যখন শিশুরা দুই বছর পার করে, তখন মনে হয় মা এবং বাবারা তাদের খাওয়ানোর বিষয়ে শিথিল হন কারণ মনে হয় তারা ইতিমধ্যেই... তারা সবকিছু খেতে পারে. দুই বছর বয়স থেকেই শিশুটি দিনে ৪ বা এমনকি ৫ বার খাবার খেতে পারে। (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, মধ্যাহ্নভোজ, প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবার) এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে কুকিজ সহ দুধের আকারে দুধের পরিপূরক নিতে পারেন।
মৌলিক ক্যালোরি খাওয়ার বিতরণ করুন বিভিন্ন প্রধান খাবার যাতে আপনার সারাদিন ভাল শক্তি থাকে।
ক্যালোরি বিতরণ কিভাবে?
দুই থেকে তিন বছর বয়সী বাচ্চাদের ডায়েটে দিনের বেলায় কীভাবে ক্যালোরি বিতরণ করা উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার অবশ্যই মনে রাখা উচিত পাঁচটি প্রধান খাবারের মধ্যে চারটির জন্য কিছু ধারণা:
- ব্রেকফাস্ট: দিনের ক্যালোরির 25% গ্রহণ
- Comida: দিনের ক্যালোরির 30% গ্রহণ
- পিকনিক: দিনের ক্যালোরির 15% গ্রহণ
- মূল্য: দিনের ক্যালোরির 30% গ্রহণ
সতর্ক থাকা জরুরি। শিশুর খামখেয়ালী এবং একঘেয়ে খাদ্যাভ্যাস গড়ে ওঠা রোধ করার জন্য, যাতে কিছু খাবারের প্রতি তার আগ্রহ থাকে এবং অন্যগুলোর প্রতি তার বিতৃষ্ণা তৈরি না হয়। এর ফলে... পুষ্টির অভাব এবং খুব পুষ্টিকর নয়।
বিতরণের পাশাপাশি, এটি অফার করা বাঞ্ছনীয় পাঁচবার খাবারের সময় নিয়মিত খাবারের সময় নির্ধারণ করুন যাতে প্রধান খাবারে অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত না হন। খাবার "অতিরিক্ত" নয়: এগুলি হওয়া উচিত পুষ্টিকর এবং সহজ (ফল, প্রাকৃতিক দই, তাজা পনির, আটা-মাটির রুটি এবং অ্যাভোকাডো) এবং খাবারের মধ্যে সেতুবন্ধন হিসেবে কাজ করে।
আপনার দৈনিক ক্যালোরির সীমা অতিক্রম না করার জন্য, মনে রাখবেন যে অংশের আকার হওয়া উচিত তাদের বয়স এবং রুচি অনুসারেএকটি সহায়ক দৃশ্যমান নিয়ম হল মুষ্টির আকারের অংশ দিয়ে শুরু করা এবং অনুরোধ করলে কয়েক সেকেন্ড সময় দেওয়া।
দুই থেকে তিন বছরের বাচ্চার জন্য ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য কী হওয়া উচিত?
উনা বিভিন্ন এবং সম্পূর্ণ সুষম ডায়েট পুষ্টির অবদানের জন্য আপনার অবশ্যই প্রতিদিন শিশুকে যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করতে হবে। তবে দুই থেকে তিন বছরের পুষ্টির চাহিদা কী?
- ক্যালোরি: 1.300 কিলোক্যালরি / দিন
- প্রোটিন: 30 - 40 জিআর / দিন
- কার্বোহাইড্রেট: 130 - 180 জিআর / দিন
- greases: 45 - 55 জিআর / দিন
প্রকৃত শক্তির চাহিদা বিভিন্ন হতে পারে 1.000 এবং 1.400 কিলোক্যালরি আকার এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে, ১,৩০০ কিলোক্যালরির সংখ্যাটি সেই পরিসরের মধ্যে একটি কার্যকর রেফারেন্স। একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা হল অগ্রাধিকার দেওয়া তাজা এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং সকল গ্রুপকে কভার করুন।
আপনার দৈনন্দিন খাবারের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য, আপনি নিম্নলিখিতগুলি নির্দেশিকা হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। স্বাভাবিক পরিসর এই পর্যায়ে:
- দুগ্ধজাত পণ্য: ২ থেকে ২.৫ কাপ (দুধ, প্রাকৃতিক দই, তাজা পনির)
- আস্ত শস্যদানাপ্রতিদিন ৩ থেকে ৫ আউন্স (বাদামী রুটি, ওটমিল, পাস্তা, অথবা বাদামী চাল)
- Fruta: প্রায় ১ কাপ (রসের চেয়ে পুরোটা ভালো)
- শাকসবজি১ থেকে ১.৫ কাপ, ঘূর্ণায়মান রঙ এবং প্রকারভেদ
- প্রোটিন১.৫ থেকে ২ আউন্স (মাছ, ডিম, ডাল, মুরগি)
- স্বাস্থ্যকর চর্বি৩ চা চামচ তেল/বীজ/অ্যাভোকাডো
পানীয়ের ক্ষেত্রে, অগ্রাধিকার হল Agua এবং দুধ। কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন। চিনিযুক্ত স্মুদি এবং জুস; যদি আপনি জুস দেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এটি ১০০% ফল এবং ছোট, মাঝে মাঝে পরিমাণে সীমাবদ্ধ।
কম বেশি সব কিছু খাও
দুই থেকে তিন বছরের শিশুরা অন্যরা যেমন খায় তেমনই খায় তবে আপনার অবশ্যই খারাপ অভ্যাস তৈরি না করার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। এই বয়সে বাচ্চারা এতটা স্বাধীন হতে চায় তারা কী খাবে এবং কখন খাবে তা ঠিক করার অধিকারী হতে চায়।এই কারণেই বাড়িতে শিশুদের জন্য ভালো পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য খাওয়ানোর কৌশলগুলি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
বৈচিত্র্যকে উৎসাহিত করার জন্য, এটি অফার করে পুনরাবৃত্তি এক্সপোজার নতুন খাবার (কখনও কখনও ১০-১৫ বার চেষ্টা করতে হয়) জোর না করেই খাওয়ান। নতুন খাবারের সাথে সবসময় এমন একটি নিরাপদ বিকল্প রাখুন যা আপনার শিশু গ্রহণ করবে বলে আপনি জানেন এবং তাদের মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন। টেক্সচার অন্বেষণ করুন এবং খাবার সামলাও, এমনকি যদি তুমি নোংরা হও।
মিষ্টির সাথে পুরষ্কার বা ঘুষ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি এই ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি "বাধ্যতা" এবং মিষ্টি একটি "পুরস্কার"। পরিবর্তে, আরও জোরদার করুন নিরপেক্ষ প্রশংসা কৌতূহল এবং চেষ্টা করার প্রচেষ্টা।
যখন তারা দুই বছরের বাধা পেরিয়ে যায়
বাচ্চারা যখন দু'বছরের বাধা পেরিয়ে যায়, আপনি তা করতে পারেন দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কম চর্বিতে স্যুইচ করুন. দুধ শিশুর খাদ্যতালিকায় এটি কম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; এক বা দুই গ্লাস দুধই যথেষ্ট হবে।
আপনার বাচ্চাকে পরিবারের সাথে খাবার খেতে হবে তবে আপনাকে খাবার চিবানো এবং গ্রাস করার দক্ষতার দিকে নজর রাখতে হবে। আপনার পরিবারকে পুরো পরিবারের সাথে বা কমপক্ষে কোনও বাবা-মায়ের সাথে খেতে চেষ্টা করুন। আপনি উচ্চ চেয়ারটি একপাশে রেখে বাচ্চাকে তাদের উচ্চতার জন্য উপযুক্ত চেয়ারে নিয়ে যেতে পারেন।
রেফারেন্সের জন্য, মোট দুধের ব্যবহার এখানে রাখা যেতে পারে প্রতিদিন ২ থেকে ৩ কাপযদি আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প ব্যবহার করেন, তাহলে পানীয় বেছে নিন। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী এবং উপযুক্ত প্রোটিন প্রোফাইল সহ (উদাহরণস্বরূপ, ফোর্টিফাইড সয়া)। সারা দিন চাহিদা অনুযায়ী জল সরবরাহ করুন এবং খাবারের মধ্যে জল খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি প্রধান খাবারে ক্ষুধা হ্রাস করে।
পুষ্টির দিকগুলি
এই বয়সে, শিশুরা অতিরিক্ত পরিমাণে রস, আলুর চিপস এবং চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার বেশি খায়। অতি-প্রক্রিয়াজাতযদি আপনি আপনার শিশুকে জুস দেন, তাহলে এটি অবশ্যই ফলের রস থেকে সদ্য বের করা উচিত। অল্প অল্প করে ফলের খাবারের পরিচয় দেওয়াও সুবিধাজনক ডায়েটের স্বাস্থ্যকর অংশ হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ মধ্য-সকালের মধ্যাহ্নভোজনে বা জলখাবার হিসাবে।
রসগুলো হওয়া উচিত ব্যতিক্রমী এবং অল্প পরিমাণে। ফাইবার ধরে রাখতে এবং পেট ভরা অনুভব করতে পুরো ফলকে অগ্রাধিকার দিন। চিনিযুক্ত পানীয়, পেস্ট্রি এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সংরক্ষণ করা উচিত; এগুলি আপনার রুটিনের অংশ হওয়া উচিত নয়।
অগ্রাধিকার দিন উন্নতমানের চর্বি যেমন জলপাই তেল, চূর্ণ বাদাম অথবা অ্যাভোকাডো দিয়ে মসৃণ ক্রিম দিয়ে তৈরি করুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস, ভাজা খাবার এবং বাণিজ্যিকভাবে বেক করা পণ্য থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ কমিয়ে দিন। গোটা বাদাম দিয়ে মনে রাখবেন যে এই বয়সে এগুলো শ্বাসরোধের ঝুঁকি থেকে যায়: সবসময় পিষে বা সূক্ষ্ম ক্রিমে, পিণ্ড ছাড়াই এগুলি অফার করুন।
আমলে নেওয়া অন্যান্য বিবেচনা
ভিটামিন ডি
এই শিশুদের বয়সের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকতে পারে না যেহেতু এটি ডায়াবেটিস বা অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলির মতো রোগের বিকাশে এবং এমনকি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের উপস্থিতিতেও মৌলিক ভূমিকা পালন করে। যেসব শিশুদের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি নেই, শিশু বিশেষজ্ঞরা তাকে ভিটামিন ডি পরিপূরক দেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত।
নির্দেশিকা হিসেবে, এই বয়সে [সংখ্যা] এর কাছাকাছি থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন ৬০০ আইইউ ভিটামিন ডি এর পরিমাণ। ত্বকের সংশ্লেষণ সূর্যের আলোর উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়; তাই, অনেক শিশু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন পরিপূরক যদি খাদ্যাভ্যাস এবং সূর্যের আলো প্রয়োজন মেটাতে না পারে।
বিষম বিপত্তি
তেমনি, এটি প্রয়োজনীয় যে বাচ্চারা দম বন্ধ হওয়ার ঝুঁকির বাইরে রয়েছে, এড়াতে আপনাকে অবশ্যই তা করা উচিত খাবারটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন এবং দেখুন আপনার শিশু কীভাবে অল্প অল্প করে খান ats। ছোট ছোট টুকরো টুকরো খাবার খাওয়া বা মুখে চিবানো তার চেয়ে বেশি খাবার দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ খাবার এবং কীভাবে সেগুলি খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়: আঙ্গুর লম্বালম্বিভাবে চার ভাগে কাটাসসেজ লম্বালম্বিভাবে কাটা এবং তারপর অর্ধচন্দ্রাকারে, কাঁচা গাজর খুব পাতলা কাঠিতে কাটা বা নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করা, বাদাম সর্বদা মাটিতে রাখাপপকর্ন এবং শক্ত ক্যান্ডি, কাঁচা আপেলের টুকরো (ভালো করে কুঁচি করে কাটা বা পাতলা করে কাটা)। তাড়াহুড়ো না করে শিশুকে সোজা করে বসুন, এবং পর্দা ছাড়া.
ওমেগা 3
এই বয়সের বেশিরভাগ শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পায় না এবং তাদের এমন খাবার খেতে হবে যা এগুলি সরবরাহ করে, যেমন মাছ। মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশে ওমেগা-৩ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে.
সপ্তাহে ১-২ বার মাছের পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত ছোট সাদা এবং নীল (হেক, স্যামন, সার্ডিন)। উচ্চ পারদের পরিমাণ আছে এমন প্রজাতি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি মাছ না খান, তাহলে আপনি বেছে নিতে পারেন ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ডিম অথবা সম্পূরক সম্পর্কে শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
ফলমূল ও শাকসবজি
ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন বেশিরভাগ খাবার উদাহরণ স্বরূপ:
- ভিটামিন এ সমৃদ্ধ: গাজর, শাক, ক্যাল, শীতের স্কোয়াশ, মিষ্টি আলু।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ: আম, তরমুজ, কমলা, কিউই, স্ট্রবেরি।
রঙ এবং টেক্সচার একত্রিত করুন: ক্রিম করা, স্টিম করা, ভাজা, অথবা কাঁচা, সহনশীলতার উপর নির্ভর করে। একটি যোগ করুন। স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস (জলপাই তেল) চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের শোষণ উন্নত করে।
ফাইবার
শিশুর অর্জন করা এটি প্রয়োজনীয় আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং পুরো শস্যের রুটি এবং ক্র্যাকার, পুরো শস্য ক্র্যাকারস, বাদামী চাল, লেবু ইত্যাদি খেতে পারেন
একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসেবে, একটি ছোট শিশুর সাধারণত চারপাশের প্রয়োজন হয় প্রতি ১০০০ কিলোক্যালরিতে ১৪ গ্রাম ফাইবার. শিম জাতীয় খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন সপ্তাহে ২-৩ বার, আস্ত ফল, শাকসবজি এবং আস্ত শস্য খান, এবং সাথে রাখতে ভুলবেন না Agua কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কৌশল
দুই এবং তিন বছরের বাচ্চাদের খাওয়ানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষত যখন স্বাধীন হতে চান এবং তারা যে খাবারগুলি খাচ্ছিলেন তা প্রত্যাখ্যান করতে চান অবশ্যই। কিন্তু আপনার সন্তান যাতে খাবারের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে এবং ভালোভাবে খেতে শিখতে পারে, সেজন্য আপনাকে পরিস্থিতি কীভাবে ভালোভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা জানতে হবে। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি মিস করবেন না:
আপনার সন্তানের সাথে দায়িত্ব ভাগ করুন
আদর্শভাবে, বাবা-মা সিদ্ধান্ত নেন কখন এবং কী খাবেন এবং বাচ্চাদের কতটা খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এর অর্থ হ'ল বাবা-মা বাচ্চারা কী খাচ্ছে তার পরিমাণ চাপ বা সীমাবদ্ধ করবে না এবং তারা মেনু সম্পর্কে কোনও সিদ্ধান্ত নেবে না। শিশুরা কীভাবে তাদের খাওয়া উচিত তা কীভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তারা বেশি খাবে এবং অন্যরাও যে তারা কম খাবে তাও ঠিক আছে that তবে আপনি যদি কিছু ভুল মনে করেন তবে আপনাকে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে।
সুষম এবং নিয়মিত খাবার এবং স্ন্যাক্স সরবরাহ করে
বাচ্চাদের খাওয়ানো একটি প্রাক্কলনযোগ্য রুটিন তাদের জন্য ভাল খাওয়ার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে। আসলে বাচ্চারা যারা খাবার খায় এবং যারা পরিকল্পিত খাবার খায় তাদের পুষ্টিকর খাবার যারা কম খাবার খায় তাদের তুলনায় বেশি হবে।আপনার শিশু যখন টেলিভিশন দেখছে বা গাড়িতে আছে তখন তাকে খাওয়ানো থেকে বিরত থাকুন। রান্নাঘরের টেবিলের মতো নিরপেক্ষ জায়গায় খাওয়া ভালো।
আর অবশ্যই, খাবারের সাথে এবং নিজের সাথে সম্পর্ক জোরদার করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় ভুলে যাবেন না: একসাথে খান! খাবারের অংশ ছোট রাখুন। ছোট এবং কম পরিবেশিতঅনুরোধ করলে কয়েক সেকেন্ড অফার করে, এবং মিষ্টান্নকে "পুরস্কারে" পরিণত করা এড়িয়ে চলে।
তাকে অন্বেষণ এবং অনুকরণ করতে সাহায্য করুন
বাচ্চারা যা দেখে তাই করতে চায়। তাদের করতে দাও। কাটলারির সাথে খাও তাদের আকারের সাথে উপযুক্ত, টেবিল সেট করতে সাহায্য করা এবং সহজ রান্নার কাজে অংশগ্রহণ করা (ফল ধোয়া, মেশানো)। প্রাপ্তবয়স্কদের অনুকরণ করা তাদের পক্ষে গ্রহণ করা সহজ করে তোলে। শাকসবজি, ডাল এবং মাছ.
দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি এবং মদ্যপান
খাবারের পরে, অন্তর্ভুক্ত করুন ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে ব্রাশ করা তাদের বয়সের জন্য উপযুক্ত পরিমাণে। সারাদিন তাদের প্রধান পানীয় হিসেবে জল দিন এবং তাদের গ্রহণ সীমিত করুন। ১০০% ফলের রস মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণে।
প্রতিদিনের নমুনা মেনু
- ব্রেকফাস্টদুধ বা প্রাকৃতিক দই + তেল এবং টমেটো সহ আস্ত আটার রুটি + ফল
- মধ্য সকালতাজা পনির বা মৌসুমি ফল
- Comidaসবজি + হালকা সালাদ + ফলের সাথে মসুর ডালের স্টু
- পিকনিকআভাকাডো বা হুমাস + জল দিয়ে পুরো গমের রুটি
- মূল্যবেকড হেক + স্টিমড আলু এবং ঝুচিনি + প্রাকৃতিক দই
২ বছর বয়সী শিশুর জন্য মেনু
এই মেনুতে এর জন্য ২ বছর বয়সী শিশু পুষ্টি এবং স্বাদের মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য নিশ্চিত করে একটি রন্ধনসম্পর্কীয় দৃশ্যের উন্মোচন ঘটে। একটি মসৃণতা থেকে সবজি দিয়ে ডিম মাজা এমনকি কিছু মজাও স্যামন স্কিউয়ারআমি এমন কিছু খাবারের সংগ্রহশালা তৈরি করেছি যা আপনার ছোট্টটির চোখকে উজ্জ্বল করে তুলবে এবং তাকে পুষ্ট ও বিনোদন দেবে। প্রতিটি খাবারই এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে স্বায়ত্তশাসিত খাওয়ানোর সুবিধা প্রদান করুন এবং একটিকে একত্রিত করা চালিয়ে যান সুস্থ এবং উৎসাহী সম্পর্ক খাবারের সাথে
২ থেকে ৩ বছর বয়সী শিশুদের জন্য মেনু রেসিপি
সোমবার
- ব্রেকফাস্টদুধ, কাটা কলা এবং দারুচিনি দিয়ে রান্না করা ওটমিল
- Comidaআলু এবং গাজর দিয়ে মুরগির স্টু + টুকরো করে কাটা টমেটো সালাদ
- পিকনিকপ্রাকৃতিক দই + নাশপাতি
- মূল্যঝুচিনি + আস্ত গমের রুটি সহ ফরাসি অমলেট
মঙ্গলবার
- ব্রেকফাস্টটমেটো এবং তেল + দুধ দিয়ে আস্ত আটার রুটি
- Comidaশাকসবজি + ফলের সাথে মসুর ডাল
- পিকনিকহুমাসের সাথে আস্ত আটার টোস্ট
- মূল্যগ্রিলড হেক + স্টিমড ব্রকলি + আলু
বুধবার
- ব্রেকফাস্টওট ফ্লেক্স এবং স্ট্রবেরি সহ প্রাকৃতিক দই
- Comidaঘরে তৈরি টমেটো সস এবং টুনা দিয়ে পুরো গমের পাস্তা
- পিকনিকতাজা পনির + ম্যান্ডারিন কমলা
- মূল্যকুমড়োর ক্রিম + কুঁচি করে কাটা শক্ত-সিদ্ধ ডিম
বৃহস্পতিবার
- ব্রেকফাস্টদুধ + অ্যাভোকাডো সহ টোস্ট
- Comidaপালং শাক, গোলমরিচ এবং পেঁয়াজ দিয়ে ভাজা ছোলা
- পিকনিককলা + বাদাম কুঁচি অথবা মিহি চিনাবাদাম মাখন
- মূল্যগ্রিলড টার্কি + ভাজা ঝুচিনি এবং মাশরুম
শুক্রবার
- ব্রেকফাস্টঘরে তৈরি চিনি-মুক্ত ওটমিল প্যানকেক + ফল
- Comidaসবজি এবং মটরশুঁটি দিয়ে বাদামী ভাত
- পিকনিকপ্রাকৃতিক দই + পীচ
- মূল্যবেকড স্যামন + রোস্টেড মিষ্টি আলু + হালকা সালাদ
শনিবার
- ব্রেকফাস্টনরম পনির এবং টমেটো + দুধ দিয়ে আটা রুটি
- Comidaহালকা স্টু বা সবজির স্যুপ
- পিকনিকঘরে তৈরি দই এবং ফলের স্মুদি (চিনি ছাড়া)
- মূল্যসবজি এবং টুনা দিয়ে ঘরে তৈরি আস্ত আটার পিৎজা
রবিবার
- ব্রেকফাস্টটমেটো + আস্ত গমের রুটির সাথে ভাজা ডিম
- Comidaসবজি এবং মুরগি বা মাছ দিয়ে ঘরে তৈরি পায়েলা
- পিকনিকদারুচিনি দিয়ে পাতলা করে কাটা আপেল
- মূল্য: সবজির ক্রিম স্যুপ + ঘরে তৈরি বেকড ফিশ ক্রোকেট
অন্যান্য নাস্তার ধারণা
- দই সসের সাথে শসা এবং রান্না করা গাজরের কাঠি
- জলপাই তেল এবং ওরেগানো দিয়ে তৈরি রুটি
- প্রাকৃতিক দই সহ তাজা ফল
- ঘরে তৈরি ওটমিল এবং কলা কুকিজ
২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য অন্যান্য রেসিপি
BLW বিফ বার্গার
The BLW গরুর মাংসের বার্গার আপনার ছোট্ট শিশুর খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এগুলি একটি পুষ্টিকর এবং বহুমুখী বিকল্প, যা কেবল উচ্চ আয়রনের পরিমাণই প্রদান করে না বরং একটি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাও প্রদান করে যা খাবারের সময় হস্তক্ষেপ এবং স্বাধীনতাকে উৎসাহিত করে। এই খাবারটি কেবল শিশুর লেড ওয়েনিংয়ের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এটি পাত্রের প্রয়োজন ছাড়াই সহজে ব্যবহার করা যায়, বরং এটি অন্তর্ভুক্তিকেও উৎসাহিত করে মানের প্রোটিন এবং এটি তাদের অভিভাবকদের জন্য আদর্শ যারা তাদের বাচ্চাদের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ ব্যবহারিক, সুস্বাদু রেসিপি খুঁজছেন।
গাজর কুকিজ BLW
The গাজর কুকিজ BLW এগুলি একটি সৃজনশীল এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা, যা আপনার ছোট্টটির বিকেলের খাবারের জন্য আদর্শ, গাজরের পুষ্টিগুণের সাথে ঘরে তৈরি কুকিজের অপ্রতিরোধ্য স্বাদের মিশ্রণ। পরিশোধিত চিনিমুক্ত এই নাস্তাটি বাণিজ্যিক বিকল্পগুলির একটি দুর্দান্ত বিকল্প, যা অফার করে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং উপাদানগুলির প্রাকৃতিক মিষ্টতা।
ছোলা স্টু
El ছোলার স্টু এটি ঠান্ডার দিনের জন্য উপযুক্ত একটি আরামদায়ক খাবার, যেখানে ছোলার পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ এবং আলু, পালং শাক, পার্সনিপ এবং স্কোয়াশের মতো সবজির তীব্র স্বাদের মিশ্রণ রয়েছে। এই স্টু একটি আদর্শ উৎস হয়ে ওঠে প্রোটিন এবং ফাইবারএকটি সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর খাবার তৈরি করা।
কুমড়ো এবং চকোলেট কাপকেক
The কুমড়ো এবং চকোলেট কাপকেক এগুলি একটি অসাধারণ এবং সহজেই তৈরি করা যায় এমন বিকল্প যা কুমড়োর প্রাকৃতিক মিষ্টতার সাথে চকোলেটের সমৃদ্ধি মিশিয়ে তোলে, যার ফলে এমন একটি মিষ্টি তৈরি হয় যা কেবল সুস্বাদুই নয়, পুষ্টিকরও বটে। এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি হল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ এবং সচেতন জীবনধারার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
২ বছরের একটি শিশু কী খেতে পারে?
২ বছর বয়সে, একটি শিশু পরিবারের বাকি সদস্যরা যে খাবার খায় তার বেশিরভাগই উপভোগ করতে পারে, অংশ এবং টেক্সচার তাদের চাহিদা অনুযায়ী। এর মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, মাছ, গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্য। শক্ত বা গোলাকার খাবার এড়িয়ে চলুন যা অভিযোজিত হয়নি এবং অগ্রাধিকার দিন। জল এবং দুধ যেমন পানীয়।
কেন একটি ২ বছরের শিশু খেতে চায় না?
২ বছর বয়সে, অনেক শিশু নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুভব করে: খাদ্য নির্বাচনীতাযেখানে তারা আগে যে খাবারগুলো খেয়েছিল সেগুলো কোনো সমস্যা ছাড়াই প্রত্যাখ্যান করতে পারে। এটি তাদের স্বাধীনতার ক্রমবর্ধমান চাহিদা বা ক্ষুধা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। রুটিন বজায় রাখুন, চাপ না দিয়ে বৈচিত্র্য আনুন এবং যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন বৃদ্ধিতে স্থবিরতা অথবা অন্যান্য সতর্কতা চিহ্ন।
অতিরিক্ত কার্যকলাপ: স্বাস্থ্যকর পারিবারিক জার্নাল
একটি তৈরি করুন স্বাস্থ্যকর ডায়েরি স্টিকারগুলি ইতিবাচক অভ্যাসগুলিকে অনুপ্রাণিত করতে পারে: যদি কমপক্ষে ৫টি ফল এবং সবজি খাওয়া হয়ে থাকে, তাহলে ৫টি পরিবেশন লিখে রাখুন। 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ আর যদি খাবার স্ক্রিন ছাড়াই তৈরি করা হত। সাপ্তাহিক লক্ষ্য পূরণের পর, একটি পুরষ্কার "তারকা" কৃতিত্বের প্রতীক। এই খেলাধুলাপূর্ণ গতিশীলতা রুটিনকে শক্তিশালী করে এবং প্রচার করে... পুরো পরিবারের অংশগ্রহণ.
২ থেকে ৩ বছর বয়সের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রচার করা আজীবন অভ্যাস গড়ে তোলার একটি সুযোগ। মূল বিষয় হল রাজকীয় জাতউপযুক্ত খাবার, নিয়মিত খাবারের সময়, সহজ পানীয় এবং চাপমুক্ত পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ। পরিকল্পনা, টেবিলে ভালো আদর্শ ব্যক্তিত্ব এবং ধৈর্য ধরে খাবার বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, একটি শিশু খাওয়া উপভোগ করতে পারে, সঠিকভাবে বিকাশ করতে পারে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে স্বাধীনতা অর্জন করতে পারে।
