ফল বাচ্চাদের ডায়েটে খুব গুরুত্বপূর্ণ, অল্প পরিমাণে জীবের জন্য প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, তন্তু এবং সমস্ত ধরণের প্রয়োজনীয় পুষ্টি জন্য। পুষ্টির সুপারিশ অনুসারে, বাচ্চাদের দিনে 5 টি টুকরা ফল নেওয়া উচিত। এমন একটি পরিমাণ যা অর্জন করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে, যেহেতু প্রতিদিন বাচ্চাদের ডায়েটে 5 টি ফল প্রবর্তন করা কঠিন।
বাচ্চাদের ডায়েটে ফল খাওয়ার প্রস্তাবিত কাজের কাজটি সহজ করার জন্য, অন্যান্য খাবারে এই উপাদানটি প্রবর্তন করা প্রয়োজন। এইভাবে, তাদের দেহের জন্য প্রতিদিন যে ফলটি প্রয়োজন তা খাওয়া সবচেয়ে ছোট এবং প্রবীণ উভয়ের পক্ষেই সহজ হবে। বিভিন্ন ধরণের ফলের সাথে প্রচুর বিভিন্ন ফলের রয়েছে যে আপনি এগুলিকে অনেক খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং কেবল কয়েক ধাপে যেমন সালাদ, মিষ্টি, জেলি বা ফলের সালাদ, সুস্বাদু এবং সতেজকর ফলের স্মুডিকে ভুলে না গিয়ে।
ফল মসৃণ
The Smoothies ফলের শত শত সংমিশ্রণ গ্রহণ করে, বিভিন্ন ধরণের ফলের মিশ্রণ করা, বীজ যুক্ত করা বা দই, দুধ, পনির বা উদ্ভিজ্জ পানীয়গুলির মতো কোনও ধরণের ডেইরি বেসের সাথে শেক সম্পূর্ণ করুন complete তাই সাধারণ ফলের স্মুদি হয়ে যায় একটি খুব সম্পূর্ণ খাবার যা সঙ্গীদের প্রয়োজন হবে না। এই ঝাঁকুনির যে কোনওটি প্রাতঃরাশ, প্রাতঃরাশ এমনকি রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত।
ফল ও মধু স্মুদি
উপাদানগুলো:
- 1/2 পীচ
- 2 টি টুকরো আনারস প্রাকৃতিক
- এর রস লেবু
- 1/2 Pepino
- 1 গ্লাস নারকেল জল
- এক চা চামচ miel
প্রস্তুতি:
- পরিষ্কার, ফল এবং শসা খোসা ছাড়ুন chop এবং ব্লেন্ডার গ্লাসে রাখুন
- লেবুর রস যোগ করুন এবং কম গতিতে প্রহার করতে শুরু করে যাতে উপাদানগুলি সংহত হয়
- নারকেল জল যোগ করুন অল্প অল্প করে, আপনি যে টেক্সচারটি পেতে চান তা নির্ভর করে আপনাকে কত পরিমাণে জল যোগ করতে হবে তা পরীক্ষা করতে বীট করুন
- শেষ করতে মধু টেবিল চামচ যোগ করুন এবং হালকা আবার বীট
লাল ফলের স্মুদি
উপাদানগুলো:
- একটি বাটি বিভিন্ন রকমের লাল ফল, (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, ইত্যাদি)
- 1 দই গ্রিক
- 1/2 গ্লাস দুধ
প্রস্তুতি:
- লাল ফল খুব ভাল করে ধুয়ে ফেলুন ময়লা কোন চিহ্ন সরাতে
- ব্লেন্ডার গ্লাস কেটে না রেখে এবং সামান্য দুধ যোগ করুন
- শুরু করুন কম গতিতে বীট, গ্রীক দই যোগ করুন এবং ফল ভাল কুঁচানো না হওয়া পর্যন্ত পেটানো চালিয়ে যান
- অল্প অল্প করে দুধ যোগ করুন, আপনি পুরুত্ব না হওয়া পর্যন্ত আকাঙ্ক্ষিত
ফলের স্মুদি এবং আইসক্রিম
উপাদানগুলো:
- একটি বল ক্রিম আইসক্রিম বা ভ্যানিলা
- 1 দই প্রাকৃতিক
- একটি ফালি তরমুজ
- 1 টুকরা ক্যান্টালাপ
- আধ চা চামচ দারুচিনি চূর্ণ
প্রস্তুতি:
- থেকে ন্যুগেটগুলি সরান তরমুজ এবং তরমুজ এবং কাটাফলটি ব্লেন্ডার গ্লাসে রাখুন
- হালকাভাবে ফলটি বীট করুন এবং আইসক্রিম এর স্কুপ যোগ করুন, আবার বীট
- অবশেষে, দই যোগ করুন এবং দারুচিনি এক চা চামচ এবং আবার সব বীট
কলা এবং নারকেল স্মুদি
উপাদানগুলো:
- 1 কলা মাদুরো
- এক গ্লাস নারিকেলের দুধ
- এক টেবিল চামচ মধু বা agave সিরাপ
- 3 টেবিল চামচ ভ্যানিলা আইসক্রীম
প্রস্তুতি:
- কলা খোসা এবং খুব বেশি কাটা ছাড়াই ব্লেন্ডার গ্লাসে রাখুন
- গ্লাস নারকেল দুধ যোগ করুন এবং মাঝারি গতিতে মারতে শুরু করে
- তারপরে ভ্যানিলা আইসক্রিম এবং চামচ মধু বা সিরাপ যোগ করুন এবং এতে ফিরে আসুন কাঙ্ক্ষিত জমিন না হওয়া পর্যন্ত বীট
স্ট্রবেরি কলা স্মুথি
উপাদানগুলো:
- 1 কলা মাদুরো
- 4 ও 5 স্ট্রবেরি
- 1 গ্লাস দুধ
- 1/2 গ্লাস তরল ক্রিম প্যাস্ট্রি
- 2 চামচ চিনি
প্রস্তুতি:
- স্ট্রবেরি খুব ভাল করে ধুয়ে ফেলুন, টুকরো টুকরো করে ব্লেন্ডার গ্লাসে রাখুন
- কলা খোসা এবং এটি গ্লাসে যোগ করুন, যোগ করুন দুধের গ্লাস এবং মারতে শুরু করে মাঝারি গতিতে
- তারপর ক্রিম এবং চিনি যোগ করুন এবং পছন্দসই পুরুত্ব না পাওয়া পর্যন্ত মারধর শেষ করুন। যদি ক্রিমটি খুব ঘন হয় তবে আপনি আপনার বাচ্চাদের স্বাদের জন্য একটি আদর্শ টেক্সচার না পাওয়া পর্যন্ত আপনি আরও দুধ যুক্ত করতে পারেন।