নতুন কোর্সটি শুরু হতে চলেছে এবং এর সাথে রুটিনগুলি আবার ফিরে আসবে। স্কুল বছরের আগমনের সাথে, প্রতিযোগিতা সকালে ফিরে আসে আর দেরি না হওয়ার জন্য রাশ। এবং এই মুহুর্তে যেখানে সকাল, প্রাতঃরাশের অন্যতম প্রয়োজনীয় রুটিন সহজেই উপেক্ষিত হয়।
দিনের প্রথম খাবারটি কয়েক মিনিটের জন্য মূল্যবান, বিশেষত বাচ্চাদের জন্য যারা দীর্ঘ সময় শিখতে ব্যয় করবে এবং পর্যাপ্ত শক্তির প্রয়োজন হবে। একটি শিশু যখন প্রচুর পরিমাণে খায়, তার অর্থ হ'ল তিনি ভাল খান, এই কারণে কয়েক মিনিট ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ ছোটদের জন্য একটি সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ তৈরি করুন.
একদিন এবং বিক্ষিপ্তভাবে তারা কিছু প্যাস্ট্রি গ্রহণ করলে কিছুই হয় না তবে প্রক্রিয়াজাতকরণের স্বাচ্ছন্দ্যে না পড়াই গুরুত্বপূর্ণ, যদিও তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। এখানে অনেক পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্প, যা কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং যার সাহায্যে আপনি নিশ্চিত করতে পারবেন যে আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ সরবরাহ করছেন।
প্রাতঃরাশের ধারণা
টোস্টেড রুটি প্রাতঃরাশের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প, তবে এটি যাতে রুটিন হয়ে না যায় এবং তাই বিরক্তিকর হয়, আপনি এটি চিনাবাদাম মাখনের সাথে আলাদা স্পর্শ দিতে পারেন। আপনি এটি সুপারমার্কেটে এবং খুব ভাল মানের খুঁজে পেতে পারেন তবে এটি সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত পণ্য। এটি এড়াতে, আপনি পারেন বাড়িতে আপনার চিনাবাদাম মাখন প্রস্তুত খুব সহজভাবে, আপনার প্রয়োজন:
- ভাজা চিনাবাদামের 200 জিআর, আনসাল্টেড এবং খোসা ছাড়ানো
- মধু বা ম্যাপেল সিরাপ, প্রায় 2 টেবিল চামচ
- 1 টেবিল চামচ নারকেল বা সূর্যমুখী তেল
- ১ চা চামচ মাটির দারুচিনি
প্রস্তুতি খুব সহজ, আপনার কেবল দরকার চিনাবাদাম একটি পেষকদন্ত মধ্যে কাটা জন্য বা একটি খাদ্য প্রসেসরে। এগুলি ভাল করে কাটা হয়ে গেলে, বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন এবং আরও কয়েক মিনিটের জন্য মিশ্রণ করুন, যতক্ষণ না আপনি ক্রিমি পেস্ট পান।
এই টোস্টটি আরও সুস্বাদু করতে ব্যবহার করুন বীজ রুটি এবং উপরে ফলের টুকরা যোগ করুন, কলা নিখুঁত। এছাড়াও একটি ভাল গ্লাস দুধ যুক্ত করুন এবং আপনার ইতিমধ্যে একটি খুব সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ রয়েছে।
ফল মসৃণ
অনেক বাচ্চা খুব কমই সকালের প্রাতঃরাশ নিয়ে স্কুলে যায়, এবং অনেক ক্ষেত্রে এটি হ'ল ধীরে ধীরে এবং শেষ পর্যন্ত তারা বিরক্ত হয়ে যায় এবং তাদের ক্ষুধা হারাতে পারে। এই ধারণা নিখুঁত বাচ্চাদের যারা খেতে দীর্ঘ সময় নেয় forr, সুতরাং তারা সমস্ত কিছু চুমুক দিয়ে দেবে এবং এত ক্লান্ত হবে না। আপনি দুধ, ওটমিল, দারুচিনি এবং বিভিন্ন ফল যুক্ত করতে পারেন, চিনি ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই যেহেতু ফল এটি প্রয়োজনীয় মিষ্টি দেবে।
সমস্ত উপাদান ব্লেন্ডার গ্লাসে রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য মিশ্রণ করুন, এটি এখনই প্রস্তুত হয়ে যাবে। একটি স্মুদিতে আপনি দুধ এবং ওটস থেকে ক্যালসিয়াম সহ পাবেন, ওট এবং ফল থেকে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, খনিজ এবং ভিটামিন ছাড়াও। সমস্ত শক্তি দিয়ে দিন শুরু করার জন্য একটি সুপার নাস্তা।
কলা ওট প্যানকেকস
এই প্যানকেকগুলির সাহায্যে আপনি বাচ্চাদের একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ প্রদান করবেন, প্রোটিন পূর্ণ এবং খুব স্বাস্থ্যকর। আর কিছু এটি সেলিয়াক বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত perfect, যেহেতু তারা ওট দিয়ে প্রস্তুত এবং এটি আঠালো-মুক্ত। এগুলি কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত হয় এবং তার সাথে এক গ্লাস দুধ থাকে, আপনার পুরো পরিবারের জন্য একটি নিখুঁত প্রাতঃরাশ হবে, আপনার প্রয়োজন হবে:
- 1 পাকা কলা
- রোলড ওট বা ওটমিলের 40 জিআর
- 2 ডিম
- দারুচিনি স্থল
একটি বাটিতে আমরা কলা রাখি এবং একটি কাঁটাচামচ সাহায্যে এটি ম্যাশ করি, পিটানো ডিম যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন। তারপরে আমরা ওটমিল এবং এক চা চামচ মাটির দারুচিনি রাখি, যতক্ষণ না আপনার এক গলিতমুক্ত আটা না হয় ভাল করে মেশান mix। আমরা আগুনে একটি ফোঁটা জলপাই তেল দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যান লাগিয়েছি, এটি পুরো পৃষ্ঠের উপরে ভালভাবে ছড়িয়ে দিয়েছি। প্যানে অংশগুলিতে বাটা pourালতে একটি সসপ্যান ব্যবহার করুন, উভয় পাশের রান্না করুন এবং আপনার কাজ শেষ হয়েছে।
সিরিয়াল এবং ফল দিয়ে দই
অবশেষে, আমি আপনার কাছে ক্যালসিয়াম অবহেলা না করে সহজেই প্রস্তুত বিকল্প এবং দুধের বিকল্প নিয়ে আসছি। গ্রীক দইতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে যা এটি প্রাতঃরাশের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে, তাজা ফল এবং মানসম্পন্ন সিরিয়াল যুক্ত করে বড় বাচ্চাদের জন্য মুসেলি বা বাদাম। বাচ্চাদের যদি 3 বছরের কম বয়সী হয় তবে কাটা কুকিজ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে তারা বাড়ির তৈরি are