La স্তন্যপান করানো এটি শিশুকে সুস্থ ও শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। যাইহোক, বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টির উচ্চ চাহিদার কারণে নার্সিং মায়েদের পুষ্টির ঘাটতি অনুভব করা সাধারণ। এই কারণেই মায়েদের নিজেদের যত্ন নেওয়া এবং তাদের এবং তাদের শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কি সেরা সম্পূরক বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নিতে হবে?
দুধে কিছু ভিটামিনের ঘনত্ব মায়ের মধ্যে তাদের স্তরের উপর নির্ভর করে, তাই ক মাতৃত্বের অভাব শিশুর মধ্যে ঘাটতি হতে পারে। এটি ভিটামিন বি, ই এবং এ-এর জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এই কারণেই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বা পরিপূরক গ্রহণের সময় বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সব ক্ষেত্রে নয়। খুঁজে বের করুন কখন!
বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য সেরা সম্পূরক
যদিও পরিপূরকগুলি কখনই একটি সুষম খাদ্য প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, তারা এর জন্য সহায়ক হতে পারে সম্ভাব্য ফাঁক কভার করুন. এবং এই অর্থে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কিছু সেরা সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি এবং ওমেগা -3। মা এবং শিশু উভয়ের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য এই পুষ্টিগুলি অপরিহার্য।
ফলিক অ্যাসিড
যদিও এটি গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় এর গুরুত্বের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত, তবে এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও প্রাসঙ্গিক। এবং যদিও ফলিক অ্যাসিডের প্রস্তাবিত মাত্রা বুকের দুধ খাদ্য দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে, কখনও কখনও পরিপূরক প্রয়োজন যেহেতু এটি সিন্থেটিক হলে এটি আরও ভাল শোষিত হয়।
ফলিক অ্যাসিড কোষ বিভাজন এবং রক্ত গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং গর্ভাবস্থায় মায়ের টিস্যুর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এটা সাহায্য করে শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ স্বাভাবিকভাবে
ওমেগা 3
ওমেগা-৩ লং-চেইন পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড অপরিহার্য, তাই গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য এগুলিকে অবশ্যই খাদ্য বা সম্পূরকের মাধ্যমে সরবরাহ করতে হবে। DHA বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অবদান রাখে শিশুর স্নায়বিক বিকাশ।
ভিটামিন বি
ভিটামিন B6 এবং ভিটামিন B12 অপরিহার্য এবং শিশুর মধ্যে এগুলোর অভাব স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী স্নায়বিক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য সহ সুপুষ্ট মায়েদের মধ্যে, দুধে এই ভিটামিনের ঘনত্ব সাধারণত পর্যাপ্ত থাকে। যাইহোক, নিরামিষাশী মহিলাদের মধ্যে ঘনত্ব কম থাকে, খারাপ ডায়েট বা ক্ষতিকারক অ্যানিমিয়া সহ মায়েদের মধ্যে এবং এই ক্ষেত্রে স্তন্যপান করানোর সময় ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করা অপরিহার্য।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কঙ্কাল ওসিফিকেশন এবং হাড়ের বৃদ্ধি তাই এটি শিশুর জন্য অপরিহার্য। এবং সূর্যের রশ্মিতে নিজেকে উন্মুক্ত করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত ছোটরা বুকের দুধ থেকে তাদের যা প্রয়োজন তার বেশিরভাগই পায় (সপ্তাহে 30 মিনিট যথেষ্ট বেশি)।
গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ভিটামিন ডি এর অভাব সাধারণ, বিশেষ করে যাদের মধ্যে সূর্যালোকের এক্সপোজার সীমিত. এই ক্ষেত্রে, মায়ের ভিটামিন ডি দুধে স্থানান্তর করা খারাপ, তাই সম্পূরক সুপারিশ করা হয়।
Calcio
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যালসিয়াম অপরিহার্য এবং প্রয়োজন মেটাতে সাধারণত স্তন্যদানকারী মাকে সুপারিশ করা হয় প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন দই, পনির, সার্ডিন, সালমন, ব্রকলি বা স্প্রাউট। যদি না হয়, স্তন্যপান করানোর সময় গ্রহণ করা সম্পূরকগুলি একটি সমাধান।
দস্তা
একটি নবজাতক শিশুর দস্তা মজুদ নেই, তাই এটি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা প্রয়োজন, এই ক্ষেত্রে বুকের দুধ থেকে। বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য, সেলুলার অনাক্রম্যতা এবং এনজাইম গঠনের জন্য, যদি বুকের দুধে জিঙ্কের ঘনত্ব বেশি না হয় বা শিশুর চাহিদা পূরণের জন্য অপর্যাপ্ত হয়, পরিপূরকগুলি তাদের পরিপূরক করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন সি
ধূমপায়ীদের মধ্যে, যারা ধূমপান করেন না তাদের তুলনায় ভিটামিন সি এর ঘনত্ব কম, তাই ঘাটতি এড়াতে ধূমপানকারী নার্সিং মায়েদের ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।