দুঃস্বপ্ন কি এবং কিভাবে তাদের প্রতিরোধ করা যায়? শিশুদের জন্য ব্যাখ্যা

আমরা সকলেই সময়ে সময়ে দুঃস্বপ্ন দেখি, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়. একটি দুঃস্বপ্ন একটি খারাপ স্বপ্ন যা ভয়, উদ্বেগ বা ক্রোধের তীব্র অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, তারা বাস্তব নয়, যার মানে তারা আমাদের ক্ষতি করতে পারে না। যাইহোক, তারা কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয় তা বোঝা তাদের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে শিশুদের উপর।

ঘুমের সময়, আমাদের মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে এবং বিভিন্ন পর্যায় সহ যায় REM ঘুম (দ্রুত চোখের নড়াচড়া)। কেন এটি এই নাম গ্রহণ করে? কারণ, এই পর্যায়ে থাকাকালীন আমাদের চোখ বন্ধ চোখের পাতার নিচে দ্রুত নড়াচড়া করে। এই পর্যায়ে যখন আমরা স্বপ্ন দেখি, এবং কিছু অনুষ্ঠানে, এই স্বপ্নগুলি ভয়ঙ্কর হয়ে উঠতে পারে, যা আমরা দুঃস্বপ্ন হিসাবে জানি।

ঘুমের চক্র এবং দুঃস্বপ্ন

আপনার মস্তিষ্ক প্রতি 90 মিনিটে নন-REM ঘুম এবং REM ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন করে। রাত বাড়ার সাথে সাথে, REM ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ হয়ে যায়, তাই দুঃস্বপ্ন সহ স্বপ্নগুলি আরও প্রাণবন্ত হওয়া এবং ভোরবেলা ঘটতে সাধারণ। আপনি যদি এই পর্যায়ে জেগে ওঠেন, তাহলে দুঃস্বপ্ন সহ আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখা আপনার পক্ষে সহজ।

দুঃস্বপ্ন কেন ঘটে?

আমাদের দুঃস্বপ্ন দেখার একাধিক কারণ রয়েছে। এর অন্যতম প্রধান কারণ হল জোর. জটিল পরিস্থিতি যেমন স্কুলে, বাড়িতে বা বন্ধুদের সাথে সমস্যাগুলি ঘুমের সময় জমে থাকা উত্তেজনা ছেড়ে দিতে পারে এবং দুঃস্বপ্নের আকারে প্রকাশ করতে পারে। একটি শিশুর জীবনে বড় পরিবর্তন, যেমন একটি সরানো বা প্রিয়জনের হারানো, এছাড়াও ভয়ঙ্কর স্বপ্ন হতে পারে।

এছাড়াও, দেখুন সিনেমা বা হরর বই পড়ুন ঘুমাতে যাওয়ার আগে শিশুদের মনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, দুঃস্বপ্ন সৃষ্টি করে। শিশুরা বিছানায় যাওয়ার আগে এই ধরণের উদ্দীপনার জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল।

আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হল শারীরিক অবস্থা। যেসব শিশুরা অসুস্থ বা উচ্চ জ্বর আছে তারা প্রায়শই দুঃস্বপ্ন অনুভব করতে পারে। কিছু ওষুধও এই প্রভাবের কারণ হতে পারে, তাই চিকিত্সা শুরু করার পরে যদি দুঃস্বপ্ন বারবার দেখা দেয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে দুঃস্বপ্ন প্রতিরোধ করতে?

যদিও মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক, তবে সেগুলি এড়ানো বা তাদের ফ্রিকোয়েন্সি কমানোর উপায় রয়েছে। এখানে আমরা আপনাকে কিছু টিপস রেখেছি:

• একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন: বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনার ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
• দীর্ঘ ঘুম এড়িয়ে চলুন: কঠোরভাবে প্রয়োজন না হলে, দিনের ঘুম রাতের ঘুমের ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে।
• ঘুমের আগে ভারী খাবার বা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন: আরামদায়ক ঘুম পেতে শরীরকে শিথিল করতে হবে।
• ভীতিকর বিষয়বস্তু এড়িয়ে চলুন: হরর মুভি, ভিডিও গেম বা বই দুঃস্বপ্ন তৈরি করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে শিশুদের এই উদ্দীপনাগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যান্য পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে শিশুদের সাথে ঘুমাতে দেওয়া a প্রিয় স্টাফড প্রাণী বা কম্বল, যা তাদের নিরাপত্তার অনুভূতি দিতে পারে। একটি বেডসাইড ল্যাম্প ব্যবহার করাও সহায়ক হতে পারে, কারণ শিশুরা যখন ভয় পেয়ে জেগে ওঠে, তখন তাদের তাৎক্ষণিক, পরিচিত পারিপার্শ্বিক অবস্থা দেখে তাদের শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

তাদের ঘরের দরজা খোলা রেখে যাতে তারা তাদের পরিবারের ঘনিষ্ঠতা অনুভব করে মনের শান্তিও দিতে পারে। যদি তারা ভয়ে পূর্ণ জেগে ওঠে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা কাছাকাছি একজন প্রাপ্তবয়স্কের কাছ থেকে সান্ত্বনা পেতে দ্বিধা করবেন না।

দুঃস্বপ্ন চলতে থাকলে কি করবেন?

যদিও এগুলি খুব কমই উদ্বেগের কারণ, যখন দুঃস্বপ্নগুলি একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে ওঠে, আপনি বাচ্চাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য কিছু পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন। একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে দুঃস্বপ্নের বিষয়ে কথা বলা অনেকটাই কষ্ট থেকে মুক্তি দিতে পারে। কখনও কখনও আপনি যা স্বপ্ন দেখেছেন তা ভাগ করে নেওয়াই বাচ্চাদের স্বস্তি বোধ করার জন্য যথেষ্ট।

একটি কৌশল যা দরকারী হতে পারে দুঃস্বপ্ন আঁকা এবং তারপর অঙ্কন ধ্বংস. এটি শিশুদের মনে করতে পারে যে তাদের ভয়ের উপর তাদের আরও নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। এছাড়াও, একটি বহন স্বপ্নের ডায়েরি যেখানে শিশুরা তাদের স্বপ্ন সম্পর্কে যা মনে রাখে তা লিখতে পারে, ভাল বা খারাপ, প্যাটার্ন বা জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা তাদের দিনের বেলায় উদ্বিগ্ন করে এবং এটি দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।

যদি এই ক্রিয়াগুলি যথেষ্ট না হয়, তাহলে পিতামাতার জন্য একজন পরামর্শদাতা, মনোবিজ্ঞানী বা শিশুদের বিশেষ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন হতে পারে। একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির মধ্যে বৃহত্তর অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে যা দুঃস্বপ্ন সৃষ্টি করছে।

বিশেষায়িত কেন্দ্র এবং আরো গুরুতর ক্ষেত্রে

কিছু ক্ষেত্রে, এটি যেতে প্রয়োজন হতে পারে ঘুম কেন্দ্র. এই সাইটগুলি আপনার ঘুমানোর সময় মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের অন্যান্য প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ করে শারীরিক বা স্নায়বিক অবস্থার কারণে দুঃস্বপ্ন ঘটছে কিনা তা সনাক্ত করতে। তাদের নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে কিছু ওষুধ নির্ধারিত হতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দুঃস্বপ্ন গুরুতর নয়। মস্তিষ্ক যেভাবে স্ট্রেসফুল পরিস্থিতিতে প্রক্রিয়া করে তারই অংশ এগুলি, এবং যদিও এগুলি ভীতিকর হতে পারে, তবে এগুলি প্রকৃত বিপদের কারণ হয় না৷

দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্কের মধ্যে পার্থক্য

দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্ক এক নয়। যদিও উভয়ই ঘুমের রোগ হিসেবে পরিচিত প্যারাসোমনিয়াস, বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য আছে. দ দুঃস্বপ্ন এগুলি হল প্রাণবন্ত, ভীতিকর স্বপ্ন যা ঘুমের REM পর্বে ঘটে, প্রাথমিকভাবে রাতের দ্বিতীয়ার্ধে। শিশু জেগে ওঠে এবং স্বপ্নের বিবরণ মনে রাখতে পারে।

অন্যদিকে, রাতের বিভীষিকা এগুলি নন-REM পর্যায়ে ঘটে, সাধারণত রাতের প্রথম দিকে। একটি রাতের আতঙ্কের সময়, শিশুটি চিৎকার করতে পারে বা হিংস্রভাবে নড়াচড়া করতে পারে, কিন্তু সে পুরোপুরি জেগে থাকবে না এবং কী ঘটেছে তা মনেও রাখবে না।

যদি রাতের আতঙ্ক বা দুঃস্বপ্ন ক্রমাগত থাকে বা শিশুর জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে উপযুক্ত রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার প্রস্তাব দিতে পারে এমন একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মনে রাখবেন: দুঃস্বপ্ন বাস্তব নয় এবং তারা আপনার ক্ষতি করতে পারে না। ভীতিকর কিছুর স্বপ্ন দেখার অর্থ এই নয় যে এটি বাস্তব জীবনে ঘটবে। যদি আপনার সন্তানের দুঃস্বপ্নের পরে আরামের প্রয়োজন হয়, তবে তাদের জন্য এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে সাহায্য চাওয়া শিশুসুলভ নয়।

দুঃস্বপ্ন, যদিও এই মুহূর্তে ভয়ঙ্কর, তা অস্থায়ী এবং সঠিক কৌশলের মাধ্যমে পরিচালনা করা যেতে পারে। একটি সহায়ক এবং প্রেমময় মনোভাব বজায় রাখুন এবং শীঘ্রই আপনার ছোট্টটি আবার শান্তিতে ঘুমাতে সক্ষম হবে।