আপনার বাচ্চা আসার পরপরই আপনি যে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন তা হ'ল ঘুমের পরিবর্তন। শিশুর শিডিউলগুলি আপনার আট ঘন্টা আগের মতো ঘুমানো অসম্ভব করে তোলে এবং এটি শরীর লক্ষ্য করে। আমরা আপনাকে বলব মা হওয়ার পরে ঘুম ফিরে পাওয়ার টিপস।
বিদায় শান্ত ঘুম
যখন সমস্ত গর্ভবতী মহিলাকে দেখেন সমস্ত মায়েরা এটি শৌখিন উপায়ে ঘোষণা করে "এখনই ঘুমানোর সুযোগ নিন, যা পরে আপনি সক্ষম হবেন না।" এবং তারা ঠিক আছে একবার বাচ্চা এসে এলে আপনার জীবন বদলে যাবে, এবং এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি যা সর্বাধিক নজরে আসে এবং নতুন পিতামাতার সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি অভিযোগ হয় তা হ'ল ঘুম।
আপনি সেই বিশ্রামের ঘুমকে বিদায় জানাবেন আট ঘন্টা সোজা নবজাতকরা দিনে 18 ঘন্টা অবধি ঘুমোতে পারে তবে সেগুলি অনুসরণ করা হবে না এবং আরও মুলতুবি জিনিসগুলি করতে আপনাকে সেই সময়টির সুবিধা নিতে হবে। একটি শিশু চাহিদা খায় তাই আপনাকে খাওয়ানো, তাকে পরিবর্তন করতে এবং তার কান্নাকে শান্ত করতে আপনাকে বেশ কয়েকবার রাতে উঠতে হবে। বাচ্চা হওয়ার সাথে যা কিছু আসে তা ছাড়াও: লন্ড্রি বহুগুণ হয়, অনেক সময় কাপড়ের পাহাড় বাড়তে থাকে এবং ঘরটি আগের মতো পরিষ্কার থাকে না। এটি স্বাভাবিক, এটি জীবনের পরিবর্তনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্ত যা আপনাকে মানিয়ে নিতে হবে।
ঘুমের এই পরিবর্তনকে প্রভাবিত করে এমন অন্য কোনও পরিবর্তন রয়েছে কি?
হ্যাঁ, শিশুর চাহিদা ছাড়াও, প্রসবের সময় এবং পরে মহিলাদের মধ্যে হরমোন এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলির একটি ধারা রয়েছে যে হাইপারভাইজিলেন্স, উদ্বেগ বা এমনকি হতাশা উত্পাদন করে, ঘুম প্রভাবিত।
এছাড়াও, যখন ঘুমের চক্রগুলি পরিবর্তন করা হয়, দিনের বেলাতে তন্দ্রা হওয়া স্বাভাবিক। বেশি ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক কারণ আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম নিতে পারেন না। তবে অন্যান্য মায়েদের মন্তব্যে ভয় পাবেন না, নবজাতকদের অনেক মনোযোগ প্রয়োজন, তবে তারপরে এটি প্রতিটি সন্তানের তাদের ঘুমের অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। এমন বাচ্চারা রয়েছে যারা খুব শীঘ্রই সারারাত ধরে সারারাত ঘুমায় এবং অন্যরা যারা আরও বেশি সময় নেয়। আমরা আপনাকে কিছু ছেড়ে মা হওয়ার পরে ঘুম ফিরে পাওয়ার টিপস।
মা হওয়ার পরে ঘুম ফিরে পেতে আমি কোন টিপস অনুসরণ করতে পারি?
- মূল বিষয়টি হ'ল আরশিশুর দায়িত্ব কেবল আপনার উপর পড়ে না। ঘুমের অভাব এবং শিশুর দাবিদার দাবিগুলি চরম ক্লান্তি হতে পারে। উপযুক্ত জিনিসটি হ'ল বাচ্চা এবং বাড়ির উভয়ের চাহিদা ভাগ করে নেওয়া যাতে ওজন আরও বিতরণ হয়।
- একটি তৈরি করুন আপনার এবং শিশুর উভয়ের জন্যই ঘুমের ভাল রুটিন। বাচ্চা যখন ঘুমোতে না পারে তার জন্য শান্ত বিশ্রাম নেওয়ার জন্য ছোট্ট নেপস গ্রহণ করতে সক্ষম হন, বিশেষত বিকেল পাঁচটার আগে যাতে রাত জেগে না যায় advantage বড় খাবার, উদ্দীপক এবং শোয়ার সময় কাছাকাছি ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার শরীরের সংকেত শুনুন। আপনার যদি ক্লান্তির লক্ষণ থাকে এবং শিশু ঘুমাচ্ছে তবে শুয়ে থাকা ভাল is যদি তারা আপনাকে বাছতে দেয় তবে আপনি অবশ্যই জেগে উঠবেন এবং বিশ্রাম নেবেন না। আমাদের দেহটি যাতে চূড়ান্ত পর্যায়ে না নিয়ে যায় তা শুনতে পারা জরুরী।
- সর্বদা বিছানায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং পালঙ্ক উপর না। এটি লোভনীয় এবং ব্যবহারিক হতে পারে, তবে এটি বিছানার মতো বিশ্রাম দেয় না। আপনার ঘুমের সর্বোত্তম মানের সাথে যথাসময়ে সময়টি গ্রহণ করতে হবে, তাই এমনকি দিনের বেলাতেও বিছানায় ঘুমানো।
- প্রয়োজনে আপনার পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। প্রথম দিনগুলি খুব কঠোর হয়। আপনি এখনও সন্তানের জন্ম থেকে সুস্থ হন নি এবং আপনার এমন একটি সন্তান রয়েছে যাতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন হয়। আপনার নিজের অবহেলা করা উচিত নয়, আপনার বাচ্চাকে সবচেয়ে ভালভাবে যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার সম্পূর্ণ ক্ষমতা থাকতে হবে।
- দিনের বেলা স্বস্তির মুহূর্তগুলি নিন। এমনকি এটি মাত্র 5 মিনিট হলেও আপনার মন এবং আপনার শরীরের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা দরকার। এমন কিছু করুন যা আপনাকে গরম স্নান, কয়েক মিনিটের ধ্যান বা বই পড়ার মতো শিথিল করে।
কারণ মনে রাখবেন ... নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে যত্ন নেওয়া দরকার।