কিভাবে স্কুল শিশুদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু পরিকল্পনা

নিশ্চয়ই আপনার কিছু বাচ্চা স্কুলে থাকবে এবং তাদের কি খাওয়াবেন (দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার উভয় সময়ে) তা নিয়ে আপনার খুব সাবধানে চিন্তা করা উচিত যাতে এটি হয় সুস্থ এবং সব দিয়ে তাদের প্রদান প্রয়োজনীয় পুষ্টি যাতে তারা পারে শেখা y হত্তয়া সমস্যা নেই.

এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, পিতামাতা হিসাবে, বুঝতে গুরুত্ব প্রদান a সুষম খাদ্য স্কুল বছরগুলিতে, যেহেতু এগুলো আমাদের বাচ্চাদের শারীরিক, জ্ঞানীয় এবং মানসিক বিকাশের জন্য মৌলিক। এই কাজটি সফল করার অন্যতম চাবিকাঠি সাপ্তাহিক পরিকল্পনা. এইভাবে, আপনি আপনার প্রচারের পাশাপাশি খাবারের সময়গুলিকে আরও সহজ এবং আরও ব্যবহারিক করে তুলবেন সৃজনশীলতা একটি মেনু অফার করতে বিভিন্ন এবং ধীরে ধীরে প্রবর্তন নতুন খাবার.

শিশুকে খাওয়ানোর পরিকল্পনা করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

একটি ভাল সাপ্তাহিক মেনু তৈরি করা শুধুমাত্র শিশুরা যে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে না, এটি তাদের শিক্ষাও দেয় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস যা তাদের সারাজীবন সঙ্গী হবে। শৈশবকালে সঠিকভাবে খাওয়া যেমন সমস্যা প্রতিরোধ করে স্থূলতা, লা রক্তাল্পতা এবং পুষ্টির ঘাটতি, স্কুলের কর্মক্ষমতা প্রচারের পাশাপাশি এবং একাগ্রতা.

প্রধান খাবারের জন্য প্রস্তাবিত খরচ ফ্রিকোয়েন্সি

নীচে, আমরা আপনাকে শিশুদের খাওয়ানোর জন্য বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর প্রস্তাবিত ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি দিচ্ছি। এই ডেটাগুলি আপনার বাচ্চাদের সাপ্তাহিক মেনু গঠনের ভিত্তি হিসাবে কাজ করবে:

• শাকসবজি এবং শাকসবজি: প্রতিটি খাবারের সাথে কিছু অংশ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটা কোন ব্যাপার না cantidad সঠিক, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা উপস্থিত।
• ভাত: সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার।
• পাস্তা: সপ্তাহে 2 থেকে 4 বার, বিশেষত পুরো শস্য।
• আলু: সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার, অন্যান্য সবজির সাথে মিশ্রিত করুন।
• শিম জাতীয়: সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার, অবদান রাখার জন্য আদর্শ উদ্ভিজ্জ প্রোটিন y তন্তু.
• মাংস: সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার, চর্বিহীন মাংসকে অগ্রাধিকার দেওয়া যেমন মুরগির মাংস, Pavo o খরগোশ.
• মাছ: সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার, মাছের মধ্যে পর্যায়ক্রমে সাদা y নীল.
• ডিম: সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার।
• ফল: দিনে কমপক্ষে 2 থেকে 3 টুকরা, পছন্দের তাজা।
• দুগ্ধ: প্রতিদিন 2 থেকে 3 পরিবেশন, যেমন দুধ, পনির o দই.
• প্যান: দৈনিক, বিশেষ করে গোটা শস্য বা সিরিয়াল।

লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য সাপ্তাহিক মেনুর উদাহরণ

এগুলি আমলে নিচ্ছেন সুপারিশ, আমরা সাপ্তাহিক লাঞ্চ এবং ডিনারের একটি বাস্তব উদাহরণ উপস্থাপন করি। মনে রাখবেন যে আপনি খাবার অনুযায়ী এই খাবারগুলি কাস্টমাইজ করতে পারেন সহজলভ্য এবং পছন্দগুলি আপনার পরিবারের।

মধ্যাহ্নভোজ:

• সোমবার: কুমড়ো ক্রিম স্যুপ, সালাদ সহ হেক, এবং ডেজার্টের জন্য, ঘরে তৈরি আইসক্রিম।
• মঙ্গলবার: ভেজিটেবল স্যুপ, বেকড আলু সহ মুরগির স্তন এবং তাজা ফল।
• বুধবার: হ্যাম এবং পনির অমলেট, বাষ্পযুক্ত সবজি সহ ব্রেডেড স্টেক এবং ফলের সাথে জেলটিন।
• বৃহস্পতিবার: টুনা দিয়ে ভাত, বেকড সবজির সাথে মাংস এবং প্রাকৃতিক দই।
• শুক্রবার: দেবদূতের চুলের সাথে ভেজিটেবল স্যুপ, সালাদের সাথে আলুর অমলেট এবং ডেজার্টের জন্য ফল।

ডিনার:

• সোমবার: শাকসবজি এবং লেবু দিয়ে সালাদ, টুনা দিয়ে ভরা ডিম এবং চালের পুডিং।
• মঙ্গলবার: ফলের সালাদ সঙ্গে সবজি এবং দই সঙ্গে মাংস meatballs.
• বুধবার: Bolognese নুডলস, এবং ডেজার্ট জন্য তাজা ফল.
• বৃহস্পতিবার: সালাদ সহ গ্রিলড চিকেন, আইসক্রিমের সাথে ফ্রুট সালাদ।
• শুক্রবার: কুমড়ো ক্রিম স্যুপ, আলু দিয়ে ঘরে তৈরি বার্গার এবং জেলটিন।

দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি

আপনার বাচ্চাদের রান্নায় জড়িত করা তাদের চেষ্টা করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে নতুন খাবার এবং খাবার উপভোগ করুন। এখানে কিছু রেসিপি ধারণা আছে সহজ, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

পালং শাক টর্টিলা

পালং শাক সমৃদ্ধ Hierro এবং বৃদ্ধির জন্য নিখুঁত সুস্থ. আপনি তাদের পেটানো ডিমের সাথে তাজা মিশ্রিত করতে পারেন এবং রান্না করার আগে গ্রেটেড পনির যোগ করতে পারেন। তাজা সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন।

মসুরের বার্গার

পরিচয় করিয়ে দেওয়ার একটি চমৎকার উপায় শাকসবজি খাদ্যের মধ্যে রান্না করা মসুর ডাল ওটস, গ্রেট করা গাজর এবং মশলা দিয়ে মেশান। বার্গার তৈরি করুন, বেক করুন এবং পরিবেশন করুন পুরো রুটি এবং সবজি।

খাস্তা গাজর লাঠি

গাজরগুলিকে পাতলা স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন, সেগুলিকে কিছুটা বেক করুন জলপাই তেল এবং এক চিমটি সাল. তারা বাণিজ্যিক আলু চিপস একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প.

খাদ্যাভ্যাস উন্নত করার টিপস

• এগিয়ে পরিকল্পনা: সাপ্তাহিক মেনু প্রস্তুত করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। এটি ইম্প্রোভাইজেশন কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে সমস্ত খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেবে।
• খাবারকে একটি আনন্দদায়ক মুহূর্ত করুন: নিয়মিত সময়সূচী স্থাপন করুন এবং বাচ্চাদের খাবার তৈরি এবং নির্বাচনের সাথে জড়িত হতে দিন।
• বিভিন্ন প্রস্তুতি এবং উপস্থাপনা: স্বাদ এবং টেক্সচারে বৈচিত্র্য আনতে রোস্টিং, স্টিমিং, গ্রিলিং এবং ক্রিমগুলির মধ্যে বিকল্প।
• অতি-প্রক্রিয়াজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন: পরিবর্তে, উপর বাজি তাজা খাবার এবং প্রাকৃতিক।

একটি সঙ্গে সঠিক পরিকল্পনা এবং একটি স্পর্শ সৃজনশীলতা, আপনি আপনার বাচ্চাদের খাবার উপভোগ করার সময় তাদের জন্য একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের নিশ্চয়তা দিতে পারেন। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ছোট প্রচেষ্টা আপনি এখন যা করবেন তা প্রভাবিত করবে ইতিবাচক অভ্যাস আপনার সন্তানদের সারা জীবনের জন্য।