ভবিষ্যতের মায়ের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত

যেহেতু গর্ভাবস্থা শুরু হয়মহিলার শরীরের বিপাকীয় পরিবর্তন হয়। গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে, পুষ্টির চাহিদা বিভিন্ন রকম হয় ভবিষ্যতের শিশুর যা প্রয়োজন। সুতরাং, কিছু সুপারিশকে আমলে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো সঠিক.

এমনকি অনুসন্ধান শুরু করার আগে নির্দিষ্ট পূর্বাভাস রাখা সুবিধাজনক হবে। যখনই সম্ভব যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা হয়। যদি তা হয় তবে আমাদের অবশ্যই একটি দিয়ে শুরু করা উচিত ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 9 এবং আয়রনের ভিটামিন পরিপূরক। এটি সরাসরি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হবে।

খাবার হিসাবে, গর্ভাবস্থার কয়েক মাস আগে, এটি বিভিন্ন এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট হবে, অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার এড়ানোএইভাবে শরীরটি পছন্দসই ধনাত্মক আগমনের আগে বিষাক্ততা দূর করবে।

একবার গর্ভাবস্থা আসার পরে, ভিটামিন কমপ্লেক্সটি বজায় থাকে, কারণ এটি এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভ্রূণের সঠিক বিকাশসুতরাং, সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি এড়ানো। এমনকি আপনার ধাত্রী দ্বারা প্রস্তাবিত হওয়া পর্যন্ত প্রসবের পরে অবধি চলবে।

গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়হজম হ্রাস করে এবং বমি বমি ভাব দেখা দেয় omfort সাধারণ বিষয় হ'ল এই সপ্তাহগুলির মধ্যে, ভ্রূণ এখনও খুব কম এবং যেহেতু খুব কম ওজন পাওয়া যায় বেশি পুষ্টির চাহিদা রাখে না আপনার শরীরের সাধারণত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি।

আপাতত আপনার কেবল দরকার সুষম ডায়েট খাওয়া, যার মধ্যে প্রাণীর প্রোটিন রয়েছে। যে কোনও ডায়েটের মতো সর্বাধিক প্রস্তাবিত হ'ল হ'ল পাতলা মাংস, মুরগী ​​বা টার্কি এবং মাছ। এর উত্স অন্তর্ভুক্ত প্রতিটি খাবারে প্রোটিন.

প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট, রুটি, ভাত বা পাস্তা গ্রহণ করুন। এবং এটি চর্বি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে। পরিমাণের যত্ন নিয়ে সর্বদা অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল ব্যবহার করুন। বাদাম এবং তৈলাক্ত মাছ খাওয়ার জন্যও সুপারিশ করা হয়, যা অতিরিক্ত ওমেগা 3 ফ্যাটি তেল সরবরাহ করে।

ক্যালসিয়াম গ্রহণ ভুলে যাবেন নাযদিও দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের আগে পর্যন্ত আপনি সাধারণত বহন করেন এমন খরচ বাড়ানোর প্রয়োজন হয় না। এটি মৌলিক হবে গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো.

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার গ্রহণের সীমাবদ্ধ করবেন না ফল এবং সবজি। এগুলি ছাড়াও খনিজ এবং ভিটামিনের প্রয়োজনগুলিও coverাকতে প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করুনকোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার জন্য প্রয়োজনীয়।

চতুর্থ মাস থেকে গর্ভাবস্থার শেষ পর্যন্ত ডায়েট

গর্ভাবস্থার চতুর্থ মাস থেকে, হয় ক্যালরি ব্যয় বৃদ্ধি করে, সুতরাং এই শক্তির প্রয়োজনগুলি কভার করতে আরও পরিমাণের অবদানের প্রয়োজন হবে। সুতরাং আপনার কিছু নির্দিষ্ট খাবারের পরিমাণ বাড়ানো উচিত। আরও কিছু রুটি আছে সামান্য বড় অংশে প্রতিদিন এবং আরও প্রোটিন।

এই সময় আপনি অবশ্যই ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ায়, আপনার আরও দুধ বা আরও দুগ্ধজাতীয় পণ্য থাকতে পারে। আয়রন গ্রহণে অবহেলা করবেন না, এর জন্য প্রায়শই শিংগুলি গ্রহণ করুন যদিও আপনি এটি ঝিনুক, ডিম বা লাল মাংসেও পেতে পারেন।

অতিরিক্ত লোহা পেতে একটি টিপস: আপনি যখনই মসুর ডাল ব্যবহার করেন, মিষ্টির জন্য কমলা রাখুন, এইভাবে তাদের থাকা আয়রনটি আরও ভালভাবে একীভূত হয়।

এমনকি আপনি যদি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করেন তবে আপনার ডায়েটের সাথে এটি প্রাকৃতিকভাবে পরিপূরক হওয়াও জরুরি। মাছ এবং শেলফিস আয়োডিন সরবরাহ করে, একটি খনিজ যা আপনাকে অবশ্যই আপনার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো.

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ

কফি, সফট ড্রিঙ্কস এবং অন্যান্য উত্তেজনার যেমন চকোলেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার উচ্চ পারদ সামগ্রীর কারণে টিউনা বা তরোয়ালফিশের মতো বড় মাছগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়, যা শিশুর জন্য প্রস্তাবিত নয়। ঘটিয়েছে গর্ভাবস্থায় কাঁচা খাবার যেমন সুশী বা তরতরে.

আপনারও অপসারণ করা উচিত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি যা পেস্টুরাইজড হয় নাযেমন কিছু চিজ বা মরিংয়ের মতো। টক্সোপ্লাজমোসিস সম্পর্কিত, আপনি আইবেরিয়ান হ্যাম পেতে পারেন যতক্ষণ না এটি উচ্চ মানের হয় ততক্ষণ নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি এই ব্যাকটিরিয়াগুলি দূর করে।

আপনি যদি মানের বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে আপনি সর্বদা এটি আগেই হিমশীতল করতে পারেন এবং এইভাবে ঝুঁকি এড়াতে পারেন। আপনারও বিশেষত যত্নবান হওয়া উচিত ফল এবং সবজি, তাদের খুব ভাল ধোয়া খাওয়ার আগে।

সর্বোপরি, অনেক জল পান এবং জুস, বা সফট ড্রিঙ্কস জাতীয় মিষ্টি পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন যা কেবল খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে। এবং আপনার পুরো গর্ভাবস্থায় কোমল অনুশীলনের গুরুত্বটি ভুলে যাবেন না, দিনে এক ঘন্টা হাঁটুন যথেষ্ট হবে