয়াম: শরীরে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ করে।
- ফলিক অ্যাসিড: শিশুর নিউরাল টিউবের সঠিক গঠনের জন্য অপরিহার্য।
৩. হজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই অনুভব করেন কোষ্ঠবদ্ধতা প্রোজেস্টেরন বৃদ্ধির কারণে। তরমুজ এবং তরমুজে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে যা অন্ত্রের চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, হজমের সমস্যা প্রতিরোধ করে।
৪. মূত্রবর্ধক প্রভাব এবং ফোলা হ্রাস
উচ্চ জল এবং পটাসিয়ামের কারণে, উভয় ফলেরই একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে যা কমাতে সাহায্য করে তরল ধারণ, গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা।
5. ওজন নিয়ন্ত্রণ
ওরা ফল। কম ক্যালোরি, যাতে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ভয় ছাড়াই এগুলি খাওয়া যেতে পারে, যা একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
গর্ভাবস্থায় তরমুজ এবং তরমুজ কীভাবে খাবেন?
১. প্রাকৃতিক আকারে
এগুলো খাওয়ার সবচেয়ে সহজ এবং সতেজ উপায় হল ঠান্ডা টুকরো বা টুকরো করে, যা খাবারের মধ্যে খাবার খাওয়ার জন্য আদর্শ।
২. শেক এবং স্মুদিতে
সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর পানীয়ের জন্য তরমুজ এবং তরমুজ সাধারণ দই বা দুধের সাথে মিশিয়ে নিন।
৩. সালাদে
তুমি এগুলোর সাথে একত্রিত করতে পারো কোয়েস্টো ফ্রেস্কো, বাদাম এবং সবুজ পাতা একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য।
৪. গাজপাচোতে
তরমুজ গাজপাচো গরমের দিনের জন্য এটি একটি হালকা এবং সতেজ বিকল্প।
এই ফলগুলি খাওয়ার সময় সতর্কতা
1. সঠিক ধোয়া
এটা গুরুত্বপূর্ণ তরমুজ এবং তরমুজের খোসা ভালো করে ধুয়ে নিন। লিস্টেরিয়ার মতো ব্যাকটেরিয়ার দূষণ এড়াতে কাটার আগে।
২. সুপারমার্কেটে কাটা ফল এড়িয়ে চলুন
আগে থেকে কাটা ফল দূষণকারী পদার্থের সংস্পর্শে আসতে পারে। এগুলো পুরো কিনে বাড়িতে কেটে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
৩. পরিমিত খরচ
যদিও এগুলি স্বাস্থ্যকর, তবুও অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবারের কারণে হজমে সমস্যা হতে পারে।
গর্ভাবস্থায়, প্রতিটি খাবারই গুরুত্বপূর্ণ এবং তরমুজ এবং ক্যান্টালুপের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। এগুলি কেবল সর্বোত্তম হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে না, বরং আপনার শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থও সরবরাহ করে। প্রাকৃতিক আকারে অথবা সৃজনশীল রেসিপিতে এগুলো উপভোগ করলে নিশ্চিত হবে যে সুষম খাদ্য, আলো এবং বছরের উষ্ণতম মাসগুলিতে সতেজতা প্রদান করে।